Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

29.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 28.03.2023

Стараюсь нормально питаться. Хорошо что уже привыкла, и на всякую мутную пищу не тянет. Да и вообще радует что аппетит есть: приходит время, и тушка сигнализирует что пора подкрепиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	14	27.6	4.1	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	269	16	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный КД	30	30	5.4	0.5	1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Варенье абрикосовое с эритритом	71	29.1	0.6	0.1	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	263	29	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	494	301	24	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Вода	250	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Итого	499	190	8	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	283	39.6	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1549	558	22	39	34
Итого за день	4837	1583	101	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чуть больше вчерашнего. Находила мало шагов. Вечером погуляла бы побольше, да метель не дала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8540	8540
Время
Расход калорий	244	244

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Дистанция: 8540 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла