Ирина
09.10.2020 10:13
Калорийность - 217.8 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 32.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная крупа | 152 г |
| Фундук жареный | 30 г |
| Банан | 240 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Корица, молотая | 7 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 215 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Другой вариант подачи овсянки. По сути запекаем кашу. Идеально на
завтрак, можно как перекус.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разминаем вилкой бананы.
Шаг 2.
Измельчаем любые орехи, я брала фундук.
Шаг 3.
Смешиваем все ингредиенты в одной миске.
Шаг 4.
Разливаем по формочкам. И запекаем в духовке минут 20-30 в
зависимости от размера формы при 200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.8 кКал | 12.93% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 32.2 г | 14.7% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
2%
b-car
1.2%
В1
12.3%
B2
6.7%
Холин
8.7%
B5
11.6%
B6
15.4%
B9
5%
B12
5.4%
C
5.9%
D
0.1%
E
12.6%
H
26.3%
вит.К
1.8%
PP
11.3%
Калий
14.2%
Ca
9.6%
Si
167%
Mg
20.6%
Na
3.5%
P
20.9%
Cl
3.8%
Fe
9.5%
I
3.3%
Co
30.2%
Mn
106%
Cu
28.7%
Mo
22.9%
Se
17.9%
F
0.9%
Cr
21%
Zn
9.7%
10
10
Ирина
08.10.2020 18:29
Мой самый большой инсайт недели пользования данным сайтом - это
насыщенность и такая низкая калорийности овощей на пару и тушеных
грибов. Вот ради таких открытий я и решилась на ведение подобного
дневника - разобраться в составе и влиянии продуктов. Рацион этого
дня как показатель - плотный и здоровый обед - залог спокойного
вечера. Зачем согласилась на пару жменей чипсов, которые купил муж
- сама не поняла. Но по балансу видела, что можно себе позволить
=)
Кстати, вопрос к знатокам грибов: не нашла в базе грибы польские. Искала другие названия в гугле, но так и не разобралась, как правильно их фиксировать здесь в дневнике. Буду благодарна за подсказку.
И фото того самого состава обеда на память как вдохновение на здоровое питание🙂
Кстати, вопрос к знатокам грибов: не нашла в базе грибы польские. Искала другие названия в гугле, но так и не разобралась, как правильно их фиксировать здесь в дневнике. Буду благодарна за подсказку.
И фото того самого состава обеда на память как вдохновение на здоровое питание🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка классическая |
93
|
170.7 | 15.3 | 6.7 | 11.4 |
| Кофе на молоке |
235
|
136.3 | 1.6 | 2.4 | 26.3 |
| Итого | 328 | 307 | 17 | 9 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.1 | 13.7 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 160 | 82 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы тушеные |
125
|
35 | 2.9 | 2.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь (На пару) |
30
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
50
|
17 | 2.4 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыворотка сладкая, сухая |
15
|
53 | 1.9 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 540 | 139 | 9 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
440
|
264 | 3.1 | 0.4 | 58.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
10
|
53.1 | 0.8 | 3.4 | 4.6 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Итого | 480 | 528 | 9 | 23 | 65 |
| Итого за день | 1508 | 1056 | 36 | 35 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
08.10.2020 08:06
Калорийность - 263.7 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко Гала | 550 г |
| Сметана 15% жирности | 315 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
| Сахар песок | 165 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Фундук жареный | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 50 мин
Описание
Ароматный пирог с яблоками, корицей и орехами. Сахара можно брать
меньше, чем указано в рецепте. С такими пропорциями у меня
получился достаточно сладкий пирог.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать яблоки любой формы.
Шаг 2.
Измельчить орехи (можно брать любые). Я использую ступу
Шаг 3.
В отдельной миске просеять муку, добавить соль и разрыхлитель.
Шаг 4.
Отдельно взбить яйца с сахаром, добавить корицу, мускатный орех,
сметану, ванильный экстракт. Все перемешать. Масло растопить и
добавить сюда же. Перемешать.
Шаг 5.
Далее добавить по немного муку (из шага 3) в основную смесь и все
хорошо перемешать.
Шаг 6.
В форму первым слоем высыпать яблоки, посыпать орехами. Далее
заливаем тесто. Сверху выложить еще один красивый слой яблок и
посыпать орехами.
Шаг 7.
Выпекать 60 минут при температуре 180 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 263.7 кКал | 15.66% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 28.8 г | 13.15% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 50 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.7%
b-car
1%
В1
3.4%
B2
4.8%
Холин
8.6%
B5
5.7%
B6
4.7%
B9
2.7%
B12
4.5%
C
0.3%
D
3%
E
9.5%
H
12.3%
вит.К
1.8%
PP
5.6%
Калий
6.7%
Ca
6.4%
Si
9.5%
Mg
6.8%
Na
8.6%
P
11%
Cl
7.4%
Fe
4%
I
2.6%
Co
16.6%
Mn
21.3%
Cu
11.9%
Mo
7.2%
Se
6.5%
F
0.3%
Cr
17.8%
Zn
3.4%
8
13
Ирина
02.10.2020 10:48
Калорийность - 183.5 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 12.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности | 600 г |
| Творог 9% жирности | 350 г |
| Сметана 15% жирности | 110 г |
| Манная крупа | 75 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Ванилин | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Очень быстрая и легкая запеканка. Вкусно есть как горячую сразу
после приготовления, так и холодную. Одной запеканки хватает на 8
приемов пищи. Можно подавать без добавок, можно полить медом,
вареньем, добавить сметану.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
3 пачки творога по 200г мягкого 5% и 350г рассыпчатого 9%
перемешать до однородной массы.
Шаг 2.
Добавить все остальные ингредиенты и все перемешать. Выложить в
форму. Помазать все тонким слоем сметаны
Шаг 3.
Выпекать 40 мин при температуре 160-170 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.5 кКал | 10.9% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 12.3 г | 5.62% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 61.8 г | 2.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
7.5%
b-car
0.5%
В1
3.1%
B2
13.8%
Холин
12.8%
B5
7.5%
B6
7.2%
B9
7.6%
B12
31.8%
C
0.4%
D
2.8%
E
1.8%
H
14.7%
вит.К
0.1%
PP
17.1%
Калий
4.5%
Ca
13.2%
Si
1.1%
Mg
4.9%
Na
3.7%
P
23.7%
Cl
5.1%
Fe
3.7%
I
6.3%
Co
37.4%
Mn
1.7%
Cu
6.2%
Mo
10.4%
Se
45.5%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
3.8%
1
Ирина
01.10.2020 16:01
Поход в магазин (ходьба). Фиксирую, так как нет синхронизации с
телефоном
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
А-ля жульен с грибами
168.3
6.5
14
3.9
5
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Бифштекс из телятины с яйцом
176.8
22.3
9.6
0.2
9
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Лучшие рационы
