Олег С.
04.05.2021 23:25
1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел 1400метров но не хватило энтузиазма и сил
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1200
1200
время, секунды
6.36
6
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.36
 1 
 55
Олег С.
02.05.2021 00:30
................................................ .......

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
300
290.5 63 3.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1200 метров за 6 мин. 33 сек......................................
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1200
1200
время, секунды
6.33
6
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.33
 1 
 12
Олег С.
01.05.2021 20:42
 4 
 6
Олег С.
25.04.2021 17:14
Олег С.
25.04.2021 11:40
Всем привет:D
дневник тренеровок не хочет публиковатся

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
24.04 Творог +петрушка+маслята
240
353.3 37.7 18.5 7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
190
85.5 5.7 2.9 9.1
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Соль поваренная пищевая
0.1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Сироп из шиповника
20
57 0 0 14.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рапсовое масло
10
89.9 0 10 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг)
33
99 7.8 0.7 15.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
30
12.4 0 0 2.6
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Пшеничные отруби
16
26.4 2.6 0.6 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Олег С.
19.04.2021 22:47
Всем привет 
Сегодня личный рекорд. В беге на 2км на стадионе 200 метров. 11 мин 30 сек. 
пульс 70\165\120 ,120 через 10 минут  замер  для Александра Караваева.

Ночь прохладный ветерок просто чудная погода для бега.В жару летом будет хуже наверное.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Время , минуты
11.5
11
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Дистанция: 2000 м
Время , минуты: 11.5
 9 
 23
Олег С.
19.04.2021 02:33
Всем привет

Сегодня пробежался на школьном стадиончике 200 метров. Ветер прохладный был совсем не жарко было бежать.Пульс зашкаливает но пробежал не задохнулся и это радует
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2200
2200
Время , минуты
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Дистанция: 2200 м
Время , минуты: 12
 7 
 51
Олег С.
08.04.2021 11:45
Всем привет :D

Второй день. 1800 ккал. Всё гораздо красивее чем вчера. Некоторые избытки созданы для выравнивания вчерашних недостач.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
06.04 молочный продукт
140
154 14 8.1 3.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Морковь
53
18.5 0.7 0.1 3.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
360
348.6 75.6 4.5 1.4
06.04 молочный продукт
90
99 9 5.2 2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
52.6 3.5 0.4 8.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3
Облепиха
7
5.7 0.1 0.4 0.4
Кефир обезжиренный
100
31 3 0.1 4
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Рябина черноплодная
5
2.8 0.1 0 0.5
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Боярышник кроваво-красный
20
12.4 0.2 0 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Нарзан
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0
Соя, зерно
0
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Олег С.
07.04.2021 11:22
Всем привет :D

поставил в настройках что я вешу не 111 кг а 80кг. попробую попитаюсь немного на таких настройках :D Рацион не планировал ел что подруки попалось. Стоп в поедании продуктов 100% ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Пряники заварные
52
190.3 3.1 2.4 39
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
06.04 молочный продукт
200
220 20 11.6 4.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Булочки сдобные
135
457.7 10.7 12.7 74.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
20
8.2 0 0 1.7
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Боярышник кроваво-красный
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 47
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги