Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

07.01.2022 23:01

Дневник тренировок за 06.01.2022

всем привет С улыбкой

С улыбкой

вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура С улыбкой

С улыбкой

объем тренеровки 13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	6	6

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	50	60	60	70	2260

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	35	35	35	42	1470

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	42	42	42	49	1750

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	8	38
Вес снаряда	53	53	53	60	2070

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	15	50
Вес снаряда	63	63	63	63	3150

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	90	90	90	2700

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 13400 кг

6

5

Светлана 08.01.2022 09:22

Молодец. Могу посоветовать приложение мой тренер. Классные там программы. И подробно видео описывает техники упражнений

Василий 08.01.2022 10:16

10 повторений с 53 кг на подтягиваниях - моё почтение))

Олег С. 08.01.2022 18:40

Василий, Возможно я не правильно записал. У меня не совсем хорошо .Вес записан на гравитроне 107 кг мой вес минус 47 помогал гравитрон.

Олег С. 08.01.2022 18:41

Светлана, спасибо

Василий 08.01.2022 22:36

Олег С., ааа, ясно)

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира