Дневник питания и тренировок за 26.06.2022

Так перетрудилась в огороде, что вечером не то что погулять, даже поесть не было сил. Да ещё спина сгорела, печёт основательно. Приехала в город, выпила воды, сока, сжевала привезённый листик салата, и в койку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Сыр Лёгкий 15% "Тысяча озёр"	23	52.9	6	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	55	66	1.4	2.6	9
Печенье белково-черёмуховое	11	8	1.4	0	0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	915	295	18	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% жирности	243	97.2	7.3	2.4	9.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье бисквитное Снежное	40	143.6	3.5	1.9	23.3
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	41	49.2	1.1	1.9	6.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1144	410	27	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]	29	52.2	1.5	0.1	11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	44	88	2.2	0.2	18.9
Хрен столовый ядрёный	22	7	0.6	0.1	1
Суп с бедром индейки и цветной капустой	423	134.1	16.5	2.1	11.4
Итого	518	281	20	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	303	36.4	0	0	8.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	10	1.4	0.2	0	0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	715	37	0	0	9
Итого за день	3292	1024	66	22	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нынче было не до тренировок, упражнялась на грядке и бегала по саду-огороду. Наконец-то одолела самую запущенную, заросшую снытью грядку. Рассадила туда цветную и брокколи из парника. Что уж выйдет, не знаю. Так уморилась, что вечером не было сил гулять С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8040	8040
Время
Расход калорий	234	234

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	3	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40				0	80
Вес снаряда	3	3				0	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 8040 м

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 360 кг

Продуктовый адвокат 27.06.2022 08:53

Папу моего напомнили. Он так перцы рассаживал. Как с детьми возился. Разве что от очень плотного позднего ужина не отказался (целый день не ел. Только кофе с сигаретой на завтрак).

Людамила 27.06.2022 12:37

Женя, я с ними со всеми разговариваю, да нахваливаю, да оглаживаю. Правда, когда время есть По секрету