Александ_ра
18.08.2020 01:46
Дневник питания за 17.08.2020
Искала в интернете информацию о содержании витаминов в продуктах и
наткнулась на этот сайт. А тут такой функционал и столько
информации. :хорошо: И меня понесло)) Пошла купила
кухонные весы и начала считать, разбираться, что лучше (полезнее)
включать в рацион, чтобы организм получал из еды все необходимое.
Вот что у меня получилось сегодня.
Заполняя дневник четвёртый день подряд вижу, что у меня систематическая проблема с соотношением калий/натрий. :crazy: И приятно удивлена, что витамины и минералы набрать из еды не так сложно. Раньше думала набрать все необходимое из еды почти нереально (эта мысль транслировалась от родственников, друзей, в интернете). Вот так, пока сам не проведешь расчеты - не убедишься и не поверишь, что это более чем возможно. И так нужно делать.
Заполняя дневник четвёртый день подряд вижу, что у меня систематическая проблема с соотношением калий/натрий. :crazy: И приятно удивлена, что витамины и минералы набрать из еды не так сложно. Раньше думала набрать все необходимое из еды почти нереально (эта мысль транслировалась от родственников, друзей, в интернете). Вот так, пока сам не проведешь расчеты - не убедишься и не поверишь, что это более чем возможно. И так нужно делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
23
|
78.7 | 2.8 | 1.4 | 13.7 |
| Овсяные отруби |
14
|
34.4 | 2.4 | 1 | 7.1 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
360
|
190.8 | 10.4 | 9 | 14.4 |
| Персик |
115
|
51.8 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 368 | 18 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
171
|
46.2 | 2.2 | 0.2 | 9.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
510
|
122.4 | 5.6 | 1 | 19.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
125
|
373.8 | 27.7 | 27.7 | 3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 664 | 36 | 41 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
100
|
113 | 1.9 | 4.2 | 15.3 |
| Смородина красная |
80
|
34.4 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 297 | 25 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 2 | 0 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 567 | 180 | 7 | 16 | 0 |
| Итого за день | 3642 | 1611 | 89 | 81 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Подлива из индейки
102.8
12
4.4
3.1
0
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
