ГалинаЯ
14.05.2021 22:05

Дневник питания за 14.05.2021

Всем привет. Рацион в топе, но не думаю, что он может служить примером. Пишу это для новичков, коих вижу немало. Старички сами знают, как действовать. Поэтому новеньким вот полезное:

Ну и ещё. Лучше не иметь дома продукты-провокаторы. У каждого есть то, что вызывает жор. Не искушайте себя, проходите мимо ещё в магазине

По поводу моего рациона. Я уже не спешу худеть, поэтому слежу за витаминами и калоражем. Белки для меня святое, их много. Жиры стараюсь держать, углеводы в моём рационе в 99% недобор.
Вес уходит очень медленно, даже не 1 кг в месяц. Но мне теперь важно не худеть, а строить и поддерживать тело.
Чувствую себя отлично, за зиму ни разу не чихнула, хоть окружение этому способствовало.
Езжу на велосипеде на работу и по делам, делаю зарядку, встаю рано или очень рано. Стараюсь в полдень отдыхать хотя бы час или два. Телефон в это время выключаю всегда, разбудит 100%
.
Сейчас очень много работы в саду, просто прорва. Заходит жара в Белгороде, надо всё успевать. 24 часа в сутках маловато.
Сегодня опять копала землю, где целина с камнями, пыреём и порослью сливы и клёна. 10 кв.м. одолела. (Катя, я не ведьма). Камни унесла в выбоину у дороги. 8 ведёрок всего, и из земли, и куча лежала уже выбранных раньше. Высадила петуньи рассаду. Поливала.
Господи, спасибо за длинный день, ещё спасибо за то, что он кончается.
Фотографировать некогда ни еду, ни работу. Вот с утра копала где:

До обеда не ем, и не хочется. Кофе и вода.
Всё.... Мыться и спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе рестретто
35
45.4 3.2 3.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе рестретто
35
45.4 3.2 3.3 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Яичный желток куриный (Варка)
13
46 2.1 4.1 0.5
Зелень микс
41
11.7 0.9 0.1 1.4
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
40
106 5.3 1.7 14.4
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Клубника
96
39.4 0.8 0.4 7.2
Кофе с молоком
250
55.5 3 2.5 4.8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Козинак подсолнечник
16
90.2 2.7 6.5 5.3
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 68
ВХ 14.05.2021 22:26
Мне интересно почитать про "человека-галку" 
Валентина 14.05.2021 22:27
Сил вам и здоровья на всю эту пахоту!!!
Если бы я сделала столько физической работы, то съела бы  тонны 3
тут в процессе работы только голова задействована и то жор неимоверный. скоро и я выйду в огородик на прополку
ГалинаЯ 14.05.2021 22:46
Счастливая Бабушка, вот что интересно, жора нет. Наблюдаю за собой, прислушиваюсь, анализирую.
Пришла к выводу, что раньше не столько есть хотелось, сколько отдохнуть. А там и чай, а к чаю пиченьки, колбаска... Вроде ж работала, заработала. Но мы же знаем, сколько надо пахать, чтобы 100-200 ккал потратить.
Svetlana Sergeevna★ 14.05.2021 22:48
как Вы с сорняками боретесь?
ГалинаЯ 14.05.2021 22:50
Валентина, спасибо, пригодится. Я очень рада своему бесплатному тренажерному залу. Новые сорта клубники высадила. И прежние цветут. Всего полно,цветет, и я с ними.
ГалинаЯ 14.05.2021 22:52
ВХ, найду, кину ссылку.
ГалинаЯ 14.05.2021 22:54
Svetulka★, как все. Полю или выкапываю.
Svetlana Sergeevna★ 14.05.2021 22:56
ГалинаЯ, у меня этот одуванчик...землю хоть пересеевай через сито...дурею
Лилиана 14.05.2021 22:58
сил Вам, Галина🌺
ГалинаЯ 14.05.2021 23:01
Svetulka★, только удалять с корнем. Гербициды ещё, но это не мой метод.
ГалинаЯ 14.05.2021 23:07
Лилиана, всем нам сил)). А я очень довольна и счастливая.
