Лена
06.05.2021 20:45
Всем привет!!! Вот и у нас настала весна ...все распустилось ...зацвело....люблю эту пару года.. Хотя по ночам еще холодно... но огород уже засаживаем... Посадила шпинат ,.уже вылез... буду добавлять в салаты...все прошлого года взошло ..уже перья лука и петрушки  морожу..картошку посадили...морковку... Осталось свеклу..перцы..цукини 6 кус...помидоры .. огурцы и все больше ничего не влезет...но и этого по чуть чуть хватит..По поддержанию все ок ..как то само худеется уже было 57...но три дня пасхи не контролировала и 1 кг вернулся.... все ели пасхи ..а Лена тортики закусывая конфетами...ну скучаю я без них..Оставляю дефицит 500 ...вот наверное и худею... уже привыкла бегать по 80 мин.как раз на 500 калор..ну сегодня немного больше..Сегодня сделала кекс в кружке с ржаными отрубями... вкусный .. малокалорийный и сытный...  Всем удачи ..здоровья и хороших отвесов.. всех читаю  радуюсь и огорчаюсь вместе с вами... желаю прекрасного всегда настроения..огорчений поменьше..С наступающим праздником!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Желе из кефира
150
69 4.1 1.5 9.5
Торт с киви
200
161 8.2 3 23.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
300
151.2 8.4 6 15.3
отруби хрустящие ржаные бородинские
30
66.3 4 1 10.5
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Кекс в кружке
136
162.2 11 7.5 12.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
31
60.8 7.5 3.4 0
Минтай жареный
120
157 16.8 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Имбиря корень сырой
3
2.4 0.1 0 0.5
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
творог 9%
100
125 8 9 3
Цукаты
10
32.2 0 0 8.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150
60 1.4 0.1 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранатовый браслет
200
209.2 10.8 10.6 16.8
Гречка с грибами и цв. капуст
200
126 6.6 2.2 20
Печень куриная
32
52.6 6.3 2.6 1.2
Котлеты свекла с куриным фаршем
41
41.7 6.9 0.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 42
Лена
02.04.2021 16:08
Вот решила написать за два месяца отчет... Все идет не так как бы хотелось ...как было задумано..что бы не потерять бдительность решила побыть в марафоне... но что то два этих кг прыгают туда сюда...еще эти день рождения ...огромные  накрытые столы  с вкусностями и  сладостями... Вчера была у мамы ...ей 82 года стукнуло...ну что киевский тортик ...шоколадки и почти весь гранатовый браслет был съеден с моей стороны.... тарелочка была не маленькая..:oops: так было вкусненько...там конечно я много чего со своей стороны подмела..как племянница сказала : т. Лен ты как пылесос работаешь:хихикаю: а че делать давно так не работала с 1 января...о еще же шампанского с вином...ох-ох  ... Но что самое интересное встала сегодня на весы ...всего 400 гр прибавилось...наверное завтра ого- го будет... ну ладно переживем...не в первой:crazy: ..Конечно на поддержании труднее..мне было бы не труднее если бы жиры эти не доберать...у меня их всегда мало...люблю салаты ..фрукты.. свеклу делаю с орешками с творогом.. борщи ..супы.. мороженое фруктовое...свой шоколад...мне этого хватает и я не голодная ..но если впихивать жиры  то перебор калорий.... Бегаю каждый день по 1.час 20 мин ..на беговой дорожке...контролирую пульс что бы был 130... скорость не большая...поэтому так долго получается 550 кал. за это время...я кино смотрю и бегу..:party: время быстро проходит...а потом с мужем еще нагуливаем км 4--6...приучила его ходить со мной гулять... скоро  работа в огороде бродить  некогда будет ...;)  прогулку не вписываю в тренировку... а то жиры вообще затеряются ..   У нас уже тепленько ...уже разделась ..но сверху еще курточку одеваю..  хоть в машине ,но от греха подальше... хотя многие уже в ветровках ходят.. Всем доброго вечера и весеннего прекрасного похудательного настроения и вкусного ужина..Удачи !!!:rose:Все комменты читаю...все молодцы ...большие молодцы:rose:Фотки выставила...что бы имели представление с кем общаетесь..Жду и от вас ...Многих еще не видели...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Корзинки 2
100
141.1 2.7 5.2 21
Шоколад желейный
34
38 3.6 1 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевица
350
138.6 8.1 5.3 14.3
отруби хрустящие ржаные бородинские
30
66.3 4 1 10.5
Картошка
200
125.6 5 2.2 21.4
Минтай, приготовленный на жару
83
92.1 19.5 1 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Пекинка
109
18.7 1.2 0.2 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Имбирь, крень сушеный молотый
3
10.1 0.3 0.1 1.7
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
250
110 4.2 0.5 19.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Цукаты
10
32.2 0 0 8.1
творог 9%
100
125 8 9 3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
50
56.5 6.5 3 0.5
Пудинг шоколадный
100
81.9 4.3 2.2 11
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
4
17.7 0.1 1.3 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыкв суп
400
97.6 4 0.8 18.8
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Винегрет
200
95.8 3.8 0.4 18.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 46
Лена
24.01.2021 20:08
Всем доброго вечера!!! У меня сегодня отчет за месяц.... Месяц прошел в принципе хороший... Вес также и остался 60 кг...бывает 59.500 потом обратно 60...главное не поднимается...пусть бегает...Тренировки проходят каждый день..бегаю   и хожу на беговой дорожке полтора часа... Мне нравится.. Да, на поддержании мне классно..голодной не бываю... Всем желаю дойти до желаемого веса  и при этом быть всегда в хорошем настроение...Предлагаю рецептики...можно попробовать их сделать малокалорийные...Сегодня  ездили по магазинам.. искала себе кроссовки удобные...поэтому рацион не очень..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Пирог вишнево-яблочный
100
83 3.3 1.4 13.4
Оладьи печеночные
36
51.7 7.6 2.1 2.4
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Салат из морской капусты с кальмаром
45
43.7 2.7 2.9 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
отруби хрустящие ржаные бородинские
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Суп гречневый с тефтелями
328
124.6 8.2 4.3 13.8
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
хлебцы карамель
7
23.5 0.8 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
104
23.9 1.9 0.1 3.1
Пирог вишнево-яблочный
72
59.8 2.4 1 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
2
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2
конфеты SULA без сахара "Лесная ягода"
3
6.9 0 0 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буряк с горошеком
150
87.8 3.2 2.9 11.3
Пеленгас жареный
88
120.6 14.1 7 6.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
85
123.3 14.5 7.2 0
Оладьи яблочные
60
76.9 4 2.4 11.2
Куриная грудка (филе)
17
19.2 4 0.3 0.1
Картофель отварной по 1-206
86
64.5 1.7 0.3 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
170
74.8 1.5 0.2 15.3
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
творог 0%
50
35 8.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Лена
31.12.2020 18:57
С наступающим Новым годом!!! Всем удачи!!! Добра!!!!  Мирного неба!!!
 6 
 12
Лена
25.12.2020 11:03
Ура я доползла до своего финиша... 59 .900... что то в этом месяце ..стоял вес...ну я и ела больше... стала есть шоколад натуральный...правда без сахара и не каждый день... только тогда когда сердцебиение низкое.. даже в этом месяце прокололась.. теперь у меня шоколад как таблетка... вкусная ..но калорийная... Еще и одну треть есть надо..даже и пол плитки .. Во как....Дед мороз подарил мне " умные часы"...  от них ждала большего..сильно все завышают... но с ними как то удобнее.. Вчера поставили елку... запахло праздником..украсила комнаты.. И еще плохая новость муж приболел... была маленькая температура... чихает...немного подкашливает... сразу кинулась лечить...теперь паникую...хоть бы не корона...  Как то все красиво... елка  огнями переливается....а настроение никакого...    Жиров в рационе не хватило... ела сегодня ...что хотела.. пирог испекла.. оладьи оставались и тортик ..все внесла...может кто готовить будет ...так же свой и шоколад... вот как я вкусно худею..С замороженный фруктов  делаю мороженое с творогом...вкусно.. Вот это делаю каждый день...не могу себе  щербета отказать.. Но конечно это я выставила сегодня специально...хотя все это и ела.. Люблю чай с пирогом...так я все с тыквой.полезно. Всем желаю вкусно худеть и быть здоровым..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий французский сбор
12
26.3 0.5 0 6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Тыквенные оладушки
87
115.8 6.7 2.9 17.1
Тыква
77
16.9 0.8 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый
389
135 12.1 3.9 14.4
отруби хрустящие ржаные бородинские
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Шоколад
18
37.6 1.4 2.8 1.7
Шоколадная глазурь
17
11.6 1 0.4 0.8
Торт тыквочка
70
55.7 3.1 1.3 7.8
Анчоус атлантический
30
40.5 6 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
2
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шуба
183
174.6 11.3 8.6 12.4
Шоколад
16
33.4 1.2 2.5 1.6
Котлеты
60
83 9.4 2.3 5.4
Пекинка
137
42.1 1.4 0.3 7.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Пирог
105
98.2 4.9 2.2 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Лена
23.11.2020 18:58
Вот и я целый месяц пробыла на поддержании. Плюс 200кал.меня спасали, голодной не была. Держала 500 дефицит поэтому и похудела на 1.800 уже 61.200 осталось чуть-чуть до 60. Сегодня жиров не хватило.треску пожалела купить...хошь не хошь ..а придется идти в магазин..Может и другие витамины подтянутся.. Долго думала и решила все же выставить и свои фото ,поделиться успехами. 90.кг......78.кг.......63кг-последние три...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквочка с творогом
33
42 2.4 3.7 2
Суп с фрикадельками
250
83.8 7 0.8 12
Отруби хрустящие ржаные
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Тыквочка тортик
57
47.5 2.7 1.1 6.6
Цикорий сливочный
6
17.4 0.3 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень куриная, жареная на сковороде
44
75.7 11.3 2.8 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
135
23 0.9 0.3 2.5
Минтай в томат соусе
107
74.4 10.7 2.4 2.6
Тыквочка тортик
44
36.7 2.1 0.8 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамин д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота таблетки
2
6 0 0 1.6
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби хрустящие ржаные
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Суп тыква
350
116.5 3.9 1.1 22.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриная грудка (филе)
42
47.5 9.9 0.8 0.2
Ветчина особая
55
69.3 9.7 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Слива (садовая)
124
60.8 1 0.4 11.9
Шелковица
56
29.7 0.4 0.2 6.7
творог
70
109.9 7 12.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 29 
 76
Лена
31.10.2020 19:58
Всем доброго вечера!!!!    Хотела бы поделится с  Вами ,  рецептом мороженое.. которое обнаружила в ютубе.. Конечно многие может и видели и летом делали...  но  мне очень понравилось...Ну еще раз тогда напомню...  Я, да и Вы сделали в морозилке запасы фруктов ..Я их зимой немного размораживала и потом кушала ..тоже как мороженку... или компотик варила.. Здесь тоже берем например(я  брала сегодня) 2  персика,    горсть абрикос... или другую фрукту...какая есть .. Промыла под теплой водой ...убрала шкурку... немного разморозила... В блендер все фрукты.. 2 таблетки подсластителя( у меня очень сладкая фрукта)   и 100 гр творога...  Доводим до однородной массы.. Витаминов много и получилось на 69 ккал... Какое вкусненькое... Магазинное фруктовое ,,,не сравнить с этим... У меня муж   ...не любитель такого и то упорол тарелочку...     Там еще можно добавить сливки...   шоколад ...орехи... но уже и другая будет калорийность..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой хлеб овсяный
23
25.3 1.3 1.4 1.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
82
16.4 0.7 0.3 2.4
Цветная капуста
93
86.2 3.3 6.2 3.2
Куриная грудка (филе)
32
36.2 7.6 0.6 0.1
Огурцы маринованные, сладкие
28
25.5 0.2 0.1 5.6
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Мой шоколад
19
35.4 1.4 2.8 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1100
0 0 0 0
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Мандарин
101
38.4 0.8 0.2 7.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
443
163 5.8 3.5 26.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
92
90.2 3.3 0.4 18.4
Печень
63
143.8 15.1 5.9 6.3
Пекинская капуста
120
35.4 1.3 0.2 6.5
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Скумбрия холодного копчения
55
82.5 12.9 3.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
200
137.2 12.4 2.2 15.2
Мой шоколад
18
33.6 1.3 2.7 1.6
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Лена
25.10.2020 19:46
Хотела бы у вас спросить..почему в телефоне  мои энергозатраты по ходьбе с таким же временем и километражем  составляют 463.6ккал... а в нашем дневнике тренировок 578 ккал... Все же 115 ккал разница  ...я бы сказала и не маленькая...
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
128
128
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Время: 128 мин
 3 
 43
Лена
20.10.2020 21:49
Вот и я хочу похвастаться своими достижениями...за этот месяц. Пришла я к Вам месяц назад...даже и не знала..что существует такой чад .Худела сама.. имея только напольные весы...ну и конечно интернет- смотрела какие мало ккал .. продукты и рецепты.  Делала себе маленькие порции....Так и  похудела, за пол года  ,  с 90 до 63 , на 27кг..  Да почти целый год...придерживалась конечно,.. но не поправлялась. Кушала все...что хотела ...но маленькими порциями.. Есть совсем не хотелось.  Но вот попала в больницу... сделали операцию....удалили миндалины и я решила бросить курить..  .И началось...Бедный холодильник...я туда лазила раз 100 на день...мала что ела...но заглянуть туда надо было..Не знала куда себя деть...вот это настоящая наркомания... И кушать нельзя и силу воли вырабатывать надо...Бросила значит все..даже плакала иногда.(.но это между нами.).. в подушку.. Вот я  и придумала заедать семечками (подсолнух) ...радость была до первой недели взвешивания..+300...но меня было уже не остановить...За три месяца я на щелкала 3 кг.. Курить уже не тянуло и пришлось отвыкать от семечек...а они оказались тоже наркотиком..   Искала в интр ..ссылку за семечки и  нашла Вас.  Чему очень рада..Купила сразу кухонные весы..стала есть намного больше по ккал..Аппетит стал хорошим...оказалось, что хочу все...                                                                                                                             За этот месяц отвыкла от семечек ..похудела на 3 кг...приобрела много хороших , прекрасный ,отзывчивых  людей.. Спасибо.. за тепло и поддержку..за помощь которую я могу рассчитывать каждый раз. когда что то не получается..Спасибо огромное ..за прекрасные рассказы и  с фотографиями к ним..                                                                                                                                    Осталось похудеть еще на 3 кг...что бы весить 60 кг.. Думаю что осилю.. Но  кушать почему то стало тянуть больше ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Тыква
218
136.9 9.2 6.3 10.2
Куриная грудка (филе)
83
93.8 19.6 1.6 0.3
Маффины, с овсяными отрубями
20
54 1.4 1.5 8.7
Абрикосовые косточки
5
26 1.3 2.3 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
177
56.6 2.7 0.2 11
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Овсяные отруби
35
86.1 6.1 2.5 17.8
Борщ
550
173.8 11.6 5 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнерсы
6
21.6 0.4 0.6 3.7
Минтай
69
40.8 5.5 1.3 1.7
Абрикосовые косточки
6
31.2 1.5 2.7 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый 50%
17
42.2 1.8 3.5 0.8
гречка с грибами, морковью и луком
100
115.4 3.5 4.8 14.5
Минтай
69
40.8 5.5 1.3 1.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35
78.4 6.1 6 0
Шоколад
35
61 2.3 4.5 4
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Кукурузные хлопья
8
27.8 1.2 0.1 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 25
Лена
10.10.2020 19:32
Всем добрый вечер! Сегодня пол дня пересаживала цветы... Тюльпан ,нарцис углубились сильно в землю и плохо стали цвести..а их у меня не то что много...а очень много. Выкопали 2 ведра нарциса и пол ведра тюльпана..завтра буду обратно это закапывать...что раздам...                                 По рациону обратно углеводов много...жиров не хватает..в общем как всегда..                                     Вчера вечером сварила себе МАМАЛЫГУ( первый раз в жизни) это у молдован вместо хлеба...так как я хлеб люблю думаю попробую... Ну вы знаете ,на 55 калорий ,за 100 гр, кто любит хлеб и заменить его мамалыгой можно... сытно...даже очень.Это кукурузная мука заваривается в кипятке и 30 мин варится. пока не станет отделятся от казана... Когда остынет , получается лепешка,которую режут...К ней можно приправ много сделать..Кому интересно посмотрите в интр. Тот кто страдает чувством голода..такая лепешка по калорийности в самый раз.. Извините..что все написала..хотела выставить видио и рецепт ничего не вышло...надо учиться..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Маффины, с овсяными отрубями
30
81 2.1 2.2 13.1
Мамалыга
96
52.7 1.2 0.3 11.2
Творог 9% жирности
98
165.6 17.6 8.8 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
58
66.7 2 0.2 13.2
Капуста
73
31.6 2.3 1.4 2.6
Минтай рыба
112
76.4 11 2 3.4
Икра бурячная
57
33.9 1 0.9 5.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
32
22.7 1.4 0.3 3.8
Мамалыга
50
27.4 0.6 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Шоколад
17
29.6 1.1 2.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра бурячная
62
36.9 1.1 0.9 5.9
суп гречневый с курицей
287
177.9 10.9 3.7 22.1
Оладьи из кабачка
103
99.2 3.3 4.4 11.4
Витамин д
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги