Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

28.03.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доедала курагрудку, потому немного перебрала белка. А так всё норм.

Друзья поддерживают, постоянно звонят. На работе некогда раскисать. Дома коты отвлекают. То их корми, то убирай наделанное "мимо кассы". Так что всё вроде бы нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1006	303	19	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный КД	86	86	15.5	1.5	2.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	4	2.8	0.5	0	0.2
Варенье абрикосовое с эритритом	73	29.9	0.7	0.1	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	247	24	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	423	167.5	21.6	3.8	12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	72	129.6	3.6	0.2	28.1
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	500	298	25	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	116	46.4	3.6	0.2	7.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	6	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Кура грудка филе отварное	117	167.7	36.4	2.2	0.7
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1342	760	46	46	45
Итого за день	4312	1703	121	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, сколько смогла. Погулять хорошо не удалось, просто ходила по делам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10550	10550
Время
Расход калорий	297	297

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 10550 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1940 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Автор Валентина

Гратен Дофинуа из репы

Автор InnaLandina

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла