Людамила
30.06.2022 08:24

Дневник питания и тренировок за 29.06.2022

Вечером получилось употребить и ягодки и орешки. И конечно доедала окорочок, но уже без такого удовольствия как вчера. Но в общем свои эндорфины вечером тушка получила по полной!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
26
51.2 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
43
60.2 1.1 2.6 8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Клубника
108
44.3 0.9 0.4 8.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
15
69 0.5 3 10.1
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
37
7.8 0 0 1.9
Шоколад горький с абрикосовым пюре
12
56.4 0.4 3.1 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
518
164.2 20.2 2.6 14
Хлеб Ржаной [Каравай]
58
104.4 2.9 0.2 22.6
Морская капуста в соусе спелый томат
58
17.4 0.6 0.2 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]
132
46.2 4 0 7.9
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
26
40.6 3.1 3.1 0
Морская капуста в соусе спелый томат
84
25.2 0.8 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
281
39.3 1.7 0 10.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Авокадо Хасс
89
128.2 1.8 14.2 1.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
24
3.4 0.4 0 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Куриный окорочок (Жарка)
233
304.3 42.2 14.9 0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
108
56.2 1.2 0.4 11.4
Клубника
104
42.6 0.8 0.4 7.8
Ядро орехов кедровых
15
99 2.4 8.7 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. И погуляла нормально, потому что изнуряющей жары уже нет, гулять приятно, особенно вечером. Так что потратила прилично калорий. Я молодец
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11940
11940
Время
Расход калорий
346
346
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Дистанция: 11940 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
 2
Женя 30.06.2022 13:20
Хорошо, что погода наладилась.) У нас два дня жарюка стояла, теперь снова все хорошо.)
Людамила 30.06.2022 13:30
Женя, да, можно гулять с удовольствием!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги