Svetlana Moskvicheva
18.04.2024 17:26
Рацион за вчера. Делала силовую. Можно было бы побольше белка, но
Грудка уже не лезет
Зато съела винегрет и плов
Зато съела винегрет и плов
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройное железо |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
70
|
20.3 | 1.7 | 0.2 | 2.8 |
| Горбуша (Запекание) |
60
|
76.2 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 886 | 309 | 22 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
24
|
116.5 | 2.6 | 7 | 9.8 |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 191 | 3 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
25
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Щи из крапивы (копия) |
150
|
22.8 | 0.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (На пару) |
35
|
14.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
25
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Обычный плов |
150
|
215.7 | 7.7 | 11.6 | 20 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо |
15
|
21 | 3.1 | 0.8 | 0 |
| Кето хлеб |
3
|
12.3 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Горбуша |
45
|
63 | 9.2 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 874 | 630 | 29 | 37 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
70
|
229.2 | 8 | 8.7 | 29.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 320 | 286 | 19 | 9 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
35
|
169.9 | 3.8 | 10.3 | 14.3 |
| Итого | 135 | 228 | 6 | 13 | 18 |
| Итого за день | 2405 | 1650 | 80 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Svetlana Moskvicheva
15.04.2024 12:40
Сегодня перебрала жиров. Всему ''виной'' тестовый кулич из
творожного теста. (На самом деле майонез, конечно)
Результат как внешний так и на вкус превзошёл мои ожидания! Теперь только такой буду печь и на повседневку как десерт прекрасно. На 1 яйцо как раз порция под мои формы.
Результат как внешний так и на вкус превзошёл мои ожидания! Теперь только такой буду печь и на повседневку как десерт прекрасно. На 1 яйцо как раз порция под мои формы.
Гуляла по посёлку, набрала крапивки молодой - на ужин щи из крапивы
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панклав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксефокам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Цетрин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 362 | 29 | 23 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Bificin forte |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панклав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Щи из крапивы (копия) |
250
|
38 | 1.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хумус домашний с паприкой |
60
|
107 | 4.3 | 6.7 | 7.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (На пару) |
50
|
36.4 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Свекла (На пару) |
50
|
20.2 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
50
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Кето хлеб |
18
|
43.4 | 2.1 | 3.4 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 1399 | 795 | 44 | 44 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кекс творожный |
106
|
347 | 12.1 | 13.1 | 44.7 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
20
|
97.1 | 2.2 | 5.9 | 8.2 |
| Итого | 326 | 446 | 14 | 19 | 53 |
| Итого за день | 2451 | 1674 | 88 | 86 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Svetlana Moskvicheva
11.04.2024 09:13
Неожиданно вылетела из социалки(( Последние дни много огорода и
мало сил остаётся на умственный труд
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 663 | 436 | 37 | 26 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 77 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
200
|
125 | 8.6 | 5.4 | 9.6 |
| Шиповниковый сок |
20
|
13.4 | 0 | 0 | 3.2 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Горбуша (Тушение) |
60
|
76.2 | 11.3 | 3.5 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
70
|
94.5 | 12.6 | 4.9 | 0 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 479 | 37 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
| Пирог Песочный с Начинкой Черника [Черемушки] |
100
|
400 | 5.3 | 14.3 | 62.5 |
| Итого | 330 | 435 | 11 | 14 | 63 |
| Итого за день | 2392 | 1388 | 88 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:41
2й день цикла
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
С утра занималась обрезкой в саду. Пришла поела и всё, живот заболел, не сильно, но буду отдыхать до вечера. Вечером надо ещё суп сварить
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
88
|
90.6 | 16.1 | 3 | 4.1 |
| Пирог на рассоле |
40
|
110.4 | 2.2 | 3.6 | 17.1 |
| Итого | 990 | 569 | 32 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 67 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
170
|
122.1 | 8 | 5.1 | 10 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша (Тушение) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Кето хлеб |
15
|
36.2 | 1.7 | 2.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 408 | 30 | 24 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
80
|
220.8 | 4.4 | 7.1 | 34.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 330 | 277 | 15 | 7 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
30
|
154.1 | 3.8 | 10.2 | 10.6 |
| Итого | 30 | 154 | 3 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2154 | 1443 | 82 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Svetlana Moskvicheva
07.04.2024 15:40
Поработала по хозяйству, поэтому немного погуляла - быстро
проголодалась. Но рацион вышел хороший, слона не съела))
1й день цикла
1й день цикла
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 847 | 622 | 45 | 39 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Итого | 277 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Горбуша |
35
|
49 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 896 | 305 | 37 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
150
|
414 | 8.3 | 13.4 | 64.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 385 | 454 | 16 | 13 | 65 |
| Итого за день | 2485 | 1552 | 100 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Svetlana Moskvicheva
04.04.2024 14:10
Получила я свои добавки.
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
На сегодня план такой.
