Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.10.2021 10:04

Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

Вечером очень захотелось окорочка, так что отвела душу. В результате перебрала белка, но это и не плохо. А жиров и углей почему-то не добрала. Но ничего, в будущем исправлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	29	59.5	7	3.5	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	774	211	11	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	126	152.5	20.2	6.3	3.8
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	889	319	27	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из чечевицы	90	157.9	9.5	0.5	26.4
Свекла, вареная	270	118.8	4.5	0.5	21.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
кура грудка отварная	95	127.3	25.8	2.6	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	800	519	42	13	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.8
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	200	235.4	39.6	8.4	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1663	644	45	36	31
Итого за день	4126	1694	126	68	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась, и погуляла. Довольная нахваливаю себя. Первый рабочий день прошёл успешно, плодотворно. )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10730	10730
Время
Расход калорий	337	337

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	4	4	4	4	640

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Дистанция: 10730 м

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 1280 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из крабов

Автор Танюра

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%