Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

Правильно,Галина,седина Вам к лицу!Не надо в темный краситься,однозначно!)

Александра, есть люди, что знают лучше нашего. Сделала вираж, уважила, и она сама согласилась.
Доча моя в таких случаях говорит: можно так похвалить, словно кобыла лягнула. Ну я приблизительно так согласилась..

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), 🤣

Седина это роскошь. Седину надо уметь носить. Вы умеете. Многие нет. Тут здоровая такая наглость нужна, замес безбашенности, жизненного опыта и уверенности в себе. И глаза чтобы сияли. Вам очень идет.

Я когда прихожу к новому парикмахеру/стилисту, то сразу спрашиваю: "Как Вы меня видите?". 
Если у людей возникает желание скрыть мой прекрасный высокий лоб - то дальше кончиков волос я их не пускаю))) С образом работают только те, кто видят во мне ту же красоту, что и я. И смогут ее учесть и подчеркнуть.
Хорошо, что мы с Вами без комплексов))) 
Побежала по своим зарядкам смотреть зубчатую - вроде задействована) Хорошо что на МЗР визуализированы все целевые группы мышц - для меня, как для новичка который мало разбирается в анатомии, - самое то)

Ольга Кузнецова, да, дневник тренировок тут хороший.

Правильно, Галя! Светленькой тебе больше идёт, я даже не сомневалась!

Дарья, да-да, хорошо сказано. По ходу, с самооценкой у меня 👍

Ирина Макс, правильно Даша сказала, меня седина не пугает и не напрягает. Ну есть, и что. А часто дамы в панику: она меня старит, ах, быстро краситься..
А три подбородка молодят типа, главное не седая.. 🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Это точно, смешно! Ты классно выглядишь! На тебя нужно равняться!

В тёмном цвете Вы будто только волосы с лысины отрастили. Лучше седина или светлые оттенки.
От массажа тоже б не отказалась... Валики из полотенец скручиваю. Не то.

Действительно очень наглядно с покраской. Светлый цвет вам очень к лицу, даже если это седина

Женя, расскажу потом, как оно будет

Helga, дочка сказала, что всё в комплексе мне теперь к лицу, похудение, спорт и лысина. Этой, что три года назад, только лысины для полного счастья не хватало.. 🤣🙏

очень классная вещь эти валики, ходила на групповые занятия МФР, многое для себя подчерпнула в них, при возможности тоже "катаюсь" на них, тело говорит спасибо)

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), зато с чувством юмора, подозреваю, у вас и три года назад было все хорошо

Helga, это у нас семейное, по крови передаётся что ли..

Оля, да? Класс.. А то вчера так пыхтела, так спину проработала. Прямо мечтала чтоб кто то защипал меня.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), кстати, вот этот с шипами ооочень хороший для ног, опы и плечей, но для крестцово-поясничного только гладкийеще очень классная вещь - мячик, есть специальный, а можно просто типа теннисного. им прокатывать можно стопы (с них в принципе и нужно начинать все прокатки, ведь на стопах мы стоим, они наша опора и баланс), а еще им хорошо массировать грудные мышцы и просто офигенные чувства, если полежать в трех точках лопатками (трапеция, в ямке лопатки и под ней). спина потом словно расплывается по полу

рассказываю, и снова захотелось))

Оля, про три точки пожалуйста поподробнее🙏

Мне светленькая больше нравится

благодарю

Галя, на спину такой валик лучше не использовать, нужен гладкий, а то слишком много обострений потом со стороны спины. Я вообще и на ноги использую гладкий рол. Он хорошо расслабляет мышцы и разбивает фасции.

Анна, вы невнимательно смотрели, там два в одном комплекте.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему невнимательно😅я поэтому и говорю, что гладкий лучше для спины, ребристый можно на остальные части, если у вас синяки не будут оставаться. У меня на ногах синяки от такого валика)

Анна, посмотрим, как пойдёт. Массажиста я всегда сразу предупреждала, чтоб не гладил, а нещадно мял. У меня то ли низкий болевой порог, то ли склонность к мазохизму..

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня мама любила так😂когда спину просила потереть всегда ругала, что я слабо еложу, надо было чтоб шкура горела😅

Анна, я как то пришла в массажный салон, первый раз массаж сделали, я спросила, он первый раз так погладил, или это не первый щадящий сеанс? Массажист ответил, что этого достаточно. Я ответила, что он прав, достаточно, и ушла с концами.
Если б он мне был интересен, как мужчина, то поглаживаний тех хватило б, но за деньги и без любви.. Не, не пойдет. Я знаю, где получше руки есть 🤪

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), А я наоборот, всегда говорю нежненько делайте ,готова за это приплатить ,чтобы понежнее .

Марина 987, это не массаж, а поглаживания. Я и сама так могу

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вообще там может быть точек больше, но мы проделывали с мячом именно эти три. на них уходит порядка 10 минут, по очереди сначала одна сторона, затем другая. важно, что не должно быть боли. тянущие ощущения нормально, острая боль нет. во всех прокатках ноги согнуты, чтобы в пояснице не было прогибапервая точка - трапеции. в положении лежа кладем этот мячик под трапецию с одной стороны. важно, мячик всегда должен вдавиться и как бы утонуть в мышце. пару секунд привыкнуть к ощущениям, затем поднять руку с той же стороны вверх и вдоль пола провести вниз до корпуса. медленно-медленно, прям по сантиметрам. сделать несколько кругов до ощущения привыкания и расслабления. у меня на этой точке всегда болезненно тянет в средней дельте в какой-то момент поворота руки, пока не расслабиться, причем часто только с одной сторонывторая точка - в ямочку на лопатке, там как раз встречаются трапециевидные и подостная. ямочка будет ближе к позвоночнику посредине лопатки. когда попадете на нее, поймете, о какой ямочке речь. точно так же немного полежать, затем отводить руку в сторону (получается, вверх перпендикулярно полу) и обратно к груди. можно согнуть кулак и оставить торчать большой палец, и попеременно проворачивать руку то пальцем вниз, то вверх. в этой точке нормально, если тянет бицепспоследняя точка - в ямке под лопаткой, аналогично подготовиться, затем руку поднимать как и в предыдущей точке и опускать обратно. тут может немного тянуть переднюю дельтупо минуте-полторы на каждой точке, затем то же самое со второй стороныдаже достала свой мячик, чтобы точные точки указать. на словах не помнила, но мышечная память сама подкладывала мяч в эти места, как тренер делалао, еще мячиком хорошо большую ягодичную прокатывать

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ооо, тогда я тоже мазохистка. погладить меня и муж может, а хорошо размять ему меня жалко)

Оля, у меня вот такого размера дома, в зале был чуточку меньше, было чуть комфортнее

Оля, во-во, меня надо порвать, тогда я балдею. Но массажисту это надо озвучивать, и не каждый может/хочет, есть с удовольствием дерут, есть не могут, или не хотят тратить себя.. У меня начальник был в начале 2000-х годов. Он в прошлом массажист у спортсменов, в спортбате служил. Раз мне спину повело, три дня ходила косая, пока он предложил поправить, но чур не ныть. Я тебе скажу, и слюни и слезы текли, не пикала. Сначала так раздербанил мышцы, что словно не пальцами, а щипцами.. Потом начал позвонки править.. В конце глянул на лицо, говорит, что молчала, я б сбавил силу.. Говорю, могла молчать, значит всё ок. На всю жизнь запомнила.. Ох.. Но такой переход в рай был, что таки да..
За описание точек спасибо, сохраню, попробую. Прямо интересно стало.

Однозначно светлой Вам лучше!

Тучка, спасибо)