Людамила
22.03.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Всё хорошо, уложилась во все рамки. Даже вечером поела хрумстик, и не вышла за рамки углей :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
31
48.7 3.9 3.6 0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery
24
47.3 7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
141
53.6 1.1 0.3 10.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Варенье абрикосовое с эритритом
78
32 0.7 0.1 6.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости
12.85
31 0 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
313
123.9 16 2.8 9.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
59
106.2 3 0.2 23
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат
106
31.8 1.1 0.3 5.8
Горошек зеленый. Консервы
109
43.6 3.4 0.2 7.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
282
39.5 1.7 0 10.7
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Авокадо Хасс
67
96.5 1.3 10.7 1.3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
105
157.5 27.3 5.3 0
Кедровый орех, сушеный
30
201.9 4.1 20.5 2.8
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
40
92.8 1.8 0.6 19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась по плану, погуляла хорошо, попарилась в бане. День получился прекрасный!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10640
10640
Время
Расход калорий
309
309
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
10
10
40
Вес снаряда
4
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Дистанция: 10640 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы