Елена
22.02.2022 20:04

Дневник питания и тренировок за 22.02.2022

Решила я поддержать Nyushiki в тренировке силы воли... и купила сегодня кешью... Это один из тех продуктов, которые я могу есть до тех пор, пока он не закончится или я не лопну. Первое обычно случается раньше... ) Решила есть долго и нудно... поэтому съела сегодня всего 7 грамм. Ну ладно, не только поэтому. А еще и потому, что калорий уже под завязку... Ну а если не получится с силой воли ... Просуну их завтра в углеводное окно :хихикаю:

Сегодня закончилась вторая неделя месяца социальной ответственности. Надо бы, наверно, написать маленький отчет... Вторая неделя прошла веселее... потому что ем я хорошо :) Если говорить о весе, то за неделю ноль. В прошлую среду было ровно столько же килограмм, сколько и сегодня. Но... есть такие нюансы - уровень калорийности выше в среднем на 455 ккал в день, это неделя последняя неделя цикла, поэтому сделать какие-то выводы сложно. И тем не менее, если посчитать средний вес прошлой недели и средний вес этой недели... то разница в 1,36 кг (71,03 и 69,67). 

Понаблюдаю за собой еще неделю на этой калорийности, а потом посмотрим... Если вес не будет меняться в меньшую сторону, то может буду чередовать сытую неделю с голодной, если будет... то посмотрю, может что-то еще предприму для форсирования процесса. Просто очень хочется обратно свои 66 км (а я с них вообще-то по осени собиралась еще 4 сбросить за зиму), а 4 месяцев у меня для этого нет :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %
120
57.6 3.5 3 4.2
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники с грибами
320
417 13.8 22.1 38.4
Сметана 10% жирности
100
119 2.7 10 3.9
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец курица
150
112.8 16.2 3.3 3.5
Гречневая каша
0
0 0 0 0
Лечо
100
33.6 1.5 0.2 6.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ткемали
40
28.1 0.8 0.3 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп на бульоне из домашней курицы
400
159.6 15.2 4 14.8
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не особо так физкультурничала... готовлюсь к завтра 

А, кстати, у меня должок по прессу... ) чуть позже верну)
Ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
27
18
7
8
60
Дистанция
2340
1400
710
760
5210
Расход калорий
64
39
20
21
144
Количество шагов
3234
1823
900
973
6930
Агрофитнес
1
Итог
Время
84
84
расход по браслету
231
231
Расход калорий
147
147
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 144 мин
Дистанция: 5210 м
Количество шагов: 6930 кол
расход по браслету: 231
 5 
 19
Nyushiki 22.02.2022 20:12
Лена, спасибо за такую мощную поддержку Я сегодня выделенную порцию арахиса на три раза растянула. И жевала его долго. С чувством. По штучке.
Елена 22.02.2022 20:16
Nyushiki, та подумала я... ну это же капец какой-то  какой-то орех такую власть надо мной имеет... почему вообще?.. 
и да, если съесть мало, то с этим можно справиться.
Мартинка 22.02.2022 21:23
А я сегодня решила нажать на фундук и грецкие. И бразильских парочку умяла. Ореховая загрузка получилась.
7 граммов? Это как два моих бразильских орешка. Совсем мало.
Не голодно сейчас, Лен?
Елена 22.02.2022 21:43
Мартинка, да, 7 граммов - это кошкины слезы))) штучек 5)
Не, не голодно, калорийность рациона же приличная) Правда сегодня после ужина желудок что-то тут пытался поныть, что он бы еще что-то съел... но я ему показала на часы и дала зеленый чай) успокоился))
Пока не знаю как это воспринимать - как то, что обмен подразогнался или как-то, что он то может и подразогнался, но чтобы жиры запасать))
Мартинка 22.02.2022 21:48
Елена, приятно, когда с желудком полное взаимопонимание. 🌹
Олег С. 22.02.2022 22:32
убери завтра всё из рациона поешь орехов вдоваль гр. 100 и шоколадку всю доешь и все в рамках ккал а удовольствия выше крышы. всё это съешь перед сном и ложись довольная спать
Елена 22.02.2022 22:41
Олег С., ты свою тушку на 1000 ккал посадил и теперь другие тушки подстрекаешь?)) теперь ты видишь, кто зачинщик? твой умный разум, а вовсе не тело 
нет уж... я завтра буду проверять гипотезу "углеводного окна" ))
Lanana 22.02.2022 22:43
Вот ведь, у каждого свой срывной продукт. Я спокойно могу съесть 5-15 гр. и больше не подойти. У меня другой наркотик.
Елена 22.02.2022 22:46
Lanana, а у вас какой?
Олег С. 22.02.2022 22:54
Елена, сегодня тушка бегала час на элипсе час на гребном плыла сожгла 1300ккал а вечером ей дали не 1000 а 1200 ккал знаешь как она радуестя . могу я тушкам сделать приятное . завтра если не похудеет придется что то еще придумывать
Мартинка 22.02.2022 23:06
Lanana, их может быть много, срывных продуктов этих. Я вообще на чём угодно могу сорваться. На сладостях любых, на сладких сырках, на творожном сыре, на орехах, на винограде, хурме и бананах, на авокадо и жирных сливках, да много на чём. Видимо, это зависит от аппетита. А любая вкусная еда - просто триггер. Даже на кето я умудряюсь есть, как обжора, хотя аппетит прилично поунялся. Хорошо хоть, за нормы белков и углеводов не вылезаю.
Lanana 22.02.2022 23:31
Елена, У меня сгущенка. Если куплю, так и буду тягать, пока дно не покажется у банки. Поэтому не покупаю. Даже с конфетками научилась дозировать, а с ней нет.
Lanana 22.02.2022 23:36
Мартинка, Я могу сейчас остановится. Но, думаю, это не моя заслуга. Просто гормональный фон видимо изменился в силу возраста.
Елена 23.02.2022 09:23
Lanana, ну надо же! А мне она такая сдадкущая, что я ее даже в кофе не могу)
Мартинка 23.02.2022 11:13
Lanana, у меня уж давненько изменился гормональный фон, но что-то на аппетит это не влияет. эх!
Lanana 23.02.2022 13:46
Гормональный фон не один же раз меняется. Вам еще рановато значит. А может и не у всех так. С возрастом же человек снижает количество пищи. Посмотрела, как мама у меня ест, как ребенок дошкольник. Маленькая порция. А у нее свой дом, летом огород, зимой - снег. Говорит - наедаюсь.  В общем, непомерного аппетита у меня больше нет.
Солнечное лето 23.02.2022 19:51
Тоже кешью люблю! Держись, Леночка, я тебя понимаю)) 
Елена 23.02.2022 19:53
Солнечное лето, если его кушать медленно и мало... то можно удержаться от много) пока во всяком случае получается)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы