Олег С.
18.10.2021 20:15

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

всем привет:D

на работе сказали что я много ем. :D а вес слегка падает и мне это нравится :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
53
109.7 1.3 10.6 2.1
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
126 8.5 8.4 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
450
760.5 72 40.5 13.5
Сметана 20% жирности
200
412 5 40 6.8
Чай (сухая заварка)
8
11.3 1.6 0.4 0.3
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Грудка куриная + сало 17.10
311
811.4 59.4 63.4 0.9
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
220
77 2.9 0.2 15.2
Майонез столовый молочный, 67% жирности
30
188.1 0.7 20.1 1.2
Котлеты, курица, по 2-20
160
355.2 29.1 16.6 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
320
214.4 9 12.8 13.4
Жимолость
17
7 0 0 1.4
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Фундук
0
0 0 0 0
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Миндаль
51
310.6 9.5 27.4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
16200
16200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 772 ккал
Количество шагов: 16200 кол
 5 
 6
Мартинка 18.10.2021 20:26
Мне тоже всегда говорят на работе, что много ем. А рацион всего-то на 1600-1700 калорий, причём большую часть успеваю дома съесть. А загрузку на 3000 вообще приходится на выходной планировать, а то коллеги-малоежки начнут слюной давиться.
Солнечное лето 18.10.2021 21:34
Раз вес падает, значит, не много ешь)) 
Елена 18.10.2021 21:51
картинка улёт!
Kat-tya 19.10.2021 09:25
Кто как работает, тот так и ест.
Ох уж эти любители в чужих тарелках (и не только) копаться
ВХ 19.10.2021 10:13
А наедаешься?...
Олег С. 19.10.2021 19:08
ВХ, да
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги