Дневник питания и тренировок за 17.10.2021

Недобор и белков, и жиров. Вот такие нынче диетические угощения в гостях. Подруга приготовила салат из свёклы с чесноком, курагрудкой и сметаной. Взвешивать не могла, потому записала всё на глазок. Ну и конечно её любимые чечевичные котлетки ела с удовольствием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	30	61.5	7.2	3.6	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	775	213	11	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	17	13.6	1.4	0.5	0.9
Творог 5% [Cream Nuvo]	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Торт вафельный творожно-сливочный	48	90.7	3.5	6.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	944	298	20	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из чечевицы	100	175.4	10.6	0.5	29.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
кура грудка отварная	80	107.2	21.8	2.2	0
Варенье из брусники	20	32.2	0.1	0.1	8.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	905	487	37	9	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	176	24.6	1.1	0	6.7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки	45	50.4	4.5	3.6	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1494	418	9	28	29
Итого за день	4118	1417	80	56	140