Мышцы крепчают и заметно на руках прорисоваются. Сын сегодня прямо отметил это. Я в майке на бретельках работала. )))
Svetlana Sergeevna★ 14.05.2021 23:16
ГалинаЯ, он такой вредный...оставишь хоть немного и лезет их куча...и чем больше их трогаю тем больше становится...захватчик этакий
ГалинаЯ 14.05.2021 23:16
ВХ, вот ссылка на пост. Есть там и спорное. У меня "человек-галка" не открылся ..
https://tvoydnevnik.com/myFave
ГалинаЯ 14.05.2021 23:29
Svetulka★, видно у вас портулака нет. Тогда бы вы про одуванчик не думали... Его всё же можно выкопать
https://www.botanichka.ru/article/kak-pobedit-sornyak-portulak/
Svetlana Sergeevna★ 14.05.2021 23:35
ГалинаЯ, портулак огородный я весь сьела
Svetlana Sergeevna★ 14.05.2021 23:37
ГалинаЯ, портулак я и жарю и как огурцы мариную..не агрессор он...сначала было много его как переехала, а теперь совсем мало...и миски не насобираю..эх
ГалинаЯ 14.05.2021 23:46
Svetulka★, вы единственная, кто его съел. Обычно он съедает всех. Может вы и поправились с его помощью?
Я его не хочу есть, мыть надоедает. Песок вымыть сложно из пазух, нет нет, да заскрипит на зубах
Елена 15.05.2021 05:14
ГалинаЯ, почему не знаем? мой браслет за 5-6 часов в огороде показывает энергорасход в районе 1000 ккал) Я сейчас съедаю 1800-2500... вес потихоньку снижается. Аппетита зверского нет тоже, Хотя, я это еще по велику помню - когда хорошие нагрузки есть некогда, да и несильно хочется, видимо трудно организму и ищачить и еду переваривать... А вот только день более-менее свободный, так и кушатки сразу организм просит. Я кормлю - не хочется в эконом-режим переходить. Вес пошел вниз.
Елена 15.05.2021 05:17
Svetulka★
и что вкусно?
Елена 15.05.2021 05:21
ГалинаЯ, у меня портулак ближе к осени идет... но как бы особых проблем не доставляет - рвется то он легко или сапкой, пока маленький.
Елена 15.05.2021 05:23
ГалинаЯ, боже, люди в майке на бретельках работают... а у нас на югах дубарина как для середины мая... я работаю в термике и еще и куртку надеваю если солнце за тучку прячется...
Елена 15.05.2021 05:28
Хорошая целина... У меня такая же имеется в нескольких местах. Я ее серпом выкашиваю. Или газонокосилкой. Нет смысла и трогать, если не занять чем-то культурным вырастет новая целина)) Но в этом году пару кусочков расчищу - один под клумбу, а второй - пусть лучше тыквы с арбузами плетутся, чем эта мерзость.
ГалинаЯ 15.05.2021 06:20
Елена, так всё легко рвётся. Кто бы рвал. И тяпкой тоже легко, только если не вынес с грядки, портулак прирастет снова.
ГалинаЯ 15.05.2021 06:23
Елена, не в купальнике лишь из уважения к людям,всё же огород не пляж, а 62 года не 25,_как ни крути, а не эстетично это. Купальник для пляжа.
Екатерина 15.05.2021 06:29
Галя я вчера в огороде 4 часа поработала, пришла и упала, нет у меня такой силы и выносливости, да и вес не сравнить, в общем по биологически часам ты моложе меня лет на 30, хотя мы с тобой почти ровесники☹️
ГалинаЯ 15.05.2021 06:33
Елена, я сразу и засаживала. Невестка пионов 10 шт кустов одинаковых привезла.. Чтоб не обидеть словом "нет им места" высадила там. И у меня есть шикарная земляника садовая "Находка", она растёт как газон, можно сказать, агрессивно занимает площадь. Полоть не надо, она сама займёт территорию! И плодоносит хорошо, и вкусная и в заморозке хороша. Мелкая по понятиям клубниколюбителей.
Вот она!
ГалинаЯ 15.05.2021 06:38
Екатерина, вес это да, он силы забирает. Худей!
Екатерина 15.05.2021 06:42
ГалинаЯ, худею, больше меня никто не соблазнит, даже колени начали болеть, чего давно не было
Елена 15.05.2021 07:16
ГалинаЯ, напоминает кое-что 
ГалинаЯ 15.05.2021 07:22
Екатерина, вес это страшное дело, я имела всего максимум 85 кг, может и 90 было, я не взвешивалась до того. Страшно вспомнить, как это тяжело и противно было. Ни за какие вкусноты мира назад не хочу!
ГалинаЯ 15.05.2021 07:29
Елена, давно это было. Приехали к моим родителям гости из города. Лет под 50 им было. Вышли в огород типа помогать. Даже купальник дама с собой взяла. Ещё и трусы в бикини закатала. Сигарету в зубы, тяпкой тюк, дымком пых... Тяпкой тюк, дымком пых.. Сигарета закончилась, отдых. Короче, через 15 минут покрывало потребовала, ибо загар стоя будет не ровный. Легла на травкк, и фсё, помощь с прополкой закончилась. Сорок лет минуло, соседи иногда вспоминают сей шедевр.
ГалинаЯ 15.05.2021 07:50
Svetulka★, даже если листья лопуха ЖАРИТЬ, можно поправиться.
ГалинаЯ 15.05.2021 07:52
Елена, портулак любит тепло тотальное, поэтому рано не вылазит. Как то на форуме садоводов было: ой, то ли радиация какая, портулак пропал! Даму успокоили тем, что он в июне пожалует.
Елена 15.05.2021 10:55
ГалинаЯ, ко мне тоже так родственники помогать приезжают))) то цветник пропололи вместе с ирисами маленькими, то грядку вскопали вместе с осотом)))
Елена 15.05.2021 10:56
ГалинаЯ, да, кстати... Все сохнет, а он сидит... весь такой сочный... Загляденье прямо)))
Елена 15.05.2021 11:00
ГалинаЯ, кися - помощница)) мои тоже помогают - в свежевскопанной земле ямы роют и качаются)) как бы их выдрессировать, чтоб ямки под посадку копали)) или сорняки выкапывали)
А клубника у меня тоже есть почвопокровная... даже в суккуленты пробралась
А вот мой любимый сорняк (и красиво и все выжимает)
Александра 15.05.2021 11:23
ГалинаЯ, у меня нет портулака ,от слова совсем)Видимо,в нашем климате он не живет ..или на моем участке)))Я даже пробовала сеять его,он у меня не растет!)Оказывается,мне просто повезло)))
ВХ 15.05.2021 11:29
ГалинаЯ, ничего не понимаю... Открывается сайт, как две капли воды похожий на МЗР, но на котором написано "Зожник". И написано "Закладок нет!".
ГалинаЯ 15.05.2021 12:00
Елена, ох, соседке гости картошку выкопали за час и выбрали. быстро так!!!
Она до зимы после дождей картошку по огороду собирала. А весной взошло то, что дожди не вымыли.
Смех сквозь слёзы.
ГалинаЯ 15.05.2021 12:02
ВХ, а он близнец, поверь.
ГалинаЯ 15.05.2021 12:04
ВХ, я его нашла, зарегистрировалась, за два месяца нашла одно отличие: людей меньше. Всё.
Елена 15.05.2021 12:45
ГалинаЯ, тут речь о том, что кто там не зарегистрирован ничего кроме этого не видит
Алин@ 15.05.2021 14:30
ГалинаЯ, вы чистым воздухом сыты🤣😂😁
Алин@ 15.05.2021 14:31
Екатерина, ну Катя ты маханула 30 лет🤣😂🥰
Алин@ 15.05.2021 14:33
ГалинаЯ, у нас с Катей гипотиреоз, биолог с этим заболеванием знаком? Если даже захочишь то не выполнишь такую норму, 🥰😇😊
Svetlana Sergeevna★ 15.05.2021 14:33
ГалинаЯ, ну если чтоб в масле плавало, то да...но я делаю с яйцом и луком,без масла и вкусно и полезно))
ГалинаЯ 15.05.2021 16:05
Елена, ну я зарегана, вижу что вижу. Но "человек-галка" не открывается и мне, может ссылка битая, может удалено.
ГалинаЯ 15.05.2021 16:11
Алин@, а я и не предлагала никому норму гнать. Катя сама сказала, что только ведьма сможет так. Пошутила она, пошутила и я.
Биологии столько направлений, но школьная программа таки болезни не изучает. Анатомия, биология, ботаника. Ну гистология в институтском курсе.
Выздоравливайте, держитесь, девочки.
.
А про года.. Думаю, при весе за сто всё сложнее делать. Я в 80 кг себя размазней чувствовала. Ещё б мне 30 кг на плечи, какое копать.. Гулять и то носить вес Сочувствую.
Елена 15.05.2021 16:37
ГалинаЯ, так а в трёх словах - это о чём?
Елена 15.05.2021 16:49
Svetulka★, я и так несколько дней вспоминаю, хоть мне одуванчик и не доставляет неприятностей... Но все равно пропалываю и... "одуванчик полевой, лекарственный!"
И тут вы про одуванчик))))
nascimento2011 15.05.2021 17:12
ГалинаЯ, о, знакомо-то как. Сад купила лет 15 назад, насадила цветочков. Ладно муж газовик, сестра по специальности учёный агроном, пропололи мне огород. Кроме лука и смородины ничего не оставили))) С тех пор только газон косят под присмотром))
ГалинаЯ 15.05.2021 17:45
nascimento2011, учёный агроном????? Дисквалифицировать!
ГалинаЯ 15.05.2021 17:49
Александра, как же вы могли сеять его?? Разве от портулака огородного семена продают или собирают?
Цветы портулак и сорняк портулак это как луна и Венера отличаются.
ГалинаЯ 15.05.2021 17:52
Елена, не открывается же никому, ссылка такая .
Судя по тексту, человек-галка, это блтун, пустобрёх, троль и лишь бы что вставить в строку.
ГалинаЯ 15.05.2021 17:53
Алин@, чистый воздух+1200 ккал, нормально.
Александра 15.05.2021 17:54
ГалинаЯ, сейчас все продается)Фото к примеру,фирмы бывают разные)
ГалинаЯ 15.05.2021 17:59
Александра, mamma mia!!! Расстрелять два раза тех, кто это распространяет... Мы тоннами уже выносим с огорода, ни одна животна не ест(()
ГалинаЯ 15.05.2021 18:00
Александра, через два месяца я вам покажу "урожай" этой твари.
Елена 15.05.2021 18:14
ГалинаЯ, так я думала вы раньше читали)) в курсах в общем
Учусь Кушать 15.05.2021 18:15
Да. Все правильно пишите. Полностью согласна.
ГалинаЯ 15.05.2021 18:18
Елена, может человек забыл, что пост удален, а может ссылку не проверила. По комментариям, так это типа Иван Сусанин, заведёт.
Алин@ 15.05.2021 21:23
ГалинаЯ, 🌹🌹🌹🌻🌻🌻🌻🌷🌷🌷🌲🌳🌴🌾🌿всего самого хорошего!
Svetlana Sergeevna★ 15.05.2021 22:36
Елена, ох...он меня кумарит((
Svetlana Sergeevna★ 15.05.2021 22:37
Елена, ох...ням ням)) жду уже урожая))
ГалинаЯ 15.05.2021 22:43
Svetulka★, сегодня специально, думая о вас, охотилась на одуванчики разным способом. Подкапывала лопатой, даже не выворачивая ком - выдернивался с длинным корнем. Подкапывала вилами, выдергивался с длинным корнем, кончик глубоко отрывался. Большим ножом подрезала в земле поглубже, тоже неплохо. Ещё в садовом магазине есть инструмент для удаления корней многолетники. Типа нож, но лезвие воронкой свернуто. Этим не пробовала, нет его у меня.
Svetlana Sergeevna★ 15.05.2021 22:48
ГалинаЯ, у меня суглинки везде, и земля твердая очень...не рыхлая...когда подкапываю то корень вылазит, но не весь и загвостка в том, что мелкие корешки остаются и он снова лезет, при том с еще большим количеством...уже дурею....в том году часть огорода перелопатила, доставала корни, специально пометила это место, в итоге его там снова куча...эх
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги