Дневник питания и тренировок за 23.06.2022

Днём на работе объелась пиццей. Думала всё, будет жуткий перебор всего. Но вечером скорректировала ужин, пришлось отказаться от салата с маслом и авокадо, съесть немного томата с огурцом и выпить сока. Посмотрела - жиров недобор, не зря днём потренировалась чуть больше обычного. Тут-то и настал мой час употребления вкуснючих орешков! Так что всё получилось удачно, не выбилась за зелёные рамки. Я молодец!:D:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Сыр Луговая свежесть	22	44	6.4	2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	46	52.9	3.9	4.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1453	280	21	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	200	114	5.8	6.4	8.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	120	25.2	0	0	6
Вода	300	0	0	0	0
Пицца Альфредо [Папа Джонс]	80	167.2	8	7.8	16.4
Пицца на Тонком Тесте 4 Сыра [Неполнит]	60	95.4	10.8	4.4	3.2
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]	80	183.2	7.8	9.3	19.4
Итого	1299	716	47	28	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]	150	343.5	14.7	17.4	36.3
Итого	567	475	31	19	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	98	51	1.1	0.4	10.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	104	78	7.8	3.6	3.1
Итого	502	166	12	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	200	24	0	0	5.8
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	511	212	5	14	16
Итого за день	4332	1851	116	80	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась чтобы иметь запас сожжённых калорий. Получается не зря.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10950	10950
Время
Расход калорий	312	312

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 576 ккал

Дистанция: 10950 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 24.06.2022 09:04

У меня обычно раз сгорел сарай - гори и хата.😂 А Вы - молодец.))
А с чем пицца-то хоть?)

Людамила 24.06.2022 12:01

Женя, одна с сыром, другая с чем-то красненьким, вроде кр. перцем и луком, третья с чем-то тёмненьким, может грибы? Хихикаю

Насчёт гори и вся хата - неправильный подход. Надо бы хотя бы так: если позволила себе лишку, потом чего-нибудь урежу. И всё в порядке, мир не перевернулся! Уррра!

Продуктовый адвокат 24.06.2022 12:42

Людамила, Ну, имела в виду, что если переберу на обед, то ужин съем, какой и планировала. Урежу только если есть не захочу.) Меня нельзя голодной оставлять: бить буду.🤣