Елена
20.02.2022 20:51

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Нарушила я сегодня одно обязательство, а именно по сладостям. Хотя, вряд ли можно считать сладким черный шоколад) И тем не менее, превысила лимит вдвое) Но так как процесс в принципе идет пока спокойно, то считаю вполне приемлемым. Тем более, не из жадности накинулась, а за компанию) 

Зашла сегодня к своей соседке подружке 80+ годов в гости... Она меня угостила курочкой по новому рецепету (опять пришлось меню переделывать) и кофе, ну а я как раз из магазина шла, с шоколадкой :) Попили с бабушкой кофея с шоколадом вприкуску, как купчихи :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
80
38.4 2.3 2 2.8
Кунжут
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Филе бедра курицы с шампиньонами
80
84.1 6.8 5.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
0
0 0 0 0
Ткемали
0
0 0 0 0
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
400
159.6 15.2 4 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Минтай жаренный
80
87.4 12 3.1 2.5
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как сегодня не было тренировки, то должна была быть прогулка... Но я вышла к магазин, увидела, что соседка участок убирает, пристыдилась и тоже решила немного похозяйничать. По калориям соизмеримо с прогулкой, но пользы больше. Дымком заодно подышала))

Еще полтора км пешком на депозите - браслет забыла надеть)
Агрофитнес
1
Итог
Время
100
100
расход по браслету
362
362
Расход калорий
262
262
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 100 мин
расход по браслету: 362
 5 
 27
Ирина 20.02.2022 21:21
Да уборка участка - тренировка хорошая! Я тоже сегодня не гуляла, зато полазала по лестнице-обрезала виноград на арке. Пропотела от трудов и адреналина-арка очень высокая и надо на верхнюю ступень лестницы становиться-страшновато, хотя муж страхует снизу, лестницу держит. И это не один раз слезть-залезть. Все равно, что прошла дистанцию .
Елена 20.02.2022 21:25
Ирина, мне нравятся эти мужья... ) а самому на стремянку?.. ))) 
я еще не обрезала, но подумала, что в следующие выходные надо наверно сад медным купоросом обработать.
Ирина 20.02.2022 21:32
Елена, муж не умеет обрезать, а то бы полез на стремянку)).  Сад уже можно будет опрыскивать медным купоросом, пока почки спят. Только я думаю, наверное сначала все обрежу, чтобы легче обрабатывать было))
Елена 20.02.2022 21:37
Ирина, я пока обрежу только то, что сильно и не в тему ветвится)
Ирина написал:
муж не умеет обрезать,

очень знакомая история)))
Наталья 20.02.2022 21:46
Шоколад я люблю Линд, но не покупаю. Только 2 дольки съесть не реально. Вот пишу и уже шоколада охота.😺
Ирина 20.02.2022 21:47
Елена,  
Елена написал:

муж не умеет обрезать,

Елена написал:

очень знакомая история)))
 ну да ))) так проще жить, не надо напрягаться. Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это. Ему поручаю другую работу-пахать участок мотоблоком, косить мотокосой траву, короче тяжелую работу. А насчет обрезки-в этом году хочу все радикально обрезать, чтобы все было в пределах протянутой руки и яблоки и персики размером с  "мяч"))
Елена 20.02.2022 22:02
Наталья, ну... остатки я у соседки оставила) ну у меня еще одна есть шоколадка)) завтра проверю)
Елена 20.02.2022 22:02
Ирина написал:
Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это

вот-вот... хотя что там непонятного?.. 
Наталья 20.02.2022 22:10
Елена, посмотрим как пройдёт проверка😹🍫
Солнечное лето 20.02.2022 22:25
Если шоколадка хочет быть съеденной, сопротивляться бесполезно!)) Проверено)) И ладно) вкусно же)
Ирина 20.02.2022 23:17
Елена, это да
Елена 20.02.2022 23:18
Солнечное лето
Да, шоколадка была вкусной )) хотя, может это я шоколад давно не ела... Кстати... За весь свой двухмесячный марафон усиленного питания... не съела ни одной шоколадки  Вафли, пироженки, конфеты были, а шоколадки не было...
Ирина 20.02.2022 23:22
Елена, шоколадки такие коварные, так и хотят, чтобы их съели
Елена 20.02.2022 23:27
Ирина, мне главное от себя спрятать)))
Елена Кощеева 21.02.2022 00:39
А как соотносятся расход по браслету и просто расход?)
mefodi 21.02.2022 00:41
Елена, ну, не скажите! Я б, например, обрезку плодовых деревьев супруге ни в жисть не доверил. Угробит плоды моих многолетних трудов по формированию, омоложению, прививкам и т.п. - 100%.
Анна Филиппова 21.02.2022 00:42
Как вам удается наедаться на ужин с таким небольшим количеством калорий? Мне всегда это очень трудно даётся. Возникает огромный риск, что буду есть ночью
здоровоуважили 
Дмитрий 21.02.2022 07:10
Как большой любитель шоколадок, который может съесть таковую за один момент, нашёл для себя способ не делать этого.
Вторую неделю лежит в холодильнике шоколадка. Я перед сном, когда про неё вспоминаю, отламываю две дольки и кладу на стол. Бывает, что эти дольки так пару дней на столе и лежат. И пока ещё ни разу не было желания отломить ещё после съеденных двух.
Елена 21.02.2022 07:23
Елена Кощеева, браслет в режиме тренировки считает энергорасходы с учётом основного обмена. Так как у меня дневник настроен так, что энергорасход (определен опытным путем) - это основной обмен, плюс обычная бытовая активность (т.е., почти никакая), то я дополнительно вношу какие-то значимые энергорасходы - тренировки, передвижения пешком.
https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/294049/ - как определить энергорасход с помощью браслета
Елена 21.02.2022 07:26
Анна Филиппова, белок + жиры. И это я ещё ем последний раз в 18 часов (иногда и в 16-17)
А вообще, у меня, видимо, обменные процессы в первой половине дня активны - там мне прямо бывает очень хочется есть, независимо от белка и жира))
Елена 21.02.2022 07:30
Дмитрий, так тут в том и дело, что у некоторых шоколадка по пути на стол сама меняет траекторию и как-то попадает в открытый рот, с интересом наблюдающий за такими чудесами)))
Ну я вот вообще сейчас вполне спокойно съела 17 г шоколада и вполне спокойна.
Как отвес, кстати? Случился?
Дмитрий 21.02.2022 08:09
Елена, 😂
Да откуда. Я спал 3 часа, а салат съел в час ночи.
Хорошо что привеса нет. 100 грамм по традиции отвесил.
Если сегодня нормально лягу, надеюсь завтра грамм 500 отвесится.
Елена 21.02.2022 08:25
Дмитрий, получается же у людей так)) тут позже уснул и на 50 г привесился)))
Дмитрий 21.02.2022 08:39
Елена, Так я нажёг вчера, мама не горюй. К тому же первый месяц вес легко уходит.
До 88ти хотя бы дойти без проблем. Сейчас 91.6.
Минимум за последние 20 лет 81.6
Как раз когда в прошлый раз худел.
Елена Кощеева 21.02.2022 16:10
Спасибо за инструкцию, пригодится!
Елена 21.02.2022 16:15
Елена Кощеева, пожалуйста
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты