Вода
Науке давно известно, что пить воду для похудения – один из самых
доступных способов избавиться от лишнего жира, не прибегая ни к
каким сложным средствам. Существует несколько причин, по
которым вода способствует быстрому и безопасному похудению, даже
сама по себе – без тренировок и дополнительной диет.
1. Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с
которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает
одним из главных врагов качественного похудения. Замечательный
способ преодолеть накативший приступ голода – это выпить воды. Она
заполняет пространство в желудке и позволяет продержаться без
перекусов намного дольше, одновременно выполняя все 3 указанные
ранее функции.
2. Вода ускоряет обмен веществ. Если пить достаточное
количество воды в день, то в день вы будете терять около 40 ккал,
или 5 граммов жира. В месяц это будет составлять примерно 150
граммов жира.
3. Вода разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения.
Это связано с самой природой жиросжигания. Последний процесс
представляет собой окисление жиров, которое происходит посредством
кислорода, переносимого кровью. Чем более жидкая у вас кровь, тем
быстрее она будет доставлять к клеткам жира кислород, тем быстрее
будет происходить процесс снижения веса.
4. Вода способствует выведению из организма вредных веществ.
Она позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое
жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также
косвенно препятствуют снижению веса.
Теперь, узнав о пользе жидкости во время снижения веса, необходимо
знать о том, как правильно вода при похудении должна
употребляться. Худеющему человеку нужно пить 30 мл. воды на 1
килограмм веса тела в день. Так, если вы весите 70 кг, в день вы
должны употреблять 2,1 литра. Напоминаем, что это должна быть
чистая вода без каких-либо примесей.
Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы
эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. Первый
стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы
запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к
перевариванию завтрака. Через два часа после этого можно выпить
второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в
течение дня.
Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой
воды, нужно избегать ее избытка.
Сон
В спящем режиме организм продолжает функционировать и
перерабатывать энергию. Ночью человек сжигает примерно 40-55
калорий в час, согласно научной статье медицинской школы Гарварда.
Точная цифра зависит от вашего веса и количества часов, которые вы
провели в кровати. Как повысить результаты похудения во сне и что
на них влияет?
1. От скорости метаболизма в состоянии покоя: организм тратит
минимальную энергию, необходимую для поддержания жизни. Это зависит
от веса мышечной массы, вашего рациона и режима тренировок. Для
того, чтобы худеть во сне, да и бодрствующем состоянии,
приоритетны высокие показатели.
2. От фазы сна: наиболее интенсивный расход энергии
происходит в быстрые фазы, когда мозг работает больше всего. В это
же время повышается сердцебиение и увеличивается кровоток. Поэтому
наиболее эффективным считается похудение во сне, в который вы
погрузились до полуночи.
Для того, чтобы похудеть во сне, не обязательно много спать.
Достаточно будет и восьми часов.
Например, нехватка сна может сыграть против вас: в организме
увеличивается количество гормона грелина, стимулирующего аппетит, а
вот уровень лептина, подавляющего желание что-нибудь перекусить,
наоборот, снижается. То есть недостаток сна вы можете
компенсировать перееданием и не подозревать об этом. В таком случае
о похудении во сне можно забыть до пересмотра своего режима
дня.
Следите за температурой в доме. В ходе исследования
выяснилось, что спящие при температуре 19°C люди увеличили запасы
бурого жира (полезный тип жира в организме, который способствует
сжиганию калорий). В свою очередь те, кто спал в комфортной
температуре 23°C, не смогли похвастаться тем, что похудели во
сне.
Высыпайтесь. Исследование показало, что просыпающиеся примерно в
одно время люди, весят меньше, чем те, кто не придерживается
определенного режима. Большую роль в этом играет и качество сна,
помните, что организму на восстановление нужно около восьми часов.
У невыспавшихся людей повышается аппетит и, как следствие,
повышается вес. Здоровый сон определенно помогает похудеть.
Пейте, высыпайтесь, будьте здоровы и худейте с удовольствием.