Svetlana
25.03.2021 09:33
Решила поделится радостной новостью, не думала что это случится так быстро... Наконец то я влезла в платье) как итог начала немного прибавлять по каллориям и наблюдать за весом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Салат
10
7.2 0.1 0.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
41
114.8 11.3 7 1.3
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Яйцо пашот
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб
16
44.6 1.2 0.9 8
Салат
5
3.6 0 0.2 0.3
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервой
221
58.8 3.5 2.4 5.5
Винегрет с морской капустой
93
54.7 1.4 1.1 9
Киви
30
14.1 0.2 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Салат
5
3.6 0 0.2 0.3
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
42
30.2 6.7 0.4 0
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Фасоль стручковая
118
27.1 3 0.4 3.5
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
73
52.6 0.5 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Svetlana
23.03.2021 09:06
Исправлю предыдущую ошибку) и публикую фактический дневник за вчера)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
177
24.8 1.1 0 6.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Салат
14
10.1 0.1 0.6 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
9
20.5 0.8 0.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
10
13.8 1.1 0.8 0.5
Икра горбуши зернистая, соленая
5
11.5 1.5 0.6 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
61
43.9 9.7 0.5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервой
241
64.1 3.9 2.7 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
62
44.6 9.9 0.6 0
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Брокколи
85
28.9 2.4 0.3 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
67
48.2 0.4 0.4 10.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
123
83.6 6.2 3.9 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana
23.03.2021 07:54
По просьбам форумчан решила опубликовать дневник. До определённого момента я не особо придавала БЖУ и ккал, в основном считала витамины и минералы, очень медленно но приближалась к своей заветной цели 58, прямо черепашьими шагами) Но случилось так что май уже практически приблизился, а я все время держала в голове что это будут мои первые соревнования после самоизоляции и прочих событий в мире. Хорошо что решила померить костюмы заранее) Ну и конечно же я не влезла ни в одно платье. Было это неделю назад. Кстати хороший стимул взять себя в руки. Как итог... Прошла неделя и минус три кг, не хотела так сильно худеть потому как мне нужен не вес а объёмы). Буду наблюдать и вносить корректировки дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с авакадо и яблоком
126
149.7 13.2 6.7 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
9
12.4 1 0.7 0.5
Икра горбуши зернистая, соленая
2
4.6 0.6 0.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с рыбной консервой
210
55.9 3.4 2.3 5.3
Хлеб ржаной из обойной муки
16
27.8 1.1 0.2 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Винегрет с морской капустой
85
50 1.3 1 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
10
3.2 0.1 0 0.6
Минтай
64
46.1 10.2 0.6 0
Брокколи
93
31.6 2.6 0.3 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
78
56.2 0.5 0.5 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Svetlana
22.08.2020 08:59
Дневник питания за 21.08. По углеводам опять небольшой перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Мюсли
50
74.6 2.1 1 14.3
сок морковно-тыквенный
300
90.3 3.3 0.3 17.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
10
27.9 0.7 0.6 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Икра трески
12
16.2 1.7 0.8 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Напиток клюквенный по 2-160
170
86.7 0.2 0 21.1
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Куриный окорочок
120
222 25.6 13.2 0.1
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
160
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Svetlana
21.08.2020 12:00
Случился перебор по углеводам... все началось с какой-то маленькой слоечки... а потом напал еще и сникерс )) Но главное все проанализировать и внести корректировки вовремя в свой рацион питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Слойка
20
111.6 1.5 7.7 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50.5
248 3.8 12 29.9
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Треска
120
82.8 19.2 0.7 0
Напиток клюквенный по 2-160
250
127.5 0.3 0 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Напиток клюквенный по 2-160
250
127.5 0.3 0 31
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Какао смесь, порошок
2
8 0.1 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты