Елена
09.09.2020 19:17

Дневник питания за 09.09.2020

Всем привет! Я "недавно привыбшая", хотя, как и большинство женщин - худею всю жизнь :crazy:
Ниже коротко изложила свою love story с весом. Хоть и пыталась быть краткой, но букв получилось много. Кому не охота читать (прекрасно понимаю, у меня времени вообще максимум 30 минут в день на полистать какую-то ленту) - буду рада советам, рекомендациям, замечаниям и просто лайкам)))
Никогда не была худышкой, в детстве мама все боялась, что дитятко голодное будет и кормила на убой... оно в меня не лезло, и я по два часа сидела за столом, потому что "пока не доешь из-за стола не встанешь"... Потом я выросла и похудела на 15 кг (с 73-х до 58-ми). Конечно же, худела не правильно. И вес надолго не удержался, но и вырос не до 73-х, а до 67. Дальше так и держался, наверно, благодаря спорту. Зимой  67-70, летом 63-67... А потом я бросила курить, разошлась с мужчиной... и как-то за полгода стала 77... Несколько лет пыталась уменьшить эту ненавистную цифру - и так, и сяк, и эдак... Потом плюнула на это дело, раздала одежду подругам, начала кушать то, что хочется (с разумными ограничениями, конечно) и внезапно за месяца 4 без всяких усилий скинула 5 кг... :-o В общем, последние 10 лет мой вес колебался в районе 68-72 кг. И тут одна из подруг придумала - а давайте будем худеть! Даже не знаю, почему я подхватила эту идею... Ограничила себя в части спиртного и сладкого, но за месяц похудела на 1 кг, хотя, объемы везде ушли. Потом подвернулась родственница знакомой моей родственницы - девочка учится на диетолога и тренируется на таких как я... Она месяц составляла мне рацион на каждую неделю, я его исправно выготавливала и потребляла (хотя, не всегда у меня получалось съесть из него все) и скинула еще 3 кг... Все было хорошо, но как по мне - катастрофически мало углеводов (20 %), все время спать хотелось... Но!.. я так прониклась вопросами питания, что решила не останавливаться, тем более, что кое-какая симптоматика вообще ушла. 
Взяв, как говориться, дело в свои руки, первое, что я сделала - это нашла этот сайт, второе - пересмотрела кучу роликов диетологов, фитнес-тренеров и просто похудевших, ну а третье - увеличила количество углеводов до 40 %... В первую неделю был + 1,5 кг, но уже буквально в начале второй недели 1,5 кг улетучились, и с ними еще 100 г из запасов. В общем, прикинув математически, что 100 г жира в день без вреда для себя стопить физически невозможно, и в лучшем случае это будет 50... я успокоилась окончательно. И решила не останавливаться. И знаете... даже не столько идея сбросить вес мною движет (хотя, и она тоже), сколько сама мысль, что я могу свой организм кормить вкусно и при этом давать ему все необходимое для его слаженной работы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
8
22.1 0.1 0 5.7
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Вода
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в апельсиново-соевом соусе
150
245.9 26.6 6.8 18
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25
70 6.9 4.3 0.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Рис белый, крупа рисовая
33
109.9 2.3 0.3 24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёнка из говядины
130
363.2 30.6 26 1.7
Пюре кабачок-морковь
150
65.9 1.5 2.6 8.9
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки запеченное
100
154.6 29.6 2.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Yula 09.09.2020 19:22
С открытием этого сайта  
Для меня - лучше ничего нет. Обожаю все эти графики и таблички. Тааааак удобно! 
Я как ярый противник сектантского ПП и подсчёта калорий это заявляю  Этот сайт перевернул моё отношение к сбалансированному питанию. Теперь я знаю что это может быть удобно, интересно и познавательно. В общем, тут здорово
koksziz@gmail.com 09.09.2020 19:24
Витамин д надо повысить)
Елена 09.09.2020 19:41
koksziz@gmail.com, лето же! он и так на солнце вырабатывается)) я года 3 назад сдавала на него анализ - аккурат в середине нормы был. а вообще, сейчас посмотрю, где он содержится и подумаю - что я ела тогда, чего не ем сейчас. Спасибо!
Елена 09.09.2020 19:41
PoYu, да-да, совершенно согласна! я тоже в восторге
Дебора 09.09.2020 19:55
Не ешьте крупу рисовать и овсяную- ешьте кашу))) Вернее делайте рецепт- крупа варка вода. В конце это уже будет каша и калорийность другая на выходе.
Дебора 09.09.2020 19:55
( рисовую)
Елена 09.09.2020 20:06
я посмотрела - там разница в 3 ккал на 100 г, неохота заморачиваться... с другой стороны, я ее все равно взвешиваю после приготовления, потому что минимум на 2 раза готовлю... может и заморочусь
koksziz@gmail.com 09.09.2020 20:07
Елена, солнце наверное лучший источник)
Елена 09.09.2020 20:12
koksziz@gmail.com, а у нас еще и сезон пока пляжный  Прочитала - накопленный за лето витамин Д запасается в жировой ткани... че-то я не вовремя решила от жирка избавиться 
koksziz@gmail.com 09.09.2020 20:15
Елена, тут главное не сделать из еды культ)
Елена 09.09.2020 20:25
koksziz@gmail.com, в смысле из правильной еды?)) так то я уж не первый год живу, чтоб из еды культ делать... у меня это уже скоро как работа будет - раньше я хотела - ела, не хотела - не ела... наедалась - переставала есть... теперь пока "не съем все, что на тарелке из-за стола не встаю" (только сейчас внезапно это поняла )
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги