Дневник питания и тренировок за 20.10.2021

Умудрилась уложиться в калорийность несмотря на чаепития на работе с пирогами. А угли почему-то не добрала. Но ничего, зато с белками и жирами всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес	25	51.2	6	3	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	203	10	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	63	76.2	10.1	3.2	1.9
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Ряженка 2,5% КД	200	102	6	5	8.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Лососем [Линдфорс]	93	240.9	19.5	14.9	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1043	464	37	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 18.10.21	404	155.5	21	2	12.9
Котлеты из чечевицы	46	80.7	4.9	0.2	13.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Кулебяка с мясом	97	228.9	13.6	17.5	24.3
Итого	847	466	39	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Кабачок	99	23.8	0.6	0.3	4.6
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	206	242.5	40.8	8.6	0.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1710	576	45	30	27
Итого за день	4370	1710	133	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо тренировалась и гуляла. В общем всё хорошо. Не помешал даже затянувшийся дождь: надела резиновые сапоги, плащ, и вперёд! Хотя немного промокли колени, но получила удовольствие гулянья под дождём )))

Ходьба за день