Седьмой день ада. Продукты подходят к концу, купить негде. Все магазины закрыты. Целый день едим жаренную картошку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Такой у меня сегодня рацион. Сидим дома, окна заколотили, выживем, значит выживем, нет, значит - нет. Но пока все коммуникации есть и это радует. Огромный морозильник спасает. Но яйца уже почти закончились - осталось 2 шт. на блины на 4 дня. Капусты уже нет, масла сливочного совсем малюсенький кусочек, зато оливкового первого отжима целый литр, крупы есть, свинина мясная есть, картошки целая сетка. Вообщем, думаю, продержаться. В город не выходим, ходить очень страшно. На улицах никого нет. :cry::cry::cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с киноа
410
177.9 5.3 4.9 26.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
85
224.3 15.6 13.9 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Блины №2
150
253.7 9.3 7.7 36.4
Кур. филе с луком и морковью
70
100.8 16.7 2.9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек жаренный №1
100
152.5 17.9 7.8 2.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
160
35.2 1.6 0.2 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
до сих  пор работаю...  чуть не забіла опубликовать свой рацион на сегодня _________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
184
311.1 11.4 9.4 44.7
Кур. филе с луком и морковью
44
63.4 10.5 1.8 1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
72
81.4 12.2 2.9 1.1
Яблочное пюре детское питание
128
49.3 0.4 0.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Свинина по-домашнему
20
25.6 2.2 1.7 0.4
Окрошка (основа)
180
155.9 13.9 5.2 13.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с киноа
400
173.6 5.2 4.8 26
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
вот это я дала сегодня 1484 ккал, ужин еще не съеден, но уверена на все 100 - что и крошки не останется от него :D! Думаю, отчего я такая спокойная? Оказывается магния у меня 116% от нормы (см. скрин)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Свинина мясная (Варка)
30
74.2 3.9 6.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
42
60.9 7.1 3.6 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
203
83.2 1.6 0.8 15.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Киноа с маслом
100
115.5 3.8 3.6 15.2
Свинина по-домашнему
66
84.6 7.2 5.7 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Малина красная + малина черная в блендере
64
46.8 0.8 0.4 8.8
Яблочное пюре детское питание
70
27 0.2 0.2 5.6
Вода водопроводная питьевая
130
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа с маслом
100
115.5 3.8 3.6 15.2
Свинина по-домашнему
65
83.3 7.1 5.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Средняя калорийность рациона за 30 дней 1405 ккал. Вполне наедаюсь, вес не увеличивается. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
158
267.2 9.8 8.1 38.4
Кур. филе с луком и морковью
74
106.6 17.7 3 2.1
Яблочное пюре детское питание
121
46.6 0.4 0.4 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная + малина черная в блендере
70
51.2 0.8 0.4 9.7
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
76
200.6 13.9 12.5 8
Яблочное пюре детское питание
70
27 0.2 0.2 5.6
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
160
35.2 1.6 0.2 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Блины №2
45
76.1 2.8 2.3 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Все, творог не помещается в рацион:cry:. А так бы съела. Ничего, завтра с утречка блинчики начиню им.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
173
292.5 10.7 8.8 42
Кур. филе с луком и морковью
64
92.2 15.3 2.6 1.9
Яблочное пюре детское питание
62
23.9 0.2 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром блендерированная
67
54.4 0.7 0.3 11.2
Яблочное пюре детское питание
73
28.1 0.2 0.2 5.8
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
413
144.5 9.1 5 15.3
Свинина мясная
25
89.3 3.6 8.3 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
200
173.2 15.4 5.8 14.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
75
197.9 13.7 12.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сегодня прочитала, что я самая счастливая, потому что у меня "нужный" размер груди. LOL.
И узнала же я об этом только на 57 году жизни :хихикаю:. Поздновато, однако.. 
Оказывается, женщины с третьим размером груди ощущают себя максимально комфортно, поэтому считаются самыми счастливыми среди всех представительниц прекрасного пола. ИСТОЧНИК.
У кого третий? Вы ощущаете себя счастливой? :D
P. S. Сегодня у меня почти идеальный рацион :party: и это, по-моему, самое главное счастье - чувствовать легкость тела и порхать, как бабушка (зачеркнуть!), как бабочка!
__________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Киноа с маслом
57
65.8 2.2 2.1 8.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
26
37.7 4.4 2.2 0
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
162
35.6 1.6 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
67
176.8 12.3 11 7
Киноа с маслом
120
138.6 4.6 4.3 18.2
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Смородина с сахаром блендерированная
70
56.8 0.7 0.3 11.7
Яблочное пюре детское питание
40
15.4 0.1 0.1 3.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
55
145.1 10.1 9 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
сегодня у меня такой рациончик :dance:
______________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
180
155.9 13.9 5.2 13.3
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Блины №2
78
131.9 4.8 4 19
Кур. филе с луком и морковью
35
50.4 8.4 1.4 1
Яблочное пюре детское питание
114
43.9 0.3 0.3 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа с маслом
140
161.7 5.3 5 21.3
Котлеты свино-куринные №2
55
72.4 9.5 2.6 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
25
38 3.2 2.7 0.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром блендерированная
70
56.8 0.7 0.3 11.7
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвратилась к своему обычному питанию - не более 1500 ккал. Буду смотреть, удержится ли вес на таком калораже. Окрошечка, вообще, бомба:D. Огурчики мороженные домашние и укроп с морозилки пошли на ура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кур. филе с луком и морковью
47
67.7 11.2 1.9 1.4
Блины №2
77
130.2 4.8 3.9 18.7
Яблочное пюре детское питание
190
73.2 0.6 0.6 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Лимонная кислота
1
2.5 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
145
31.9 1.5 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Блины №2
35
59.2 2.2 1.8 8.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Смородина с сахаром блендерированная
60
48.7 0.6 0.2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
75
197.9 13.7 12.3 7.9
Киноа с маслом
140
161.7 5.3 5 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИН 55+ Если ваш рост уменьшается – нужно бить тревогу – нехватка кальция в костях. Когда организму не хватает кальция, он извлекает его из костей. В результате и уменьшается костная масса, скелет становится хрупким, возникает опасность переломов.
Нужно выяснить и причины, по которым организм стал нуждаться в повышенном потреблении кальция, то есть почему он буквально разрушает сам себя. Это может быть связано с:
 артериальной гипертензией;
 опухолями толстого кишечника;
 повышенным выведением кальция из организма с желчью или мочой;
 гиперпаратиреозом.

При определении плана правильного питания при остеопорозе часто совершается ряд ошибок:
 недостаток кальция в рационе;
 избыток пищевых волокон, щавелевой и фитиновой кислот;
 дефицит белков, как и их избыток, приводящий к высокому выведению кальция с мочой;
 избыток углеводов и фосфора в рационе;
 злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками;
 употребление большого количества алкоголя;
 избыток натрия, при котором кальций тоже теряется с мочой;
 повышенный калораж;
 недостаток витамина D, редкие прогулки в солнечные дни;
 дефицит жиров (он приводит к нарушению усвояемости витамина D и других жирорастворимых нутриентов), а также их значительный избыток, при котором плохо всасывается кальций.
Если еда при остеопорозе содержит адекватное (физиологическое) количество белков, то всасывается примерно 15% кальция. При дефиците белков этот показатель падает до 5%.

ИСТОЧНИК

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
350
105.7 6.3 3.9 11.6
Блины №2
135
228.3 8.4 6.9 32.8
Кур. филе с луком и морковью
68
97.9 16.3 2.8 2
Яблочное пюре детское питание
180
69.3 0.5 0.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка
200
244.6 8.6 9.2 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Черешня
125
65 1.4 0.5 13.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы