Олег С.
04.05.2021 23:25
Дневник тренировок за 04.05.2021
1. я опять пробежался 1200 метров в темпе , 11мин 2км. хотел
1400метров но не хватило энтузиазма и сил
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120 
2. на лавочку сел пульс со 120 до 90 махом востанавливается. Может после пробежки сразу посидеть на лавочке а то я пешком иду и пульс 120
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1200 |
1200 |
время, секунды |
6.36 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Дистанция: 1200 м
время, секунды: 6.36
1
55
Солнечное лето
04.05.2021 23:42
Александ_ра
04.05.2021 23:51
Олег, ну Вы сильны! Класс! Мне даже представить страшно, если мне
придётся 1,5 км бежать.
Олег С.
05.05.2021 00:19
Александ_ра,а мне почемуто стыдно за
такой результат я
всегда прогрессу радуюсь а сам результат некудышный
я
всегда прогрессу радуюсь а сам результат некудышный
Олег С.
05.05.2021 00:26
Юлия Глинская
05.05.2021 00:32
Нет, после пробежки садиться нельзя, наоброт, когда Вы закончили
"свою дистацию", далее надо перейти на бег трусцой, и потом
постепенно на ходьбу,т.к. сердце продолжает работать на
высоком пульсе. Любая тренировка дожна начинаться разминкой, и
заканчиваться "заминкой", и бег не исключение. То, что Вы быстро
"восстановились" говорит о том, что темп и дистация выбраны верно
для вышего уровня подготовки.
Олег С.
05.05.2021 00:35
Юлия
Глинская,да дистанция короткая да и на катинке пульса видно что
ходьбы достаточно для падения пульса до 120 а после можно и сесть ,
т.к при ходьбе пульс так и держится на 120 а на лавочке после
ходьбы резко пошел к 90.
Олег С.
05.05.2021 00:39
Юлия
Глинская,что дает разминка? и что дает заминка?
Юлия Глинская
05.05.2021 00:41
Все верно, смотря сколько прошло времени, после бега, заминки в
10-15 мин. - достаточно. Если Вам прямо сразу хочеться сесть от
усталости, значит нужно снизить темп. "Спортивные подвиги" нигде,
кроме Олимпийских игр, не нужны
Олег С.
05.05.2021 00:43
Юлия
Глинская,я смотрю сердце разогналось за три минуты и
востановится должно за три
Юлия Глинская
05.05.2021 00:46
Олег С.,
разминка подготавливает нас к нагрузкам, согревает мышцы, помогает
избежать возможных травм. Заминка так же дает
возможность восстановить давление, пульс, расслабить мышцы после
предыдущего напряжения. Поэтому всегда в начале и конце
делают легкие упражнения не только на рагорев мышц , но и на
их растяжку.
Олег С.
05.05.2021 00:49
Юлия
Глинская,согласен разогрев и разминка очень нужны для спринта
100 метров особенно растяжка а мне ползущему как черепаха на
беговой дорожке вместо разминки пинка под зад нужно дать
Юлия Глинская
05.05.2021 00:53
Олег
С.,нет кроме ритма сердца есть еще и наша кровеносная система,
которая во время тренировок тоже испытывает отдельные нагрузки.
Поэтому всегда советуют после любой тренировки походить, потрясти
ручками, ножками, но не садиться))
Олег С.
05.05.2021 00:58
Юлия
Глинская, потрясу в следущий раз всеми конечностями и если это
даст результат на падении пульса то буду применять а если нет не
буду применять А
давление тоже конечно не мешало померить ,
А
давление тоже конечно не мешало померить ,
Олег С.
05.05.2021 00:59
Юлия
Глинская,когда бежишь и так все трясётся
Юлия Глинская
05.05.2021 00:59
Олег С.,
вот, кстати, разминка и даст Вам тот толчек, и подготовит к новым
личным рекордам. Нельзя прийти и на стадион, встать на дорожку и
сразу рвануть "через тернии к звездам"
)) разминаемся,
согреваемся, настраиваемся и бодрой пробежкой к здоровью.Удачи!
)) разминаемся,
согреваемся, настраиваемся и бодрой пробежкой к здоровью.Удачи!
Олег С.
05.05.2021 01:03
Юлия
Глинская,садится по моему пульсу можно когда он достигнет 120 а
от 160 я иду пешком до 120.
Олег С.
05.05.2021 01:03
Юлия
Глинская,спасибо Юлия
Юлия Глинская
05.05.2021 01:07
Олег С.,
тогда переходите на интервальный бег. Это как бы и по проще, и
в плане похудения самое то. Старайтесь, чтобы
замедление темпа было почти в 2 раза больше, чем ускорение, так Вы
не устанете, и возможно дистанцию "пробежите" подлинее, и
времени на беговой дорожке проведете побольше.
Олег С.
05.05.2021 01:16
Юлия
Глинская,худеть считаю нужно за столом. На беговой дорожке
тренируем "тушку" быть сильнее выносливее и улучшать результат
после серии тренировок. Под результатом
понимаю улучшающиеся статистические
данные Я
пробовал интервальный бег два круга бежал круг шел пешком не плохо
получалось. в улучшении. общего результата.
Я
пробовал интервальный бег два круга бежал круг шел пешком не плохо
получалось. в улучшении. общего результата.
Олег С.
05.05.2021 01:17
Юлия
Глинская,тушка перепугана её заставили бежать она подбросила
пульс до максимума я пытаюсь её успокоить и научится с меньшим
пульсом бегать
Олег С.
05.05.2021 01:18
Юлия
Глинская,меня интересует цель 3км за 15 мин.
Юлия Глинская
05.05.2021 02:22
Олег С.,
естественно, 99 % удачного похудения - наше питание.Я
когда поправилась,со временем нашла те пищеваые ловушки, которые
дополнительно привели меня к лишему весу (не беру во внимание, что
семье пришлось переехать в др. регион, я не работала и т.д.)
Оказалось, что кроме снижения физактивности, я конкретно налегала
на сыр и виноград, причем вечером+ в моей жизни появился вкусный
хлеб для тостов, лишние сладости и т.д. Когда вес шагнул под 80,
пыталась бороться сама, поняла, что не получается, и обратилась к
финтес инструктору, так вот, половина работы шла над с
питанием, и час в день стоило уделить физактивности. Причем,
я сразу поняла, что бегать не буду, потому что не мое (хотя в школе
я классно бегала 100 м). Я занималась дома мин. 30-40 - отжимания,
скручивания, приседания и т.д.,чтобы держать мышцы в тонусе, + а
вот ходила много, интервально, каждый день добавляя новый переулок
в круг.Планка хорошо развивает выносливоть, а времени занимает 1-2
мин. в день. "Цель 3км за 15 мин."
вполне достижима, но для начала поставьте другую задачу,
допустим пройти "тест Купера" , где нужно пробежать как можно большее
расстояние за 12 мин. От тренировки к тренировке Вы возможно
и достигите своей цели Замечу,
что для мужчин 50+, 2400 м за 12 мин - "очень хорошо",
(подготовленные спортмены муж. пола за 12 мин. пробегают более
3700 м)
Замечу,
что для мужчин 50+, 2400 м за 12 мин - "очень хорошо",
(подготовленные спортмены муж. пола за 12 мин. пробегают более
3700 м) 
Светлана
05.05.2021 06:55
Вы ,прямо, марафонец! Отличный результат!
Марусичка
05.05.2021 06:56
Молодец!
Вперёд к цели!
Вперёд к цели!
Светлана
05.05.2021 06:59
Резко нельзя останавливаться. Лучше пешком пройтись.
Александр Караваев
05.05.2021 11:13
Юлия
Глинская, тогда невозможно контролировать пульс - главный
параметр восстановления. Поэтому после финиша переходим на шаг и
присаживается.
Александр Караваев
05.05.2021 11:14
Юлия
Глинская, ну потрясти ножками-ручками это дело минуты максимум,
но не десяти же!
Александр Караваев
05.05.2021 11:17
Олег С.,
это ох.нная цель! Я даже её не достиг, хотя бегаю уже сколько лет
(но не зим). Хотя, если постараться, возможно это и сейчас
получится, только это будет насилие над организмом. Оно мне надо?
ㅆㅆ
05.05.2021 11:20
ниау
Юлия Глинская
05.05.2021 18:05
Александр
Караваев,да, соглашусь пару мин. после бега достаточно)))я
просто привыкла, что у меня после тренировки в роли заминки идут
упражнения на растяжку, поэтому времени уходит побольше
Олег С.
05.05.2021 19:25
Александр
Караваев,я не говорил что это будет быстро
Anna
06.05.2021 00:02
Ого
Лавочка эт средство ))) тоже так пульс восстанавливаю - ток после ходьбы. А еще на нее лечь можноDD
Лавочка эт средство ))) тоже так пульс восстанавливаю - ток после ходьбы. А еще на нее лечь можно
DD
Олег С.
06.05.2021 03:56
Юлия
Глинская,я считаю нормы гто сдать на золотой значеч вот это
хорошо.А сами нормы лучше гораздо теста купера
Олег С.
06.05.2021 03:58
Александр
Караваев,мне видится что тебе уже очень не сложно достичь 3 км
15 мин. потихоньку без напряг особых конечно
Юлия Глинская
06.05.2021 04:13
Олег
С.,ну, если у вас задача сдать на золотой значек то
да...А тест Купера, просто дает Вам понять насколько Вы
продвинулись в прогрессе, до назначенной цели. Вот сегодня за 12
мин. 2000, через неделю, 2200, там и за 15 мин
3000))Главное учитывать и другие параметры , кроме огромного
желания сделать и своих возможностей. Вы беретесь за нормативы 17
летних подростков, а на золотой значек ГТО мужчинам за
50 нужно всего-то пробежать 2000 за 13.5 мин.И всё!Значек на
финише ждет Вас! Удачи!
Олег С.
06.05.2021 04:26
Юлия
Глинская, на золотой 11 мин , а другой не расматривается
Юлия Глинская
06.05.2021 04:33
а, да, точно 11)))ну, что ж , как говорят было бы желание!надеюсь,
что Вы его получите "Вижу
цель, верю в себя, не замечаю препятствий", а почему бы и
нет?!Всем, у кого есть желание и стремление желаю только удачи!
"Вижу
цель, верю в себя, не замечаю препятствий", а почему бы и
нет?!Всем, у кого есть желание и стремление желаю только удачи!
Александр Караваев
06.05.2021 10:28
Олег С.,
хе. Тест Купера - очень наглядная вещь, особенно для начинающих. Ни
что лучше не выявляет реальную физическую подготовку человека.
Александр Караваев
06.05.2021 10:32
Олег С.,
когда я возобновлял занятия бегом, то спросил у жены (она по
высшему образованию - учитель физкультуры), что лучше - увеличивать
скорость на дистанции 2-3 км, или увеличивать дистанцию? Она
сказала, что дистанцию, ибо будет выносливость - появится и
скорость.
ВХ
06.05.2021 11:01
Юлия
Глинская, вначале тренировки - растяжка?... Откуда вас такая
информация? Вы можете дать ссылку на источники? Мне подолог,
регулярно бегающая марафоны, говорила, что растяжку надо делать
только после бега, причём, желательно, через полчаса-час.
ВХ
06.05.2021 11:01
Круто! Только не
очень понятно, сколько пробежал - 1200 метров или 2 км?...
Только не
очень понятно, сколько пробежал - 1200 метров или 2 км?... 
mefodi
06.05.2021 13:50
Олег, ты не приобрёл ещё аксессуар для тренировок? 
Юлия Глинская
06.05.2021 18:40
ВХ,все
правильно, статическую глубокую растяжку делают на разгретые мышцы
и суставы. Она выполняется после основной тренировки или даже
отдельной тренировкой. Выше мы говорили не о марафонском
забеге,речь шла больше о тренировках, и небольшых забегах Поэтому в
разминке делают после суставной гимнастики динамическую
растяжку:разведение рук и локтей,та же "мельница", наклоны, выпады,
подъем колена к груди, и пятки к ягодице.и.т.Большинство этих
упр. идут на растяжку квадрицепса, икроножных
мышц, подколенных сухожилий. Цель этих
упражений усилить кровообращение, разогреть мышцы и суставы и
т.д.. В инете много источников как правильно делать разминку перед
бегом.Возможно Вы просто не обращали внимание на данный термин.
Олег С.
06.05.2021 19:36
Александр
Караваев, а я по гто выясняю, если на свой возраст сдал
молодец, тренеруйся на 5 лет меньше, если не сдал сдавай на плюс 5
лет. Конечно сдаешь не в министерстве спорта на значек а для себя
. И когда сдаш все нормы на 10 лет младше вот это
супер.Можешь считать что помолодел на 10 лет
Олег С.
06.05.2021 19:37
Александр
Караваев,если тренеруешься на 5 км это одно а если на 100
метров может это не подходит?
Олег С.
06.05.2021 20:30
Юлия
Глинская,препятствия замечаю и пытаюсь их преодолеть
