Дневник питания за 14.10.2021

Сегодня супер белковый день 119% белка: тыква, котлеты, куриная грудка, свинина мясная, хлеб, яйцо, булгур, творог. В самых незамысловатых продуктах море белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
225
49.5 2.3 0.2 9.9
Яблоко (Запекание)
56
22.7 0.2 0.2 4.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриного филе
60
98.7 10.7 4.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.8 0.7 18.5
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Рагу овощное
109
42.8 1.5 0.1 8.6
Чай из сушенных яблок
250
15.5 0.3 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
350
105.7 6.3 3.9 11.6
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Свинина мясная (Жарка мелким куском)
28
95 3.8 8.9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
36
34.9 7.6 0.5 0.1
Приправка 1
17
15.2 0.8 0.1 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Котлеты из куриного филе
62
102 11.1 4.8 3.7
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
красивый рейтинг

чем хром набрали? что то проблемно в последнее времякотлетами?
★ Svetlana Sergeevna ★  , ВОТ источники хрома мои сегодня:
★ Svetlana Sergeevna ★  , http://frs24.ru/biblioteka/#21  Таблицы содержания веществ в продуктах питания

http://frs24.ru/st/soderzhanie-hroma-v-produktah/ ХРОМ
Алин@ 14.10.2021 20:33
Хорошо, вечно трудно набираю, супер рацион!😊
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы