ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Блог Кулинарная книга База продуктов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

02.07.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 02.07.2022

Как всегда, всё простенько. Углеводы почти все из ягод. Времечко золотое настало! И всё своё. Лаванда тоже из своего сада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	567	558	43	34	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	112	58.2	0.9	0.2	11.9
Ирга	86	40.4	0	0	9.8
Малина	156	71.8	1.2	0.8	12.9
Жимолость	32	13.2	0	0	2.7
Итого	386	183	2	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Клубника	286	117.3	2.3	1.1	21.5
Итого	786	341	21	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грудкой и овощами	300	306.9	35.7	14.7	7.5
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	323	36	15	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2764	1410	103	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки основные у меня через день, по нечетным числам с 7.00 до 9.00. По четным дням лёгкая зарядочка дома, как сегодня.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	20	62
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	10	12	40
Вес снаряда

Приседания на одной ноге

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 22 мин

Повторения: 310 раз

1

17

Катерина 02.07.2022 17:09

Очень хочется понюхать лаванду, а то только в песне Ротару про неё слышала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 17:13

Катерина, учту, организуем.

Продуктовый адвокат 02.07.2022 17:16

Ну-с. Что могу сказать.

Продуктовый адвокат 02.07.2022 17:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это точно.

Катерина 02.07.2022 17:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🥰

Матильда 02.07.2022 17:47

Лаванда просто взрыв!! Мой любимый фиолетовый 😍😍😍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 17:51

Матильда, узнала сегодня, что есть и белая лаванда!

Лариса Брусенцева 02.07.2022 17:59

Лаванда- красавица. Как жаль, что у нас не растёт.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 18:07

Лариса Брусенцева, укрывать только если.

Лариса Брусенцева 02.07.2022 18:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да только укпываиь но для нас это не вариант.

Ана-на 02.07.2022 19:05

Лаванде яркое солнце нужно? Или можно в тени среди других растений?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2022 19:24

Ана-на, у меня на солнце. Купила в прошлом году растение в контейнере и высадила.
Не думаю, что тень хорошо для неё.

Ана-на 02.07.2022 20:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так и думала. У меня место в тени есть, хорошо хоть не садила.

Оля 03.07.2022 04:01

картина маслом "Кузя и лаванда" ❤️
а на мостик не даете отягощение? бутылка воды или гантелька, например

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2022 06:22

Оля, зай, между тренями в зале даю чуть отдых, а то плюс агрофитнес, спотыкаться начинаю. Чтоб не перегнуть.

Светлана. 03.07.2022 06:58

Какой красивый букет Лаванды.Но я никогда в живую не видела эти цветы и не знаю как пахнут.Кузя красавчик.Я б его так бы пожмякала.🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.07.2022 08:29

Светлана., пряный запах, привыкли уже, что он парфюмерный.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Торт Шок банан

Автор Радмира

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%