Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Спонтанный эксперимент, уже третий день без мяса. Рыбу немного ем и яйца. Сегодня вот без яиц - икра кабачковая очень сытная. В предыдущие дни на завтрак салат из морковки и яблока с кефиром. Свои яблоки пошли и морковку свою давно уже ем. Икра, кстати, тоже из своего, только лук покупной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
витамин d	2.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке	40	108.7	3.8	2.2	17.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	1045	546	23	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с огурцом, сёмгой и творожным сыром	180	192.1	15.1	4.7	21.4
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	50	46	0.3	0.1	10.9
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке	15	39.9	1.1	0.5	7.7
Кабачковая икра	400	276.8	6	14	30.4
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	945	641	23	19	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Молочной Глазурью [Юбилейное]	30	142.5	2.3	6.5	19.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	180	223	6	10	26
Итого за день	2170	1411	53	53	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Съездила на велике до озера. Проплыла где-то 600 метров

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Время	7	7
Вес отягощения
Перепад высот	5	5
Масса велосипеда	20	20

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 27 мин

Перепад высот: 5 м

Масса велосипеда: 20 кг

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 21:41

белок из бобовых и творога, тофу легко набирать Дарю цветочек

котлетки из гороха...запеканка из творога...суп пюре из чечевицы Дарю цветочек

Svetlana Moskvicheva 17.08.2021 21:53

Svetlana Sergeevna★, я на белок не жадная, у меня их всегда половина от нормы. Не тянет, а сейчас особенно. Овощи, фрукты - всё такое вкусное! Я как раз ждала этого момента, чтобы организм перестроился, чтобы сделать разгрузку на овощах. А то последние месяцы был какой-то жор, на завтрак не могла без колбасы или сосики.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.08.2021 22:19

Svetlana Moskvicheva, а вот колбасы и сосиски убрать из жизни...одна соль и жир непонятный Дарю цветочек

а белок лучше по норме добирать 1,2гр на 1кг массы тела Дарю цветочек

Svetlana Moskvicheva 17.08.2021 23:36

Svetlana Sergeevna★, это понятно, но я малоешка, белок очень тяжелый. Я максимум в день могу съесть 100-150 грамм или творога, или грудки куриной. Если съем творог, мясо уже не полезет и наоборот. Такие дела. У всех организм разный. Но если вы говорите 1,2 г на 1 кг, то кстати так то почти получается у меня! С улыбкой