Елена

20.02.2022 20:51

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

Нарушила я сегодня одно обязательство, а именно по сладостям. Хотя, вряд ли можно считать сладким черный шоколад) И тем не менее, превысила лимит вдвое) Но так как процесс в принципе идет пока спокойно, то считаю вполне приемлемым. Тем более, не из жадности накинулась, а за компанию)

Зашла сегодня к своей соседке подружке 80+ годов в гости... Она меня угостила курочкой по новому рецепету (опять пришлось меню переделывать) и кофе, ну а я как раз из магазина шла, с шоколадкой :) Попили с бабушкой кофея с шоколадом вприкуску, как купчихи :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
йогурт термостатный 2,5 %	80	38.4	2.3	2	2.8
Кунжут	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1400	526	50	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Филе бедра курицы с шампиньонами	80	84.1	6.8	5.4	2.4
Итого	615	540	16	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец курица	0	0	0	0	0
Ткемали	0	0	0	0	0
Овощной суп на бульоне из домашней курицы	400	159.6	15.2	4	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лечо	100	33.6	1.5	0.2	6.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1025	288	19	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Минтай жаренный	80	87.4	12	3.1	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	926	273	22	15	9
Итого за день	3966	1628	108	75	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как сегодня не было тренировки, то должна была быть прогулка... Но я вышла к магазин, увидела, что соседка участок убирает, пристыдилась и тоже решила немного похозяйничать. По калориям соизмеримо с прогулкой, но пользы больше. Дымком заодно подышала))

Еще полтора км пешком на депозите - браслет забыла надеть)

Агрофитнес

	1	Итог
Время	100	100
расход по браслету	362	362
Расход калорий	262	262

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 100 мин

расход по браслету: 362

Ирина 20.02.2022 21:21

Да уборка участка - тренировка хорошая! С улыбкой

Я тоже сегодня не гуляла, зато полазала по лестнице-обрезала виноград на арке. Пропотела от трудов и адреналина-арка очень высокая и надо на верхнюю ступень лестницы становиться-страшновато, хотя муж страхует снизу, лестницу держит. И это не один раз слезть-залезть. Все равно, что прошла дистанцию С улыбкой

Елена 20.02.2022 21:25

Ирина, мне нравятся эти мужья... ) а самому на стремянку?.. )))
я еще не обрезала, но подумала, что в следующие выходные надо наверно сад медным купоросом обработать.

Ирина 20.02.2022 21:32

Елена, муж не умеет обрезать, а то бы полез на стремянку)). Сад уже можно будет опрыскивать медным купоросом, пока почки спят. Только я думаю, наверное сначала все обрежу, чтобы легче обрабатывать было))

Елена 20.02.2022 21:37

Ирина, я пока обрежу только то, что сильно и не в тему ветвится)

Ирина написал:
муж не умеет обрезать,

очень знакомая история)))

Наталья 20.02.2022 21:46

Шоколад я люблю Линд, но не покупаю. Только 2 дольки съесть не реально. Вот пишу и уже шоколада охота.😺

Ирина 20.02.2022 21:47

Елена,

Елена написал:

муж не умеет обрезать,

Елена написал:

очень знакомая история)))
ну да ))) так проще жить, не надо напрягаться. Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это. Ему поручаю другую работу-пахать участок мотоблоком, косить мотокосой траву, короче тяжелую работу. А насчет обрезки-в этом году хочу все радикально обрезать, чтобы все было в пределах протянутой руки и яблоки и персики размером с "мяч" Подмигиваю

))

Елена 20.02.2022 22:02

Наталья, ну... остатки я у соседки оставила) ну у меня еще одна есть шоколадка)) завтра проверю)

Елена 20.02.2022 22:02

Ирина написал:
Я пробовала учить, и сделала вывод, что легче самой сделать это

вот-вот... хотя что там непонятного?.. Извини!

Наталья 20.02.2022 22:10

Елена, посмотрим как пройдёт проверка😹🍫

Солнечное лето 20.02.2022 22:25

Если шоколадка хочет быть съеденной, сопротивляться бесполезно!)) Проверено)) И ладно) вкусно же)

Ирина 20.02.2022 23:17

Елена, это да С улыбкой

Елена 20.02.2022 23:18

Солнечное лето, Широкая улыбка

Да, шоколадка была вкусной )) хотя, может это я шоколад давно не ела... Кстати... За весь свой двухмесячный марафон усиленного питания... не съела ни одной шоколадки Удивленно

Вафли, пироженки, конфеты были, а шоколадки не было...

Ирина 20.02.2022 23:22

Елена, шоколадки такие коварные, так и хотят, чтобы их съели С улыбкой

Елена 20.02.2022 23:27

Ирина, мне главное от себя спрятать)))

Елена Кощеева 21.02.2022 00:39

А как соотносятся расход по браслету и просто расход?)

mefodi 21.02.2022 00:41

Елена, ну, не скажите! Я б, например, обрезку плодовых деревьев супруге ни в жисть не доверил. Угробит плоды моих многолетних трудов по формированию, омоложению, прививкам и т.п. - 100%.

Leyla 21.02.2022 00:42

Как вам удается наедаться на ужин с таким небольшим количеством калорий? Мне всегда это очень трудно даётся. Возникает огромный риск, что буду есть ночью

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2022 00:53

здорово

уважили

Дмитрий 21.02.2022 07:10

Как большой любитель шоколадок, который может съесть таковую за один момент, нашёл для себя способ не делать этого.
Вторую неделю лежит в холодильнике шоколадка. Я перед сном, когда про неё вспоминаю, отламываю две дольки и кладу на стол. Бывает, что эти дольки так пару дней на столе и лежат. И пока ещё ни разу не было желания отломить ещё после съеденных двух.

Елена 21.02.2022 07:23

Елена Кощеева, браслет в режиме тренировки считает энергорасходы с учётом основного обмена. Так как у меня дневник настроен так, что энергорасход (определен опытным путем) - это основной обмен, плюс обычная бытовая активность (т.е., почти никакая), то я дополнительно вношу какие-то значимые энергорасходы - тренировки, передвижения пешком.
https://health-diet.ru/people/user/473106/blog/294049/ - как определить энергорасход с помощью браслета

Елена 21.02.2022 07:26

Анна Филиппова, белок + жиры. И это я ещё ем последний раз в 18 часов (иногда и в 16-17)
А вообще, у меня, видимо, обменные процессы в первой половине дня активны - там мне прямо бывает очень хочется есть, независимо от белка и жира))

Елена 21.02.2022 07:30

Дмитрий, так тут в том и дело, что у некоторых шоколадка по пути на стол сама меняет траекторию и как-то попадает в открытый рот, с интересом наблюдающий за такими чудесами)))
Ну я вот вообще сейчас вполне спокойно съела 17 г шоколада и вполне спокойна.
Как отвес, кстати? Случился?

Дмитрий 21.02.2022 08:09

Елена, 😂
Да откуда. Я спал 3 часа, а салат съел в час ночи.
Хорошо что привеса нет. 100 грамм по традиции отвесил.
Если сегодня нормально лягу, надеюсь завтра грамм 500 отвесится.

Елена 21.02.2022 08:25

Дмитрий, получается же у людей так)) тут позже уснул и на 50 г привесился)))

Дмитрий 21.02.2022 08:39

Елена, Так я нажёг вчера, мама не горюй. К тому же первый месяц вес легко уходит.
До 88ти хотя бы дойти без проблем. Сейчас 91.6.
Минимум за последние 20 лет 81.6
Как раз когда в прошлый раз худел.

Елена Кощеева 21.02.2022 16:10

Спасибо за инструкцию, пригодится!

Елена 21.02.2022 16:15

Елена Кощеева, пожалуйста С улыбкой