Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.03.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 20.03.2023

Всё получилось прекрасно, все полосочки зелёненькие. И тушка, и внутренняя обезьянка довольны :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	285	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	55	22.5	0.5	0.1	4.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Итого	1123	296	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	432	171.1	22	3.9	13
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	65	117	3.3	0.2	25.4
Итого	497	288	25	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	100	30	1	0.3	5.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	72	4	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	70	36.4	0.3	0.1	8.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1598	721	36	50	39
Итого за день	4565	1663	107	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась Тренируюсь

Тренируюсь

, хорошо погуляла. Танцую

Танцую

Всё что задумала сделала. Я молодец! Уррра!

Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	311	311

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10900 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

3

6

Inna 21.03.2023 08:25

Умничка)))

Людамила 21.03.2023 08:32

Inna, спасибки! Да здесь все девочки (и мальчики) молодцы. Все стараются идти по правильному пути

Валентина 21.03.2023 10:00

Людамила, Позитивные участники программы очень помогают идти по правильному пути!

Людамила 21.03.2023 10:49

Валентина, что очень радует! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Татьяна 21.03.2023 11:05

так держать)))
вы молодец!

Людамила 21.03.2023 12:02

Татьяна, спасибки С улыбкой

С улыбкой

Дарю цветочек

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Автор Алла

Салат из крабов

Автор Танюра

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%