"Разгоняю рацион" до 1500 ккал. понаблюдаю за весом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 3
184
191.5 12.1 11 10.9
Суп с чечевицей 2
330
143.6 6.6 5 18.2
Приправка 1
5
4.5 0.2 0 0.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
77
133.1 12.9 9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Яблочный пирог №1
145
230.1 5.5 5.1 39.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 3
200
208.2 13.2 12 11.8
Творог 4% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сегодня 1335 ккал. Виноград, конечно, был лишним, но зато вкусным...  И 6 тыс. шагов не вписала  - это обычная ходьба женщины по хозяйству.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Груша
143
67.2 0.6 0.4 14.7
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Оливье 3
138
143.7 9.1 8.3 8.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
26
68.9 3.7 5.6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100
69 0.7 0.2 17.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
203
119.8 5.9 6.5 8.1
Соевый протеиновый изолят
13
43.6 11.5 0.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Свинина по-домашнему
70
89.7 7.6 6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Майонезный соус "Весенний" 40%
10
38.2 0 4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
110
185.9 19.8 9.9 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вижу, что витамина Е получаю маловато, поэтому с сегодняшнего дня буду принимать поддерживающую сердечно-сосудистую систему дозу в медпрепарате (Альфа-токофенолу ацетат (витамин Е))= 300 мг/мл.) Это 3 капли. Также принимаю в осенне-зимний период Витамин Д3 (аквадетрим) 1 каплю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
197
92.6 0.8 0.6 20.3
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Рагу овощное
68
58 1.2 3.8 4.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
11
22.1 0.8 0.2 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье 3
220
229 14.5 13.2 13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.8 0.5 13.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Груша
0
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
420
147 9.2 5 15.5
Приправка 1
5
4.5 0.2 0 0.8
Свинина по-домашнему
56
71.8 6.1 4.8 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 1295 ккал. Витамин Д добрала Аквадетримом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Тыква
117
25.7 1.2 0.1 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Котлеты из куриного филе
56
92.1 10 4.3 3.3
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Яблоко (Припускание)
67
28.5 0.3 0.2 5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
680
6.8 0 0 2
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
166
137.8 5.1 0.4 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Свинина по-домашнему
70
89.7 7.6 6 1.3
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Приправка 1
7
6.3 0.3 0 1.2
Майонезный соус "Весенний" 40%
8
30.6 0 3.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Груша
158
74.3 0.6 0.5 16.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Кориандр благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. С его помощью можно укрепить стенки сосудов, нормализовать давление и сердечный ритм, предупредить формирование тромбов. Регулярное его применение  позволяет снизить уровень «вредного» холестерина и воспрепятствовать образованию атеросклеротических бляшек. 
Тмин положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Одной чайной ложки молотых семян в день достаточно, чтобы поддерживать сосуды в тонусе. Помимо этого он обновляет состав крови и снижает артериальное давление.
На кусочек хлеба положить ломтик сыра фета и сверху свеже толченными (смолотыми) семенами кориандра или тмина, да с горячим чайком. ммммм...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
156
34.3 1.6 0.2 6.9
Соевый протеиновый изолят
16
53.6 14.1 0.5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
29
76.9 4.1 6.2 1.1
Кориандр, семена
2
6 0.2 0.4 0.3
Яблоко (Припускание)
53
22.5 0.2 0.2 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Котлеты из куриного филе
60
98.7 10.7 4.6 3.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
59
138.7 4.5 0.5 29
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Яблоко (Припускание)
50
21.3 0.2 0.2 4.4
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
28
95 3.8 8.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
58
88 7.4 6.3 0.4
Приправка 1
5
4.5 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Булгур, приготовленный
180
149.4 5.5 0.4 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
225
119.3 6.5 5.6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Сегодня 1333 ккал. Все сытно. В свежую уху еще филе куриной грудки накрошила. Вообщем, супер, за уши не оттянешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
27
96.4 3.9 9 0
Котлеты из куриного филе
59
97.1 10.6 4.5 3.5
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Рагу овощное
76
64.8 1.3 4.3 5.2
Булгур, приготовленный
70
58.1 2.2 0.2 9.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
31.8 1.7 2.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
43
41.6 9 0.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сегодня 1297 ккал. Вроде и дефицит есть, а вес стоит на месте - 61,3. Наверное, это уже мой вес. Дальше не худеется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
130
28.6 1.3 0.1 5.7
Яблоко (Запекание)
40
16.2 0.1 0.1 3.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Малина
40
18.4 0.3 0.2 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 4 0.7 19.6
Котлеты из куриного филе
59
97.1 10.6 4.5 3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
220
103.4 0.9 0.7 22.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Кефир 2,5% жирности
155
82.2 4.5 3.9 6.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
29
98.4 3.9 9.2 0
Яйцо куриное (Жарка)
58
88 7.4 6.3 0.4
Рагу овощное
105
89.6 1.8 5.9 7.2
Яблоко (Запекание)
50
20.3 0.2 0.2 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сегодня супер белковый день 119% белка: тыква, котлеты, куриная грудка, свинина мясная, хлеб, яйцо, булгур, творог. В самых незамысловатых продуктах море белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
225
49.5 2.3 0.2 9.9
Яблоко (Запекание)
56
22.7 0.2 0.2 4.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного филе
60
98.7 10.7 4.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.8 0.7 18.5
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Рагу овощное
109
42.8 1.5 0.1 8.6
Чай из сушенных яблок
250
15.5 0.3 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
350
105.7 6.3 3.9 11.6
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
28
95 3.8 8.9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
34.9 7.6 0.5 0.1
Приправка 1
17
15.2 0.8 0.1 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Котлеты из куриного филе
62
102 11.1 4.8 3.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Как обещала, прикрепляю вчерашние фото. Вес 61,3 кг, ОГ-93, ОТ-70, ОБ-94. Уже немного набираю вес, но ничего страшного, весной сброшу. Холодно бабуличке при большом дефиците калорий :).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 1
120
91.3 2.4 4.2 10.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
34.9 7.6 0.5 0.1
Перец сладкий зеленый
11
3 0.1 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Майонезный соус "Весенний" 40%
12
45.8 0 4.8 0.6
Уха №1
295
89.1 5.3 3.2 9.7
Яблочный пирог №1
129
204.7 4.9 4.5 35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
100
40.5 0.4 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Котлеты из куриного филе
55
90.5 9.8 4.2 3.2
Яблочный пирог №1
110
174.6 4.2 3.9 30.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного филе
55
90.5 9.8 4.2 3.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 19
Сегодня 1384 ккал. и сложились все зеленые полоски по БЖУ. Но на завтра печется большой яблочный пирог. :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
109
51.2 0.4 0.3 11.2
Тыква
120
26.4 1.2 0.1 5.3
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная 1
135
102.7 2.7 4.7 12
Помидор (томат), грунтовый
58
13.9 0.6 0.1 2.2
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
34
32.9 7.1 0.4 0.1
Майонезный соус "Весенний" 40%
14
53.5 0 5.6 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кориандр, семена
1
3 0.1 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
28
95 3.8 8.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
53
80.5 6.7 5.8 0.4
Макароны отварные, по 1-302
94
92.1 3.4 0.4 18.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
14
37.1 2 3 0.5
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2.2 0.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
157
73.8 0.6 0.5 16.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы