Людамила
03.07.2022 15:34
Дневник питания и тренировок за 01.07.2022
Вечером праздновали день рождения подруги, так что записала всё
примерно. Но и так было ясно, что калорий перебрала. Но ничего,
тушка справилась с нагрузкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый |
27
|
53.2 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое |
7
|
5.1 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1509 | 273 | 19 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка [Молочный Родник] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8.4 |
| Черешня |
139
|
72.3 | 1.5 | 0.6 | 14.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR |
52
|
10.9 | 0 | 0 | 2.6 |
| Шоколад горький с абрикосовым пюре |
12
|
56.4 | 0.4 | 3.1 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 316 | 22 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бедром индейки и цветной капустой |
416
|
131.9 | 16.2 | 2.1 | 11.2 |
| Хлеб Ржаной [Каравай] |
66
|
118.8 | 3.3 | 0.2 | 25.7 |
| Хрен столовый ядрёный |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 578 | 267 | 20 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 340 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Авокадо Хасс |
97
|
139.7 | 1.9 | 15.5 | 1.9 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
40
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка хелат Zinc+chelate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик Парагуа Инжирный [Окей] |
60
|
26.4 | 0.5 | 0 | 6.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Ветчина Кампана из грудки индейки |
100
|
70 | 12 | 2 | 1.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
100
|
373 | 17.1 | 33.8 | 0.2 |
| Брют [Абрау-Дюрсо] |
250
|
175 | 0 | 0 | 0 |
| Ликер Grand Marnier [Напитки алкогольные] |
100
|
197 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 1304 | 1377 | 49 | 70 | 67 |
| Итого за день | 4834 | 2310 | 112 | 92 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Потому что предстоял ДР подруги.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10090 |
10090 |
Время |
||
Расход калорий |
319 |
319 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
80 |
480 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
1920 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Дистанция: 10090 м
Повторения: 1000 раз
Тоннаж: 2880 кг
Продуктовый адвокат
03.07.2022 16:38
Загулы тоже полезны. Чтоб тушка не решила, что ее голодом морят.🙂
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
