Дневник питания за 15.04.2021

С печенью трески жиры подползли вверх. Белок чуть добавила в йогурт и белки набрались.
На завтрак планировала ещё яйцо.. пожарила и так не смогла съесть. Даже от запаха тошнит :(
В целом более менее, все таки, стабильно держусь на одной калорийности - мин 1300. Теперь буду стремиться, чтоб минимально было между 1400 и 1500.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	62	125.2	14	7.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Итого	634	319	19	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртовый десерт с чиа	206	193.2	13.6	8.4	11.3
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	318	300	15	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	120	162	22.9	7	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	7	6.2	0.4	0	1.1
Овощи тушенные	192	201.4	6.9	11.9	16.1
Греческий салат	393	244.4	11	16.1	14.9
Итого	712	614	41	35	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Папайя	70	30.1	0.3	0.2	6.4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	220	100	0	0	21
Итого за день	2184	1337	76	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мира 15.04.2021 18:30

А Вас от сладкого тоже тошнит? Может попробовать добирать калории шоколадкой там или мороженкой?

Alpaca 16.04.2021 08:43

Мира,да, тошнит.
Еще и протеин который купила, мега сладкий. Может мне так кажется, но по ощущениям, капец просто Печально

Стала его в йогурт несладкий добавлять,хоть как-то.
У меня цель добиться калорийности если не профицита, то хоть поддержания, не очень хочу это делать простыми углями, но если сладкое впихивается (бывает пробивает на вафельный тортик со сгущенкой) то впихиваю. Все равно у меня всегда основной недостаток почему-то именно по углеводам. Белки уже худо бедно добираю С улыбкой

Мира 16.04.2021 09:54

alpaca mzr, тогда Вам что-то такое калорийненькое надо, но маленькое. Может орешков добавить?

Alpaca 16.04.2021 10:00

Мира, понемногу и орехи ввожу )
Вот сегодня грецкие вписались)

Марина Зверева 16.04.2021 10:06

alpaca mzr, если нужны угли, можно купить несладкие мюсли. Ещё чернослив углеводный и не сладкий, зелень там в салат добавить. Отруби ещё кстати

Вероника 16.04.2021 10:12

Тоже заметила, как сделаешь салатик с печенью, так жиры резко скачут. А в течение дня ещё что-то съедаешь с некоторым количеством жиров.

Alpaca 16.04.2021 10:29

Марина Зверева, я не очень хочу быстрые угли вводить, а мюсли разве не быстрые угли?

Alpaca 16.04.2021 10:29

Вероника, я в салат ее не добавляю, слишком много.
Вы же про печень трески?

Dea 16.04.2021 14:13

alpaca mzr, девушка советует несладкие мюсли, а "скорость" углеводов зависит от ГИ.
Вот картинки красивые:

Alpaca 16.04.2021 15:45

Dea, никогда не слышала, спасибо. Погляжу )

Вероника 16.04.2021 16:52

alpaca mzr, да да. Она оказывается очень полезна по витаминам. Но оооочень жирная конечно. А вот печень трески замороженная не продаётся(((

Мария 16.04.2021 22:38

Dea, ого какая разница между молочным и горьким шоколадом, в два раза!

Dea 17.04.2021 00:00

Маруся, да, вот здесь пишут:
Точно озвучить ГИ шоколада нереально из-за множества разновидностей и разного состава. К примеру, шоколад горький с содержанием какао порошка более 70% имеет ГИ 25 ед. Такие низкие показатели, несмотря на содержание сахара, обеспечиваются за счет пищевых волокон какао, способствующих понижению ГИ. Для сравнения, ГИ шоколада молочного в три раза выше – 70 ед.

Alpaca 17.04.2021 14:50

Вероника, да, по нутриентам оно довольно хорошее. Но я его мажу на хлеб как бутерброд. 15-20 грамм. Вкусно. А в салате я бы не осилила