Ух, на завтрак наелась своими любимыми жирами, дальше всё вроде диетически планируется, но десерт как всегда обязательно. Доедаю вчерашний торт Панчо, естно, домашний
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кето хлеб |
20
|
48.2 | 2.3 | 3.7 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Творог 5% жирности |
6
|
8.7 | 1.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 762 | 596 | 36 | 42 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креатин [aTech nutrition] |
1
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| ВСАА |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 372 | 233 | 4 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Хумус домашний с паприкой |
100
|
177.5 | 7.1 | 11 | 11.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 936 | 539 | 43 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Торт Панчо с вишней и миндалем |
50
|
119.2 | 3.1 | 6.3 | 12.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 300 | 176 | 14 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2370 | 1546 | 97 | 73 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Svetlana Moskvicheva
02.04.2024 20:37
''Эх, гори оно синим пропадом!''
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Сегодня вроде день отдыха, а как-то наотдыхала почти 400 ккал. Вобщем к вечеру выжатый лимон (наложилось на вчерашнее, работы в саду), рацион соответствующий. Пока спасаюсь коньяком, но заказала на ВБ креатин и всаа. А то мышцы не успевают восстанавливаться и усталость, вялость последнее время ничем не могу убрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 762 | 526 | 38 | 33 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша |
50
|
70 | 10.3 | 3.3 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбный суп |
200
|
43.2 | 4.2 | 1.6 | 2.8 |
| Печень свиная (Тушение) |
50
|
51.5 | 9.1 | 1.7 | 2.4 |
| Салат из творога |
100
|
116.1 | 8.3 | 6.9 | 4.9 |
| Кето роллы |
100
|
231.6 | 17.7 | 16 | 4 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
120
|
286.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель (На пару) |
60
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Итого | 1246 | 1104 | 59 | 41 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
80
|
236.8 | 3.8 | 12.5 | 27.2 |
| Итого | 280 | 238 | 3 | 12 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
45
|
229.1 | 5.8 | 15.1 | 16.6 |
| Итого | 45 | 229 | 5 | 15 | 16 |
| Итого за день | 2383 | 2098 | 108 | 102 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana Moskvicheva
01.04.2024 21:31
Активно стала активничать и набираю белка 100 г легко. Творог,
конечно, обезжиренный помогает и филе куриное. А то жиры и калории
раньше зашкаливали. Особенно боязно было из-за насыщенных жиров.
Сейчас стараюсь не превышать 21-22 г. Всё-таки по последним
исследованиям их желательно держать в разумных пределах и плохого
холестерина не превышать норму, независимо от показателя хорошего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хумус домашний с паприкой |
50
|
88.8 | 3.6 | 5.5 | 6 |
| Козинаки, подсолнечник+кунжут |
50
|
256.8 | 6.3 | 17 | 17.6 |
| Итого | 150 | 346 | 9 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
30
|
30.9 | 5.5 | 1 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 1137 | 569 | 55 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
70
|
284.2 | 5.7 | 14.7 | 30.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 344 | 8 | 17 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
220
|
57.4 | 4.6 | 3.5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
60
|
143.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 891 | 394 | 20 | 13 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
40
|
118.4 | 1.9 | 6.2 | 13.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 280 | 164 | 10 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2629 | 1819 | 105 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Svetlana Moskvicheva
30.03.2024 21:31
Несколько дней уже стала заранее планировать рацион. Немного
корректирую в течение дня в зависимости от нагрузки, чаще в большую
сторону, но с дефицитом всё равно.
Сегодня и с резинкой дома потренировалась, и на улице снег
поубирала. И даже открыла велосезон
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
74
|
260.5 | 9.1 | 4.6 | 45.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
50
|
124.5 | 11.4 | 8.4 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1099 | 807 | 44 | 37 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 165 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
170
|
44.4 | 3.6 | 2.7 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Клубника |
34
|
13.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Свекла (На пару) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 973 | 406 | 27 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Пирог воздушный |
50
|
148 | 2.4 | 7.8 | 17 |
| Итого | 320 | 251 | 17 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2607 | 1540 | 89 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Svetlana Moskvicheva
28.03.2024 22:14
Сегодня нормально вышло по рациону. Силовые в саду. Уже земля
мягкая, копала.
На днях пришли саженцы с Поиска, сегодня посадила их в контейнеры,
а то маленькие очень. Черноплодки 2 и 2 облепихи. Ещё 4 винограда,
пока спят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Круассаны, сливочные |
65
|
263.9 | 5.3 | 13.7 | 28.1 |
| Итого | 932 | 635 | 30 | 30 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Тройное железо |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 165 | 74 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
50
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хумус домашний с паприкой |
60
|
106.5 | 4.3 | 6.6 | 7.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Суп-пюре из тыквы |
170
|
44.4 | 3.6 | 2.7 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кето хлеб |
10
|
24.1 | 1.1 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вишня |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1009 | 588 | 34 | 38 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Пирог на рассоле |
35
|
96.6 | 1.9 | 3.1 | 15 |
| Итого | 285 | 171 | 12 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2491 | 1469 | 78 | 75 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Овощной салат с редискоц
39.8
1.3
2.1
3.6
25
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Лучшие рационы
