Артём
13.11.2023 18:32
Захотелось супчика, сварил доволен, калорий мало но кушать особо не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Мюсли Бон
20
66.6 1.8 1 12.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
53
41.9 1.4 1.3 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
100
173 3.5 5.7 25.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Суп с лапшой
300
120.3 8.4 6.3 7.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
177
186.2 38.9 3.1 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Огурец грунтовый
112
15.7 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
141
148.3 30.9 2.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активностий сегодня хотьба, после смены тренироваться не хотелось.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Количество шагов: 14000
Артём
12.11.2023 23:38
Как то стало мало выходить по колориям,в целом неплохо голода не испытывал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
151
145 2.3 0.8 31.7
Мюсли Бон
21
69.9 1.8 1.1 13.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
50
39.5 1.4 1.3 5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Огурец грунтовый
370
51.8 3 0.4 9.3
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Минтай, приготовленный на жару
160
177.6 37.6 1.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня как то так,не знаю буду ли дальше на велике ездить, вроде подсохло на улице и не так грязно .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8740
8740
Время
45
45
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 834 ккал
Дистанция: 8740 м
Время: 45 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 13000
Артём
11.11.2023 20:50
Как то сегодня очень мало по колориям
вышло, испытывал лёгкий голод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Мюсли Бон
22
73.3 1.9 1.1 13.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
50
39.5 1.4 1.3 5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Макароны отварные, по 1-302
195
191.1 7 0.8 39
Куриная грудка (филе) (Тушение)
208
218.8 45.7 3.7 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За окном плюс на работу на велики , пока доехал весь испачкался, изморось и очень грязно на улице.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8730
8730
Время
46
46
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Дистанция: 8730 м
Время: 46 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 7000
Артём
10.11.2023 19:13
По питанию сегодня как то так, по колониям маловато но года не испытывал особо .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1
Мюсли Бон
20
66.6 1.8 1 12.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
53
41.9 1.4 1.3 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
123
195.2 15.8 14.3 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Морковь (Тушение)
135
43.1 1.7 0.1 8.4
Лук репчатый (Тушение)
155
57.9 2.1 0.3 11.5
Макароны отварные, по 1-302
195
191.1 7 0.8 39
Куриная грудка (филе) (Тушение)
146
153.6 32 2.6 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый
125
17.5 0.8 0 4.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
146
153.6 32 2.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашней тренировки побаливает шея и немного поясница,сегодня отдыхаю.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4000
4000
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 4000
Артём
09.11.2023 21:14
После работы и тренировки очень сильно захотелось пива и шаурмы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Мюсли Бон
21
69.9 1.8 1.1 13.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
52
41.1 1.4 1.3 5.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
121
192 15.5 14.1 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Огурец грунтовый
330
46.2 2.6 0.3 8.3
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Перловая каша по 1-270
200
270 5.8 7 45.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
266.2 55.5 4.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Шаурма
500
998 58 51.5 75.5
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, немного побоксирлвали с напарником и поработали в клинче, дыхалка ни к черту пот градом, силовая пошла с трудом .
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8310
8310
Время
45
45
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9060
9060
Время
47
47
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Масса велосипеда
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15000
15000
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
бокс
1
Итог
Время
15
15
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
25
25
750
Глубокие приседания со штангой
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
40
40
1200
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
40
40
1200
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
22
22
660
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 1586 ккал
Дистанция: 17370 м
Время: 117 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 15000
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 3810 кг
 3 
 8
Артём
08.11.2023 19:12
По питанию сегодня как то так, не добрал белка, в столой сегодня не было ни курицы ни рыбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
148
142.1 2.2 0.7 31.1
Мюсли Бон
21
69.9 1.8 1.1 13.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
53
41.9 1.4 1.3 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
123
195.2 15.8 14.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Чорба с баклажанами
200
78.4 6.6 3 6.2
Печень свиная (Тушение)
100
103 18.2 3.4 4.7
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
100
178 5.1 14.2 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
290
40.6 2.3 0.3 7.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Купаты Свиные [Останкино]
150
564 15 54 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
31
6.2 0.4 0 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба на работе, нашагал ни мало , завтра если погода не изменится на веелеке поеду на работе.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
18000
18000
Результаты за день
Энергозатраты: 718 ккал
Количество шагов: 18000
 1 
Артём
07.11.2023 16:29
По питанию сегодня как то так перебрал с углями, голода не испытывал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Банан
134
128.6 2 0.7 28.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
162
170.1 3.9 6.5 24
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Лук репчатый (Тушение)
231
86.3 3.1 0.4 17.1
Морковь (Тушение)
125
39.9 1.5 0.1 7.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
62
12.4 0.8 0.1 2
Манты
300
644.7 33.9 21.9 75.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность минимальная, домашняя бытовуха, на чили на расслабление.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
4000
4000
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество шагов: 4000
Артём
06.11.2023 19:16
По питанию сегодня как то так, сегодня без ужина , голода особо нету.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
143
735 14.3 75.4 0
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб белый
61
162.3 5.4 2 28.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета]
20
8 0.1 0.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Помидор (томат), парниковый
340
47.6 2 0 12.9
Огурец грунтовый
237
33.2 1.9 0.2 5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
266.2 55.5 4.5 1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Лук репчатый (Тушение)
100
37.4 1.3 0.2 7.4
Морковь (Тушение)
62
19.8 0.8 0.1 3.9
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Укроп
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба дома и до магазина, без тренировки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 6000
Артём
05.11.2023 18:23
По питанию сегодня как то так, к ужену кушать не особо хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
124
637.4 12.4 65.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб белый
64
170.2 5.7 2.1 29.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Помидор (томат), парниковый
260
36.4 1.6 0 9.9
Огурец грунтовый
264
37 2.1 0.3 6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
253
266.2 55.5 4.5 1
Лук репчатый (Тушение)
203
75.8 2.7 0.4 15
Морковь (Тушение)
134
42.8 1.7 0.1 8.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
164
180.4 36.1 1 5.4
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
124
98 3.3 3.1 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, особого желания тренироваться не было , но зимой надо, вес махом набирается без активностей.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
20
20
20
20
1575
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 10 мин
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 7275 кг
Артём
05.11.2023 00:48
По питанию как то так, купаты очень вкусные ,но рейтинг у рациона низковат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Вода
300
0 0 0 0
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Мюсли Бон
21
69.9 1.8 1.1 13.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
50
39.5 1.4 1.3 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Огурец грунтовый
250
35 2 0.3 6.3
Купаты Свиные [Останкино]
150
564 15 54 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сахар рафинад
10
40 0 0 10
Купаты Свиные [Останкино]
150
564 15 54 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность хотьба на работе в течении смены зарядку пропустил.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Количество шагов: 13000
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги