Людамила
24.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Дорогие сообщники, огромная вам благодарность за сочувствие и сопереживание!
Правильно я не отказалась от ведения дневника - ежедневные монотонные записи здорово помогают отвлекаться, вроде как всегда при деле

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
38
59.7 4.8 4.4 0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery
22
43.3 6.4 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Напиток ореховый фундук и пекан
90
18 0.2 0.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями
9
6.4 1.1 0 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста
420
166.3 21.4 3.8 12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]
70
126 3.5 0.2 27.3
Аджика пряная Русский аппетит
5
1 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат
100
30 1 0.3 5.5
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs
5
15 0.2 0 2.8
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
284
39.8 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Авокадо Хасс
91
131 1.8 14.6 1.8
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Горбуша горячего копчения Русское море
102
153 26.5 5.1 0
Кедровый орех, сушеный
25
168.3 3.4 17.1 2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки здорово помогают. А ходьба ещё лучше, особенно быстрая. Немного всё просохнет, чтобы можно было надеть кроссовки, наверное попробую бегать, чтобы уж совсем голову ничем не забивать
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11080
11080
Время
Расход калорий
308
308
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
5.5
1100
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
660
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Жим гантелей стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
4
4
160
Пуловер лёжа с гантелей
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
4
80
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
10
10
200
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Дистанция: 11080 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
 3 
 5
Все будет хорошо. Молодец, что стараетесь не зацикливаться.
Людамила 24.03.2023 11:39
Женя, спасибо, солнышко!
Валентина 24.03.2023 16:06
А я как всегда любуюсь результатами тренировок! 👍
Людамила 25.03.2023 13:25
Валентина, спасибо. Хоть немного голова отключается в это время
Валентина 25.03.2023 14:36
Людамила, Это действительно так! Весь негатив уходит с потом🤣.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги