Людамила
25.06.2022 10:25

Дневник питания и тренировок за 24.06.2022

Дела получились хороши. Вечером понадобилось добрать жиров, потому употребила миндаль. А для восполнения углей - корнерсы. Очень вкусно получилось жевать одно вместе с другим. Корнерсы конечно вкусные и были бы очень полезными, если бы не многовато соли на мой вкус. А так они сделаны из цельных давленых зёрен и без всякой жарки во фритюре, просто высушенные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]
4
13.7 0.8 1.1 0.2
Сыр Луговая свежесть
23
46 6.7 2.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Сыр Рикотта [Pretto]
50
57.5 4.3 4.5 1.9
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]
270
153.9 7.8 8.6 11.1
Черешня
91
47.3 1 0.4 9.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
35
7.4 0 0 1.8
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
21
96.6 0.7 4.2 14.1
Печенье [Баланс Калорий]
15
50.1 0.8 1.1 9.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
417
132.2 16.3 2.1 11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь
30
60 1.5 0.2 12.9
Хлеб льняной с отрубями
98
42 3.8 1.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Черешня
97
50.4 1.1 0.4 10.3
Зелёный Горошек [Кубаночка]
100
35 3 0 6
Скумбрия с овощами в томатном соусе
134
100.5 10 4.7 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
258
36.1 1.5 0 9.8
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Авокадо Хасс
79
113.8 1.6 12.6 1.6
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
264
31.7 0 0 7.7
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
67
73.7 11.6 3.1 0
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Всё отлично, всё прекрасно, главное погода разгулялась, тепло, даже немного парит, но дождя не намечается.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11020
11020
Время
Расход калорий
316
316
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 11020 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Женя 25.06.2022 10:43
Заряжаете оптимизмом.)
А что такое корнерсы?
Людамила 26.06.2022 08:14
Женя, корнерсы это заменители чипсов, изготовленные из кукурузной, рисовой крупы раздавленной и вспененной как у попкорна. С добавлением масла и приправ. На вид круглые как чипсы, но в них видны эти зёрна. Конечно по калорийности гораздо меньше жареных во фритюре чипсов
Женя 26.06.2022 08:19
Людамила, Типа, вспененные хлебцы с маслом и специями?
Людамила 26.06.2022 11:14
Женя, да, только из них сделаны плоские кругляшки типа чипсов. Набери в инете "корнерсы", наверняка что-то есть
Женя 26.06.2022 13:14
Людамила, Хороша штука. Жаль, у нас таких не видела.
Людамила 27.06.2022 08:18
Женя, со временем появятся
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги