Людамила
22.10.2021 08:19
Дневник питания и тренировок за 21.10.2021
Нормально уложилась в калораж, но, хотя опять ела пироги на работе,
не добрала маленько углей. Просто вечером никак не хотелось ничего
углеводного. Только поела винограда, и больше ничего уже не
получилось съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Камамбер де фамиль Фитнес |
24
|
49.2 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 769 | 201 | 10 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
69
|
83.5 | 11 | 3.5 | 2.1 |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% КД |
300
|
153 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог с Лососем [Линдфорс] |
89
|
230.5 | 18.7 | 14.2 | 21.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1141 | 510 | 40 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 18.10.21 |
404
|
155.5 | 21 | 2 | 12.9 |
| Котлеты из чечевицы |
46
|
80.7 | 4.9 | 0.2 | 13.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кулебяка с мясом |
36
|
85 | 5 | 6.5 | 9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
64
|
34 | 3.1 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 850 | 356 | 34 | 9 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Авокадо |
108
|
172.8 | 2.2 | 15.8 | 2 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
17
|
25.3 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
214
|
251.9 | 42.4 | 8.9 | 0.2 |
| Виноград |
74
|
53.3 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1834 | 699 | 49 | 37 | 39 |
| Итого за день | 4594 | 1767 | 133 | 79 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё прекрасно, всё успела. И погуляла с удовольствием, без
дождя. Я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10660 |
10660 |
Время |
||
Расход калорий |
344 |
344 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
2
Алин@
22.10.2021 12:05
Пирог с лососем, супер! это вкусно и полезно! 
