Олег С.

12.04.2022 20:30

Дневник питания за 12.04.2022

Всем привет :) поздравьте меня я поправавился :D .................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	140	275.8	28	18.2	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Итого	340	336	31	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	425	225.3	12.3	10.6	17
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Итого	489	459	60	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной ( без мяса )	50	109.7	1.3	9.2	5.6
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Компот из сухофруктов (столовая)	100	92.4	2.8	0	28.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	190	316	9	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	882	585	10	47	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	100	238	18.2	18.4	0
Итого	100	238	18	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	300	507	54	27	9
Сметана 20% жирности	200	412	5	40	6.8
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	730	1158	65	73	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2635	210	7	18	3
Итого за день	5366	3305	202	207	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 12.04.2022 20:37

Поздравляю!!! С выздоровлением!!! Чем болел Олег?

Мартинка 12.04.2022 20:47

Набрал вес или выздоровел?
Поздравляю.

*****Таня Березовская-Григорян 12.04.2022 20:48

Примите поздравление! С улыбкой

На сколько кг?

Натали 12.04.2022 20:48

Поздравляю!)

Алин@ 12.04.2022 20:53

Здрасти, приехали😂 на сколько?, если кг, то не считается🌝😊

Елена Петрова 12.04.2022 21:35

Что сказать... Главное здоровье и... Меня не слушаться, говорила потерпи и 23 февраля был бы 100.Но кто-то выпендривался))) Ладно, я шуткую, у самой вес 2 недели стоит и слава богу что хоть не поднимается

Ирина 12.04.2022 22:01

Это нормально! Значит здоров С улыбкой

Олег С. 12.04.2022 22:33

Светлана,набрал вес Широкая улыбка

Олег С. 12.04.2022 22:34

Мартинка,набрал вес Широкая улыбка

Олег С. 12.04.2022 22:34

Таня Березовская-Григорян,на 6 кг

Олег С. 12.04.2022 22:34

Елена Петрова, Широкая улыбка

Олег С. 12.04.2022 22:35

Ирина,еще здоровее Широкая улыбка

Юлия Ганьон 12.04.2022 22:37

Мышцы подросли 😉👍

Олег С. 12.04.2022 22:40

Юлия Ганьон,все подрасло но пузо больше всех а мышцы меньше всех Широкая улыбка

Олег С. 12.04.2022 22:41

Елена Петрова,за то ты переживала что я уйду три недели и плюс 6 кг Широкая улыбка

и опять на три месяца работы ккал считать

Олег С. 12.04.2022 22:44

Натали,спасибо Широкая улыбка

Елена 12.04.2022 23:17

Что-то пошло не так С улыбкой

Natali 12.04.2022 23:19

Поздравляю 🥳

Олег С. 13.04.2022 04:11

Елена, всё . по плану я просто решил. я достиг снижения веса на 9 кг и к этому шёл несколько месяцев. как я буду набирать вес если буду есть больше белка и превышать ккал и вообще есть сколько влезет. и вот результат . я набираю вес мгновенно как хомяк набивающий щеки на вес запаса в его щеках Широкая улыбка

6 кг за три недели

Олег С. 13.04.2022 04:12

Natali,

Елена Петрова 13.04.2022 06:20

Олег С.,я тоже всё себе испортила вес встал намертво,хоть в кетозе

*****Таня Березовская-Григорян 13.04.2022 09:34

Олег С.,Не переживайте, вы еще молоды - все у вас все спереди. 6 кг это ерунда. Я за прошлое лето на 15 поправилась- просто пустила все на самотек. Но все исправила. уже -16 по отношению к маю 2021г. Включайте контроль. С улыбкой

Светлана 13.04.2022 13:09

Может половина это вода?

Александр Караваев 13.04.2022 14:59

План не удался?

Олег С. 13.04.2022 19:53

Александр Караваев,всё нормально движемся к цели эксперементируя Широкая улыбка

Милая людям 13.04.2022 19:57

Ой-ой-ой. Даже не буду начинать есть всё подряд 😲

Олег С. 13.04.2022 19:57

Таня Березовская-Григорян,спасибо за поддержку, я не расстроился, в отличном тоне и уверен все улучшается и возврат к старым цифрам но в другом более лучшем качестве Широкая улыбка