Блог Гагик Григорян

Гагик Григорян

05.07.2023 19:55

Дневник питания за 05.07.2023

Молоко утром-это капучино в Маке.
Последние недели рейтинг стараюсь держать 98-100.
Количество калорий, баланс и уровень нутриентов регулирую обычно после обеда,подбиваю цифры и после этого уже готовлю
Посмотрим, что получится , если удерживать эту схему долго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода	2200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Фундук	2.5	16.3	0.4	1.5	0.2
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	2673	362	12	28	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	360	86.4	4	0.7	13.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	72	97.9	17.7	3	0
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Итого	1499	620	47	22	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Кабачок (Тушение)	229	50.1	1.3	0.6	9.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мясо кролика (Тушение)	160	272	31.9	16.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	1765	891	52	29	100
Итого за день	5937	1873	111	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Гагик Григорян

01.06.2023 15:06

Дневник питания за 01.06.2023

Ещё бы не полениться и вместо консерв приготовить заранее рыбку или моредпродукт, чтобы в целях экономии времени достать из холодильника и на стол.Тогда был бы полностью годный рацион)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	417	414	11	24	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис белый	30	4.2	0.3	0	0.4
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	2100	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Скумбрия натуральная. Консервы	85	170	15	12.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	9	26.9	2	2	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	63	8.2	0.6	0.1	1.3
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	3039	723	52	38	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Индейка, только мясо	135	155.3	30.6	2.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	996	721	54	23	68
Итого за день	4452	1859	118	86	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

52

Гагик Григорян

30.05.2023 12:13

Дневник питания за 30.05.2023

Сегодняшний дневник по рейтингу радует, но надо будет немного подправить, не в ущерб процентам.
Завтрак- орехи , яблоко и капучино в Маке.
На обед будет - яичница с мираторговским беконом из говядины.
На ужин-молоки лососевых рыб и стейк кеты,.Молоки буду готовить во второй раз, -хорошо по вкусу и легко в обработке.Просто тушу с малым количеством воды и топлёного масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	897	357	10	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Редис белый	40	5.6	0.4	0	0.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	60	81.6	14.8	2.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Говядина, сэндвич стейки, рубленная, сформирована и нарезана тонкими ломтиками, сырая	50	154.5	8.3	13.5	0
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	2003	760	50	38	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	175	222.3	33.3	9.8	0
Молоки рыб, все виды	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12	107	0	11.9	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	2039	766	61	32	58
Итого за день	4939	1885	122	94	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Гагик Григорян

17.05.2023 15:19

Дневник питания за 17.05.2023

Давно хотел подсчитать "стоимость калорий" в рационе, ради любопытства),Если всё считается, то почему бы не посчитать и сумму)).Итак сегодняшний рацион, в том числе и предстоящий ужин:
Завтрак: Финики(12 гр) - 8 р, Фисташики(4шт)- 12 р, Семечки нежаренные(12 гр) - 3р, Миндаль(3шт) - 4 р, Орех грецкий(3 шт) - 30 р, Капучино(Вкусно и точка) 0,3 л- по абонементу- 63 р, Яблоко(1 шт) - 17 р.
Всего завтрак - 137 р

Обед: Хлеб -6 р, Яблоко - 17 р, Капуста молодая - 18 р, Морковь молодая - 10 р, Яйцо(2шт) - 16 р, Молоко в кофе -4р, Вода -2 р, Сыр (ломтик нарезки) - 12 р, Консервы горбуша(половина)- 65р, Кольраби молодая - 12 р, Редис - 5 р, Огурец грунтовый - 20 р, Руккола- 20 р , Кофе растворимый -4р,
Всего обед-216

Ужин: Хлеб - 12 р, Индейка без кожи, мясо - 110 р, Масло сливочное - 10 р, Булгур мистраль в пакетиках(1шт) - 16р, Чай - 5 р, Капуста квашенная - 30 р, Вешенки - 55 р, Свекла молодая -8 р.
Ужин всего 246

Итого за день - 599 рублей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	919	440	12	28	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная	175	49	3.2	0.4	8.2
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.5	4.4	4.4	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Кольраби	75	33	2.1	0.1	5.9
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	2131	619	53	23	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Индейка, только мясо	275	316.3	62.3	5.3	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	971	838	81	20	70
Итого за день	4021	1897	147	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Гагик Григорян

16.05.2023 19:04

Дневник питания за 16.05.2023

Как обычно, утреннее кофе+ молоко= капучино в маке.Заново открыл себе кольраби, просто почистил и сьел.Классная капуста))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	709	507	14	31	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Редис	180	36	2.2	0.2	6.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Кольраби	75	33	2.1	0.1	5.9
Итого	1909	657	54	27	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	130	156	24.9	5.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Шампиньоны	110	29.7	4.7	1.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	597	732	64	22	61
Итого за день	3215	1897	132	80	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Гагик Григорян

15.05.2023 20:19

Дневник питания за 15.05.2023

Утреннее молоко и кофе- это капучино в маке.Куриное мясо на ужин-тушеное с шампиньонами на сливочным маслом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	372	444	12	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	85	115.6	20.9	3.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Вода	1500	0	0	0	0
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Щавель	40	8.8	0.6	0.1	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	2354	657	68	20	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	120	145.2	23.6	4.9	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	902	778	64	21	74
Итого за день	3628	1880	145	68	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гагик Григорян

27.04.2023 16:28

Дневник питания за 27.04.2023

В завтраке-капучино из Мака, в обеде надо бы заменить на будущее консервы горбушу на равнозначное что-то.
На ужин -потушить в топлёном масле индейку и шампиньоны.Простокваша-это мацони из магазина, если окажутся хорошие, можно использовать в качестве закваски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1843	273	8	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.8	2.9	2.9	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	80	108.8	19.7	3.4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	1005	620	47	26	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Индейка, только мясо	200	230	45.3	3.9	0.3
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1313	1021	75	31	104
Итого за день	4161	1915	131	74	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Гагик Григорян

25.04.2023 11:19

Дневник питания за 25.04.2023

Завтрак и план на обед и ужин.
Кофе и молоко в завтраке это капучино)
Сыр- истринский, от Олега Сироты
Индейка и шампиньоны -тушёные в топлёном масле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	1148	535	29	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Редис	125	25	1.5	0.1	4.3
Итого	1373	502	24	31	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Вода	80	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Индейка, только мясо	210	241.5	47.5	4.1	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	837	889	73	25	84
Итого за день	3358	1926	127	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Гагик Григорян

24.04.2023 16:11

Дневник питания за 24.04.2023

Процесс идёт.Надо придумать что есть для стабильного значения витамина Е, а также йода и фтора

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	2200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Индейка, только мясо	250	287.5	56.6	4.8	0.4
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Редис	200	40	2.4	0.2	6.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	80	108.8	19.7	3.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	4053	1894	142	78	147
Итого за день	4053	1894	142	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18