Олег С.
16.02.2022 12:21
всем привет
Завтрак опять на 1600 ккал.Хочу белка побольше , Тушка сука жира хочет побольше:D:D
https://www.youtube.com/watch?v=dTsEnDI-tTY

всем кто так сможет как в видео присылайте сюда:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
92
336.7 30.4 23.9 3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52.7 0
Шампиньоны (Тушение)
133
31.1 4.9 1.2 0.1
Сливки 25% жирности, стерилизованные
190
476.9 4.6 47.5 7.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Капуста белокочанная (Тушение)
200
49.8 3 0.4 8.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 32
Олег С.
15.02.2022 16:03
Всем привет :D

скумбрия ууууууууууу:D  не откажите себе .....................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
90
177.3 26.8 7 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
133
486.8 43.9 34.6 4.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
290
435 67.9 18.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8
Морковь
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Огурец соленый
0
0 0 0 0
Конопля, семя сушеное лущёное
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Свинина, вырезка
20
28.4 3.9 1.4 0
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
100
366 33 26 3.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня пробежал 5 км  на беговой дорожке со скоростью 6.бежал 50 минут. пульс на третьей тренеровке все стабильнее то есть ровнее.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
50
50
Скорость
6
6
Угол наклона
Каденс
151
151
Результаты за день
Энергозатраты: 641 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 50 мин
Скорость: 6
Каденс: 151
 2 
 28
Олег С.
14.02.2022 09:57
всем привет:D

позавтракал на 1500 ккал :D очень  хорошо .на ужин конфеты:D на кето это как наркотик:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
180
242.8 33.2 12.1 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
140
351.4 3.4 35 5.5
Печень трески. Консервы
21
128.7 0.9 13.8 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
100
366 33 26 3.2
Яйцо куриное
200
314 25.4 23 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
100
514 10 52.7 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак, приготовленный на жару
0
0 0 0 0
Окунь речной (Тушение)
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
0
0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
200
394 59.6 15.6 0
Капуста белокочанная, квашеная
110
25.3 2 0.1 3.3
Сахар песок
20
79.8 0 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
Олег С.
13.02.2022 21:15
Всем привет
Сегодня в спортзале тренеровал медленный бег.Бежал на дорожке 30 мин со скоростью 6. Пульс около 123 был . очень высокий для такой скорости.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
30
30
Скорость
6
6
Угол наклона
Каденс
151
151
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 30 мин
Скорость: 6
Каденс: 151
 2 
 42
Олег С.
12.02.2022 12:51
всем привет :D
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
180
242.8 33.2 12.1 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
80
200.8 1.9 20 3.1
Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй]
30
33 1.2 1.1 4.5
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Печень трески. Консервы
31
190 1.3 20.4 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
50
125.5 1.2 12.5 2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
50
183 16.5 13 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин WHEY
1
117 24 1.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
400
628 50.8 46 2.8
Свинина, вырезка (Тушение)
0
0 0 0 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Печень куриная (Тушение)
200
256.2 37.9 11 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сходил в спортзал какая та слабость пробежал 3 км со скоростью 7 км\ч тяжело и если браслет не врет то очень с большим пульсом
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
25
25
Скорость
7
7
Угол наклона
Каденс
148
148
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 25 мин
Скорость: 7
Каденс: 148
 3 
 27
Олег С.
11.02.2022 10:34
Всем привет :D
1. Планирую поддерживать белок на уровне 1,2 гр. на кг веса.
2. Хотя еще и не достиг своей цели в сбросе жира, но все равно начинаю активное наращивание физ упражнений. Присидание с гирей считаю самым лучшим упражнением для меня. Цель поднятие гормона роста и укрепление  коленных и тазобедренных суставов.


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
180
242.8 33.2 12.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
34
85.3 0.8 8.5 1.3
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
31
113.5 10.2 8.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Печень куриная (Тушение)
250
320.3 47.4 13.7 1.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
10
2.5 0.1 0 0.3
Яйцо куриное
300
471 38.1 34.5 2.1
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
0.1 0 0 0
Сливки 25% жирности, стерилизованные
0
0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
15
54.9 5 3.9 0.5
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 72
Олег С.
07.02.2022 21:46
Всем привет:D

хочу быть сильнее чем в 18 :D
...........................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
70
256.2 23.1 18.2 2.3
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
150.6 1.4 15 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
123
242.3 24.6 16 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Сливки 25% жирности, стерилизованные
60
150.6 1.4 15 2.3
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
90
329.4 29.7 23.4 2.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
0
0 0 0 0
Морковь
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Печень куриная
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Петрушка свежая
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
0
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
0
0 0 0 0
Окунь речной (Запекание)
190
142.9 32.3 1.5 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные
70
144.9 1.8 14 2.8
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 46
Олег С.
07.02.2022 10:51
Dr. Jeff Volek
https://www.youtube.com/watch?v=mht3mFFOkHQ
1. благоприятный диапазон кетоза( кетоны в диапазоне пищевого кетоза)
2. Использование кетоза элитными спортсменами.

3. правильный кетоз , можно использовать в более здоровом долгожительстве

4.важно получать белок в правильном диапазоне.(не высокий уровень)
5.качество жира более важно чем количество.Использование насыщенных жиров более важно. Это более предпочтительное топливо.

6.кетогенный способ питания достаточно устойчивый при использовании некоторых ньюансов на длительных интервалах питания годы десятилетия.

7.При кетогенных диетах наблюдается постоянный противосполительный процесс.

8 автор создал компанию virta health и помог в лечении 260 пациентов с диабетом 2 типа.
9.есть  доказательства уменьшения развития некоторых видов рака т.к. питание раковых метостазов глюкоза.
10.снижение метостазов в печени с 11 до 7 при кетогенной диете. (регрессия.)

11. питание кетонами более полезно для больного сердца( Сердечная недостаточность,гипоксия в сердце
12. мозг в качестве питания предпочитает использовать кетоны даже при наличии глюкозы.

13. болезнь Альцгеймера , нарушение усвоения глюкозы мозгом но с усвоением кетонов все хорошо.

14. иследованиями подтверждается что уровень гликогена сохраняется при кетогенном питании.

ответы на вопросы .
1.кетоз более тяжело получить при питании травоядными но и излишнее мясо тоже не есть хорошо. для травоядных небольшое количество яиц и рыбы более благоприятно.

2.на первом месте животные жиры потребляя мясо (мраморная говядина курица с кожей яйца рыба) и дополнением соусы и немного орехов и семян.
3 потребление белка в диапазоне 1.2 до 2 гр. на кг веса оптимально.
4. ягоды для вкуса не много
 3 
 44
Олег С.
06.02.2022 20:38
Вы привыкли слышать, что кето - это диета с высоким содержанием жиров?

Вы беспокоитесь о том, чтобы есть белок, потому что слышали шумиху о том, что белок "повышает уровень инсулина", или о том, что он превращается в сахар?

Время для коррекции курса: если потеря веса является вашей основной причиной соблюдения кето-диеты, то вашим приоритетом должен быть белок, а не жир.

Вы можете наслаждаться жиром как частью своего рациона - например, хорошим сочным стейком или гамбургером, беконом, лососем с кожей, - но чрезмерное употребление жиров и масел (сливочного масла, сливок, майонеза и т. Д.) Является одной из главных причин медленной или замедленной потери веса. Подумайте об этом: если вы переусердствуете с жиром на своей тарелке, то вашему организму не нужно сжигать столько собственного накопленного жира в качестве топлива.

Метаболические эффекты белка сильно отличаются от эффектов жиров и, конечно же, от эффектов углеводов. Вы уже знаете, что ключом к кето является поддержание очень низкого уровня углеводов. Если ваша главная цель - похудение, то вторая по важности вещь - отдавать предпочтение белку, а не жиру.

Это может отличаться от того, что вы привыкли думать о кето.

https://www.youtube.com/watch?v=0htp7S28BPc
 3 
 21
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы