Дневник питания за 24.01.2021

Всем доброго вечера!!! У меня сегодня отчет за месяц.... Месяц прошел в принципе хороший... Вес также и остался 60 кг...бывает 59.500 потом обратно 60...главное не поднимается...пусть бегает...Тренировки проходят каждый день..бегаю и хожу на беговой дорожке полтора часа... Мне нравится.. Да, на поддержании мне классно..голодной не бываю... Всем желаю дойти до желаемого веса и при этом быть всегда в хорошем настроение...Предлагаю рецептики...можно попробовать их сделать малокалорийные...Сегодня ездили по магазинам.. искала себе кроссовки удобные...поэтому рацион не очень..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	25	52.5	1.2	0.3	11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пирог вишнево-яблочный	100	83	3.3	1.4	13.4
Оладьи печеночные	36	51.7	7.6	2.1	2.4
Цикорий сливочный	10	17.4	0.6	1.2	0.9
Салат из морской капусты с кальмаром	45	43.7	2.7	2.9	1.7
Итого	226	314	15	15	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби хрустящие ржаные бородинские	25	55.3	3.3	0.8	8.8
Суп гречневый с тефтелями	328	124.6	8.2	4.3	13.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
хлебцы карамель	7	23.5	0.8	0.1	5.5
Капуста белокочанная, квашеная	104	23.9	1.9	0.1	3.1
Пирог вишнево-яблочный	72	59.8	2.4	1	9.6
Итого	543	288	16	6	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин д	1	0	0	0	0
Витамин С	2	0	0	0	0
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1405	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
конфеты SULA без сахара "Лесная ягода"	3	6.9	0	0	2.8
Итого	122	114	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буряк с горошеком	150	87.8	3.2	2.9	11.3
Пеленгас жареный	88	120.6	14.1	7	6.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	85	123.3	14.5	7.2	0
Оладьи яблочные	60	76.9	4	2.4	11.2
Куриная грудка (филе)	17	19.2	4	0.3	0.1
Картофель отварной по 1-206	86	64.5	1.7	0.3	13.6
Итого	486	492	41	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
творог 0%	50	35	8.1	0	0.6
Итого	400	194	10	0	33
Итого за день	3182	1409	86	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 24.01.2021 20:16

А что такое сливочный цикорий? Звучит вкусно)

Лена 24.01.2021 20:22

Анна, это в магазине продается с сухими сливками...такой запах ароматный... вредно ..но вкусно... По секрету

Vika Viktor 24.01.2021 23:36

Зимой самое главное не набрать

Лена 24.01.2021 23:54

Vika Viktor, уже весна скоро, не наберем

Vika Viktor 25.01.2021 00:14

Лена № 27, С улыбкой

очень надеюсь, что меня не попрёт,нагрузки физической почти нет, но хоть не жру, уже опыт есть такой

Лена 25.01.2021 09:21

Vika Viktor, а я что бы не на есть записалась на марафон ,,,еще и скинуть нада два кг , к лету

Vika Viktor 25.01.2021 13:21

Лена № 27, я так стараюсь контролировать. В принципе не обжираюсь, просто сытая .

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.03.2021 23:47

Умничка)) с наступающим)

Лена 07.03.2021 23:53

Svetlana Sergeevna, Спасибо и вас!!!

Cчастливая Бабушка 09.03.2021 21:36

А за какой период времени вы похудели? какой средний дефицит у васбыл? и первые 3-4 месяца сколько скидывали? Для меня очень ценен ваш опыт

Лена 09.03.2021 22:01

Счастливая Бабушка, я начала худеть с февраля 19 года ...без подсчета калорийности...делала маленькие порции с кулак ...ела 4 раза в день...пила много... за 6 месяцев похудела на 24 кг...как сейчас оказалась..что очень быстро... В 20 году в июне решила бросить курить.. поправилась на 3 кг... и нашла эту программу МЗР ...уже до 59 кг сейчас ....худела с ней... держу дефицит всегда 400-500..каждый день бегаю по 1.0 - 1.20 час...как времени хватает... пока все норм.. Да первые и последние месяц скидывала всегда почти одинаково по 4 с хвостиком...второй раз худелось тяжелей..