ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

17.10.2021 01:34

Дневник питания за 17.10.2021

Я вернулась к очень жёсткому подсчёту калорий и больше ничего "на глаз". Два месяца немножко расслабилсь на сохранении, это не принесло мне радости, а прибавился 1 кг. Хоть это не так много, но больше мне не надо.
Я знаю, что любят на МЗР говорить, что это вода. Жирная вода меня не радует. По-прежнему радует то, что мои любимые джинсы так и болтаются. А были времена, когда они не налезали..
В " тюрьме" рациона мне комфортнее, чем было в плену жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	355	153	14	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	50	145.8	7.4	2.4	19.8
Рябина черноплодная	14	7.7	0.2	0	1.5
Итого	320	263	10	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Свинина, вырезка, постное мясо	110	119.9	23	2.4	0
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	30	15.8	0.4	0.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рагу овощное	53	24.3	0.6	1.1	2.7
Итого	638	320	31	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	355	153	14	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень микс	20	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	588	259	16	15	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	395	118	2	4	15
Итого за день	2651	1268	88	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.10.2021 02:42

А как же попробовать плавание без подсчетов? Или хватило того, что повысили кк и повысился вес?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 06:36

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я ж не клятву давала, а попробовать собиралась. И хватит мне 1 кг, оно и больше полезло.. Оставлю такую свободу другим.

Светлана 17.10.2021 07:31

У меня та же ситуация на поддержании была , в итоге +1…маленький, но плюс… я не вернулась к минимальному рациону, но теперь и сильно калорийные дни бывают… последние 2-3 месяца по себе не чувствую снижается или поднимается вес… одежда та же… раз в месяц отчетно узнаю результат на весах

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:23

Светлана, у каждого свой путь. Летом меня слегка нервировали 3 кг, теперь уже 4,5 кг нервируют. К НГ что, 6 кг мне взрыв мозга делать будут? Нет, я выбираю пока другой путь. И это не минимализм, и даже не дефицит! Это тык в притык калораж с добавкой на нагрузки, если таковые будут. Вчера вот даже 6К шагов добавила, как тренировка. По сути, это уже учтено программой в режиме "без нагрузки". Это не тренировка никак, но ладно, до 1300 кк поднялся калораж.
Маленьким женщинам много есть вредно, большими они растут потом не ввысь, а вширь.

Олеся 17.10.2021 08:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), и высоким вредно много есть Лопну от смеха!

они потом два на два.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:31

Олеся, ну то да.. Только маленьким на 1200 кк попробуй выкрутиться и витаминов набрать ещё!

Olga1959 17.10.2021 08:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), логично,что 1 кг и хватит эксперимент пробовали,будем знать ,что такое бывает при свободном плавание

Olga1959 17.10.2021 08:39

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у ГалинаЯ за 2 месяца 1кг,а вы тоже перешли уже сколько прошло и как рано ещё сравнивать ,сюрприз к НГ не будет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:42

Olga1959, да там и с прицепом этот один кг, на второй дело пошло.
Я молоко в кофе и чай 5-6 раз в день плескала. Взвешивать его каждый раз было лень. Точно, переливала. Теперь просто запланированное отлила себе отдельно, пей хоть разом, хоть разливай.

Олеся 17.10.2021 08:44

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), согласна, вообще 1200 это мало так.ну а что делать.

Екатерина 17.10.2021 08:47

Вот поэтому я отсюда и не ухожу!

Olga1959 17.10.2021 08:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да,это тоже,как Галина другая писала,что 100 ккал за месяц то яблочко ,и за год 5кг,логика понятная

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:49

Олеся, вот и я говорю, не разгуляешься, но рацион сохранения по факту вышел 1235 кк... Нет, программа 1450 даёт, добавка вся углеводами. И я два месяца этим прожила, больше 1кг привес. Надо пока сказать "стоп" и убавить угли ровно на столько же обратно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:51

Olga1959, именно! Если жизнь протекает хорошо, может протечку пока не нашли.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:52

Екатерина, ну ты давай, не уходи поактивнее! Вес то не наращивай!

Nika 17.10.2021 08:53

Да, уж... У меня также, только расслабился и перестал контролировать съеденное...все, вес идёт вверх. Жаль, конечно, что интуитивно не получается питаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 08:56

Nika Felicitas, остаётся только горки делать. Какое-нибудь интервальное голодание на 36 часов.. Но пока не готова к этому

Майя 17.10.2021 09:40

Женщине труднее чем мужчине вес контролировать. Но труднее всего если рост ниже 160. На постоянку 1200-1100 ккал- Это очень трудно

Надежда OL 17.10.2021 09:45

Майя, Вот это вообще у меня не укладывается - 1200 при небольшом росте навсегда. Это космос. Это нереально, мне кажется такое....

Татьяна 17.10.2021 10:00

Галочка, мне вот тоже прощу на жестком контроле, расслабленность выбивает меня из колеи, и жалко потраченный труд, тоже стараюсь себе не давать расслабляться)

Taтьяна 17.10.2021 10:03

Я на интуитивном питании тоже прилично набрала, но у меня теперь стресс рабочий, вернулась на сайт вот опять...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 10:03

Майя, Вот и да.. Рост 156, вес 64. Толстеть некуда, и так вполне упитанная.
Но, если выбирать жир или 1250 кк, выберу последнее. И контроль веса, если что, съесть несъеденное это мы можем быстро.
Смотрю вокруг, моих лет 70-80% с очень лишним весом. Да и молодых немало. Совсем не хочу уподобляться.
*
Сказала одна дама: сколько не сиди на диетах, а обезьяний век(старость) придёт и к тебе. Я ответила, что это верно. Но я не хочу быть жирной обезьяной.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 10:06

Татьяна, золотые слова, когда прошёл такой путь, терять результат очень жаль. Могу понять молодых, им можно туда-сюда помотаться, а мне уже некогда терять и возвращать. Хочется в приличном виде, пусть и в конце поезда, но ехать подольше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 10:07

Татьяна, стресс это и может быть потеря веса, и набор. Кто как переносит.
Вы как, термоски брать с собой решились?

Татьяна 17.10.2021 10:09

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),Таскаю)))

Татьяна 17.10.2021 10:09

ой это не мне был вопрос) Но про термоски я раньше писала, нас две Татьяны)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 10:16

Татьяна, эх, вы б себя как-то обозначили! У меня вот ГалинаЯ, есть Галина@, Галина тоже есть. Вы можете тоже своё имя и аватар индивидуализировать.

Ok-sana 17.10.2021 10:23

золотые слова, ни добавить, ни прибавить! я тоже, когда на глазок записывпю, то обязательно в свою пользу😀

Светлана 17.10.2021 10:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я тоже не хотела добирать, выставила настройки на минимум, раз в неделю добавляю активность по данным браслета и до НГ хочу снизить, а потом комфортно праздники проведу и снова на снижение, но минимум в месяц 4 дня на калорийность 1900-2200

Taтьяна 17.10.2021 10:39

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), термоски то я беру, не успеваю взвешивать и ввиду холода и стресса ем и столовскую еду, а ее не подсчитать правильно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.10.2021 11:28

Olga1959, да, только пол месяца в свободном плавании...пока 0.5 кг сегодня плюсом...не вижу в этом проблемки)) я ведь ем от 1500 до 2000 кк и организм должен привыкнуть после 1200кк

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.10.2021 11:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну оки) может Вам лучше быть на контроле)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 11:38

Татьяна, я если на глаз кладу, то весы с собой беру. Вам это сложно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 11:39

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, две недели,то ничего.. Месяцы покажут. Я на 2000 кк буду с горшка не слезать, это не моя цифра точно.

Майя 17.10.2021 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), дама- дура и таких много. Я как то в клинику пошла, кровь на б/х хотела сдать, рядом женщина сидела. Жирная, развалюха полная, но ярко накрашеная. Ещё мысль мелькнула: лет 70 ,а как клоун . Оказалась моей ровесницей. Я тогда поняла что значит дар речи потерять. До сих пор как вспомню, как в нокауте

Майя 17.10.2021 12:26

Надежда OL, навсегда- выдержат единицы с очень сильной мотивацией. В основном или публичные личности или угроза болезни. Мне в мои1300- кажется очень некомфортным сейчас, как похолодало. Нужно чтобы любимых калорийностей дома не было. Тогда легче

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 12:44

Майя, вот мне зимой почему-то легче. Нет больших работ в саду, а именно они жор вызывали. НО, теперь гораздо меньше, чем до МЗР. Знаю точно почему: раньше преобладали лёгкие углеводы, профицит. Я уже выработать не могла поступающие угли, а БЖУ никакое, организм и голодный и перекормленный одновременно. И это пресловутое "я же ем мало" Типа борща и котлеты не было, так, пиченьки с вареньками. Вот была дура тупая я...
Теперь я борщ с мясом, а не пиченьки ем.

Екатерина 17.10.2021 12:53

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), чего то за неделю остался тот же ☹️

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 12:59

Ok-sana, ну, типа я пишу больше, чем ем. Лучше всё же взвешивать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 13:03

Екатерина, ну, у тебя ж ещё и какой то гипершмипер, никак не запомню болезнь..

Taтьяна 17.10.2021 13:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), нет, я все время на виду у учеников, перекусываю на перемене, можно есть по другому, это более сложные варианты, все на скорости

Nika 17.10.2021 15:14

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Я когда начинаю думать о голодании, у меня всегда такой зверский аппетит разгорается.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 15:42

Nika Felicitas, надо не думать, а утром встать, и жить без ничего, без еды от слова совсем. Одна пиченька включает голод. Поэтому ни крошки, вода и всё. Так легко не есть. На третий день вообще выключается желание поесть. Ну, это из моего опыта.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.10.2021 15:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), ну у меня то вес на 30 кг больше)) я ж о себе)) Вам то 2000 много конечно)

Галина 17.10.2021 16:08

Ой, как всё совпало. С понедельника и у меня боевой настрой вести дневники, хотя на интуитивном питании вес не увеличился. Урежу калории, ведь очень много овощей и фруктов привезла со своих просторов, витамины должны с монитора выпадать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2021 16:10

Галина, сил нам и удачи!

Екатерина 17.10.2021 17:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), гипотериоз, щитовидка не вырабатывает гормоны, это очень серьёзное заболевание, всё идёт в жир, как не старайся😭

Светлана 18.10.2021 04:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да,я тоже молоко не взвешиваю,так на глазок пишу. А последнее время еще и сливками с кофе балую себя. Похоже много не учитываю😊

Светлана 18.10.2021 04:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), и к чему это приведет,если совсем не есть🙄. Я как то против голодовок. И интервальное никогда не пробовала.

Светлана 18.10.2021 04:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), это и есть главная проблема,с работы придешь,если готового ничего нет,печеньки с чаем,первое что летит в рот.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2021 07:41

Светлана, я ж не советы давала, да? Я опытом поделилась. Интервальное голодание испокон веков нашими предками практикуется. И сейчас много последователей. Если сутки или 36 часов просто попить водичку, ничего не случится, если человек не анарексичен. И, после дня с профицитом это даже показано.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2021 07:57

Светлана, у меня таких проблем нет уже третий год. Как осмыслила, что есть БЖУ, никогда не нарушаю . просто холодильник не бывает пустым никогда, не довожу до этого.
В морозильнике мясные полуфабрикаты моего приготовления. Когда готовлю, то порцию-две-три морожу для того дня, когда очень некогда будет.
Основательно готовлю раз в 4 дня, у меня работа сутки/трое. У мужа так же. Омлет-салат, это минутное дело.
Когда в голове ПП, то всё идёт по расписанию именно ПП. Муж доволен, сын часто заскактвает перекусить, или с собой дай. Усвоил, что мамка хоть и вдвоём живут, и на диете, но стол у неё разнообразный и всегда есть еда. Нет колбас и копчёностей, но еда-то нормальная и всегда. Гречку научился есть, раскушал..
Вот до того, как вникла в суть питания, я "мало ела", только это были колбасы, сосиски, окорок, торт, зефир, шоколад, пельмени, вареники, макароны, сахар, варенье, мёд и... Много, часто, может даже от скуки или угостили. Фрукты без счёта, от них же не поравляются! Кило яблок или винограда, это для разминки. И пакет семечек 200 гр.. Вот откуда вес набрала, а? Я ж так мало ела, никакого борща, никакой гречки, тортика кусочек.. Раза два между обедом и ужином в пару сарделек и пельменей сковородочки..