Елена
15.04.2021 21:15

Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

Не доела я сегодня... до уже привычных 2000 ккал :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
361.2 35.4 10.4 29.4
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
25
6.6 0.1 0.4 1.6
Клюква
25
7 0.1 0.1 0.9
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
165
203 35.7 5.6 0
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ткемали
55
38.6 1.1 0.4 7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
25
70.1 3.1 1.4 10.9
Картофель (Жарка из варёного)
110
78.5 2.1 0.4 16.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
400
113.2 6.8 0.4 20.4
Свинина варка
30
61 10.6 1.8 0
Лепешка (овсянная.ю цельнозерновая, отруби)
20
56.1 2.4 1.1 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Разминка вращательной манжеты плеча
2 кружочка (хотела сделать 3 кружочка, но мысли о еде помешали )
2. шаги руками + отжимание узким хватом с колен -10
3. отжимания широким хватом - ноги на фитболе, 10
4. жим гантелей вверх лежа - 20*6 кг
5. сведение рук с гантелями лежа - 20*6 кг
6. французский жим стоя - 18*3 кг
7. разгибание руки в наклоне - 15*6
8. жим гантелей вверх стоя - 15*6 кг
9. отведение руки в сторону лежа по 45 градусов - 12*3 кг
10. планка - 1мин 20 сек
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
48
48
Расход калорий
206
206
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 48 мин
 3 
 12
Олег С. 15.04.2021 23:16
вот сегодня я все прочитал что написала
Елена 16.04.2021 08:02
ВХ 16.04.2021 08:24
Ну, вот, ты меня заразила
Елена 16.04.2021 08:55
ВХ, посмотрела твои графики (надо тоже себе приатачить энергобаланс по дням) - так это у тебя последние пару дней "повышенное питание" ) вполне естественный скачок. Сравниваю со своими "скачками" - они или к месячным приурочены (за пару дней до начала) или после хорошего питательного рациона))

В общем, надо подождать) 0,5 кг жира (3500 ккал) за 7 дней все равно не реально
ВХ 16.04.2021 09:04
Елена, ахаха, за мной следят! Я не про вес, я про калораж. Последнюю неделю в среднем - под 2000. Да, ПМС лютый. Всех поубивать хочется. Правда, с партнёром никак не удается поругаться, чтобы душу отвести. Он со всем соглашается.
Елена 16.04.2021 09:15
ВХ 
вот вам культурная Европа!.. у нас захочешь с кем-то поругаться, так достаточно в магазин или на рынок выйти))
у меня средняя за 15 дней апреля - 2060 ккал)
ВХ 16.04.2021 09:22
Елена, не подначивай!
Елена 16.04.2021 09:30
ВХ
Солнечное лето 16.04.2021 17:01
ВХ, Это только доказывает, что у него изрядный интеллект!)) Молодец партнер)) 
Солнечное лето 16.04.2021 17:03
Молодец! И полопала, и потопала)) Всё в гармонии!)) 
ВХ 16.04.2021 17:23
Солнечное лето, я его предупредила заранее "иду на вы". Хотя мы договаривались, что будем профилактически ругаться для оживления отношений.
Елена 17.04.2021 09:52
ВХ, ну вот и повод поругаться... что не ругается по договоренности))
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы