Дневник питания и тренировок за 19.10.2021

Не устояла перед фисташками, и съела все что были. И зачем только купила очищенные? Но видимо тушке было необходимо что-то содержащееся в этих орешках. Вот и потребовала заглотить всё. Ну ладно, лишь бы усвоилось нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	29	59.5	7	3.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	39	61.9	5	4.5	0.3
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	813	273	16	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	64	77.4	10.2	3.2	1.9
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1040	315	20	10	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	290	111.7	15.1	1.5	9.3
Кабачок с томатом	140	28	1	0.3	6
Индейка обжаренная	73	93.9	21.4	0.8	0.4
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Итого	843	366	41	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	38	7.6	0.5	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	227	267.2	45	9.5	0.2
Фисташки, сырые	100	560	20.2	45.3	16.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1892	1271	73	81	57
Итого за день	4588	2226	151	110	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла и потренировалась. видимо вошла в трудовую колею после отпуска. В общем всё хорошо. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10730	10730
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 10730 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Валентина Николаевна 20.10.2021 09:01

Для меня фисташки, как провокаторы. Если куплю - обязательно буду нарезать круги, пока не съем их все. Печально

Стараюсь не покупать, но хочется же. Смущаюсь

Людамила 20.10.2021 09:20

Валентина, Вот и у меня, получается, так же. Остальные орешки не так провоцируют, как фисташки. больше не буду покупать, особенно очищенные. или надо будет купить и малыми дозами запрятать в разные места )))

Ирина 20.10.2021 09:25

Орехи - тот ещё соблазн С улыбкой

сама большой их почитатель. Правда, стараюсь взвесить и сразу убрать банку, чтобы не соблазнится Подмигиваю

получается чаще, чем раньше...наверное, сила воли выработалась Хихикаю

ВХ 20.10.2021 10:01

Ирина, когда я наелась орехов столько, сколько хотела, у меня пропала одержимость. Теперь спокойно могу съесть 10 г с кофе и больше не хочется.

Людамила 20.10.2021 10:47

Ирина,так ведь тут какое дело: и ноги сами бегут, и ручонки сами по себе тянутся к банке с орешками. В моём случае даже не было банки, просто пакетик с провокаторами )))

Ирина 20.10.2021 10:48

ВХ, кстати, да. Такой передоз однажды и у меня был, реально очень тяжело было желудку, но со временем все забылось... Сейчас, орехи - это лакомство, которое употребляю дозированно, но все равно так и тянет пару штучек лишних съесть С улыбкой

Людамила 20.10.2021 10:49

ВХ, а я видимо никак не могу наесться. Уже несколько раз так было с орехами: и с кедровыми, и с миндалём. А теперь случилось с фисташками. Причём иногда совершенно спокойно на них смотрю, прохожу мимо, а тут как вожжа под хвост попала - тушка требует, и всё )))

Ирина 20.10.2021 10:49

Людамила, ну да, мозг ведь не обманешь, он помнит, где лежит сокровище Подмигиваю

Людамила 20.10.2021 10:56

Ирина, скорее это тушка, не включая мозг, как зомби бредёт в сторону сокровищ! )))

ВХ 20.10.2021 13:41

Людамила, а вы пробовали целый день на одних орехах? Широкая улыбка