Людамила
25.03.2023 13:24
Дневник питания и тренировок за 24.03.2023
Вместо перекуса заглотила к вечеру пиво, что купила в Магните. Хотя
вообще не люблю. И всё равно всего не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Геркулес (Националь) |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
39
|
61.2 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Сыр лёгкий Cheese Gallery |
24
|
47.3 | 7 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс Нежность творожный |
44
|
58 | 3 | 5 | 15.7 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Напиток ореховый фундук и пекан |
67
|
13.4 | 0.1 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 406 | 291 | 18 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное |
100
|
74 | 14 | 0.5 | 3.3 |
| Ряженка Свежее Завтра 2,5% |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Мандарин |
122
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье белково-черёмуховое с отрубями |
10
|
7.1 | 1.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1082 | 255 | 23 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста |
457
|
181 | 23.3 | 4.1 | 13.7 |
| Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента] |
60
|
108 | 3 | 0.2 | 23.4 |
| Аджика пряная Русский аппетит |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 522 | 290 | 26 | 4 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
440
|
189.2 | 2 | 0 | 15.6 |
| Итого | 440 | 189 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
297
|
41.6 | 1.8 | 0 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Авокадо Хасс |
97
|
139.7 | 1.9 | 15.5 | 1.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Шпрот копчёный в т/с Gold Fish |
158
|
281.2 | 23.7 | 17.4 | 7.9 |
| Магния цитрат Magnesium citrate extra strength |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 645 | 29 | 45 | 36 |
| Итого за день | 3808 | 1672 | 99 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Походила побольше, но только по делам. Хоть немного отвлеклась.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12670 |
12670 |
Время |
||
Расход калорий |
356 |
356 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
1100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
660 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Дистанция: 12670 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2560 кг
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Лучшие рационы
