Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

15.10.2021 21:44

Дневник питания и тренировок за 15.10.2021

всем привет :D
......................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	17	143	0.2	15.8	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	175	374	19	32	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	500	845	90	45	15
Сливки 35% жирности, пастеризованные	150	505.5	3.3	52.5	4.8
Грудка куриная + сало свиное	326	845.6	74	60.6	1.3
Цветная капуста (Тушение)	300	90	6.2	0.8	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Чай (сухая заварка)	8	11.3	1.6	0.4	0.3
Итого	1629	2815	225	191	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	230	306	17	18	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	168	11.4	11.1	5.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	3050	233	12	17	6
Итого за день	5084	3729	274	259	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

................................................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	21250	21250
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 939 ккал

Количество шагов: 21250 кол

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Конфеты из нута

Автор Анастасия