Дневник питания за 16.02.2022

ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИН 55+ Если ваш рост уменьшается – нужно бить тревогу – нехватка кальция в костях. Когда организму не хватает кальция, он извлекает его из костей. В результате и уменьшается костная масса, скелет становится хрупким, возникает опасность переломов.
Нужно выяснить и причины, по которым организм стал нуждаться в повышенном потреблении кальция, то есть почему он буквально разрушает сам себя. Это может быть связано с:
 артериальной гипертензией;
 опухолями толстого кишечника;
 повышенным выведением кальция из организма с желчью или мочой;
 гиперпаратиреозом.

При определении плана правильного питания при остеопорозе часто совершается ряд ошибок:
 недостаток кальция в рационе;
 избыток пищевых волокон, щавелевой и фитиновой кислот;
 дефицит белков, как и их избыток, приводящий к высокому выведению кальция с мочой;
 избыток углеводов и фосфора в рационе;
 злоупотребление кофе и кофеинсодержащими напитками;
 употребление большого количества алкоголя;
 избыток натрия, при котором кальций тоже теряется с мочой;
 повышенный калораж;
 недостаток витамина D, редкие прогулки в солнечные дни;
 дефицит жиров (он приводит к нарушению усвояемости витамина D и других жирорастворимых нутриентов), а также их значительный избыток, при котором плохо всасывается кальций.
Если еда при остеопорозе содержит адекватное (физиологическое) количество белков, то всасывается примерно 15% кальция. При дефиците белков этот показатель падает до 5%.

ИСТОЧНИК