Елена
16.02.2022 18:46

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

Разошлась сегодня по калошкам) Случайно получилось - планировала меню с одними цифрами, а вышло, что гречки осталось 150 г, не выбрасывать же 50) и банан стал темнеть... Ну... заодно и посмотрим, как организм на увеличение калорий отреагирует... Правда, я на треню собираюсь... после вчера думала - идти иль не идти... потому как вчера я, конечно, как тряпочка была... еще и признаки вегетативной дисфункции начали проявляться вечером... вздыхала тут.  Подумала... и решила пойти. На грудь и плечи у меня тренировка не тяжелая. Да и спину я вчера, видать, сильно нагрузила, нужно уравновесить антагонистами)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
80
25.6 2.4 0 3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
217.2 7.2 6.6 32.4
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
60
99 18.6 2.1 0
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с изюмом и курагой
60
127.8 11.4 4.9 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо, что сходила на тренировку... Хотя, я так вяло перебирала ногами, что уже думала мимо спортзала домой проковылять... Но на беговой дорожке мозг вдохнул кислорода и как заново родился) В итоге сил еще и на кардио хватило)
Ходьба
1
2
Итог
Время
19
18
37
Дистанция
2104
1886
3990
Расход калорий
44
40
84
Количество шагов
1560
1420
2980
Беговая дорожка
1
Итог
Время
11.75
11
Дистанция
2010
2010
расход по браслету
82
82
Расход калорий
70
70
пульс средний
137
137
пульс максимальный
151
151
грудь, дельты, трицепс
1
Итог
Время
46
46
расход калорий, браслет
205
205
Расход калорий
159
159
Элиптический тренажер
1
Итог
Время
50
50
Пульс средний
121
121
Пульс максимальный
148
148
Расход калорий, браслет
272
272
Расход калорий
222
222
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Время: 144.75 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 2980 кол
расход по браслету: 82
пульс средний: 137
пульс максимальный: 151
расход калорий, браслет: 205
Пульс средний: 121
Пульс максимальный: 148
Расход калорий, браслет: 272
 3 
 19
Oleg 16.02.2022 18:54
А тут еще и торт с прилавка в магазине подмигивает, зараза... 
Елена 16.02.2022 18:57
Oleg, да, торты вообще вкрай оборзели! 
Наталья 16.02.2022 19:05
Наконец дошло до сырников😺
Елена 16.02.2022 19:26
Наталья, так чё, вчера я их тоже ела))
Oleg 16.02.2022 19:57
Елена, душить! Мы их душили-душили
ахах...50 гр гречи+банан и яйцо=запечь и завтра завтрак
Елена 16.02.2022 22:30
★ Svetlana Sergeevna ★ , ещё я из-за ложки гречи духовку не гоняла))
Елена 16.02.2022 23:21
Oleg
пусть живут! выйду из кризиса и вот тогда!.. ) буду их истреблять!)))
Елена,микро можно
Елена 16.02.2022 23:31
★ Svetlana Sergeevna ★  , у меня нет микро... все собираюсь купить, но не могу ей место найти) ну и вообще, греча с бананом... ))
Елена,если не соленая, то найс...греча+банан+яйцо+ванилька в кексо форму или чашку и кексик готов к кофе или чаюможно чуть разрыхлителя добавить
Александра 17.02.2022 15:23
★ Svetlana Sergeevna ★ , мне порой кажется,что у Вас вообще ничего не пропадает!)))
Елена 17.02.2022 15:30
Александра
кстати, да! я тоже обращала внимание, что Света все умудряется куда-то пристроить))) еще чуть-чуть и лузге от семок найдет применение)) будет ее в пудру перемалывать и есть как подсолнечную клетчатку) кста... а надо погуглить состав)
Александра 17.02.2022 15:32
Елена, да-да))Я уже тоже думала об этом)))
Елена 17.02.2022 15:51
Александра,ничего и не пропадаета зачем
Елена,
нее..ее нельзя засоряет аппендикс вроде...я уже думалаони уходят в печь как хмыз отличнокак и все сухое и не нужное
Елена 17.02.2022 20:02
★ Svetlana Sergeevna ★  , а я там чуть выше ссылку кинула - про топливные брикеты... а ты уже 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги