Дневник питания и тренировок за 24.06.2022

Дела получились хороши. Вечером понадобилось добрать жиров, потому употребила миндаль. А для восполнения углей - корнерсы. Очень вкусно получилось жевать одно вместе с другим. Корнерсы конечно вкусные и были бы очень полезными, если бы не многовато соли на мой вкус. А так они сделаны из цельных давленых зёрен и без всякой жарки во фритюре, просто высушенные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]	4	13.7	0.8	1.1	0.2
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Печенье белково-черёмуховое	8	5.8	1	0	0.4
Сыр Рикотта [Pretto]	50	57.5	4.3	4.5	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1461	291	22	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	270	153.9	7.8	8.6	11.1
Черешня	91	47.3	1	0.4	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	35	7.4	0	0	1.8
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	21	96.6	0.7	4.2	14.1
Печенье [Баланс Калорий]	15	50.1	0.8	1.1	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1132	430	24	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	417	132.2	16.3	2.1	11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	30	60	1.5	0.2	12.9
Хлеб льняной с отрубями	98	42	3.8	1.4	3.5
Итого	545	234	21	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	97	50.4	1.1	0.4	10.3
Зелёный Горошек [Кубаночка]	100	35	3	0	6
Скумбрия с овощами в томатном соусе	134	100.5	10	4.7	4
Итого	531	187	14	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Авокадо Хасс	79	113.8	1.6	12.6	1.6
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	264	31.7	0	0	7.7
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	67	73.7	11.6	3.1	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1060	732	24	46	58
Итого за день	4729	1875	107	84	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и погуляла. Всё отлично, всё прекрасно, главное погода разгулялась, тепло, даже немного парит, но дождя не намечается.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11020	11020
Время
Расход калорий	316	316

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	80	80	80	80	80	80	480
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	1920

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Дистанция: 11020 м

Повторения: 970 раз

Тоннаж: 2880 кг

Продуктовый адвокат 25.06.2022 10:43

Заряжаете оптимизмом.)
А что такое корнерсы?

Людамила 26.06.2022 08:14

Женя, корнерсы это заменители чипсов, изготовленные из кукурузной, рисовой крупы раздавленной и вспененной как у попкорна. С добавлением масла и приправ. На вид круглые как чипсы, но в них видны эти зёрна. Конечно по калорийности гораздо меньше жареных во фритюре чипсов

Продуктовый адвокат 26.06.2022 08:19

Людамила, Типа, вспененные хлебцы с маслом и специями?

Людамила 26.06.2022 11:14

Женя, да, только из них сделаны плоские кругляшки типа чипсов. Набери в инете "корнерсы", наверняка что-то есть

Продуктовый адвокат 26.06.2022 13:14

Людамила, Хороша штука. Жаль, у нас таких не видела.

Людамила 27.06.2022 08:18

Женя, со временем появятся