ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.09.2022 10:08

Дневник питания за 27.09.2022

Суточное дежурство. Всё с собой, будет съедено в течении суток, даже на утро есть заначка. Домой приходишь, и засучив рукава вперёд.

Девочки, вчера пришла мысль написать кое-что про качалку. Это не для продвинутых и стройных, это для сомневающихся и стеснительных. Кто думает, что там одни качки и фитоняшки, кто боится вызвать насмешки и непонимание, кто стесняется своих несовершенств и слабости, кто думает, что денег не хватит на качалку. Я вам попытаюсь рассказать, почему это не причина отказывать себе в занятиях в качалке.
С чего начать.
1) исследуйте залы, что удобны вам территориально, составьте список с адресами.
2) обойдите их все поочерёдно, изучите прайс на месте, посмотрите зал и выслушайте предложение. Пренебрежительно не могут отнестись, но если это (вдруг!) так, уходите и забудьте.
3) узнайте ваше состояние здоровья, хоть и сами должны это мониторить. Давно не были у терапевта, опасаетесь инфекций? Ну хоть давление свое знайте. В хороших(дорогих) залах есть и врач, и биоимреданс.
4) одежда. Для начала она должна быть удобной, трикотажной, но не оверсайз. Болтающаяся одежда может зацепиться за тренажер.
5) вам не нужен персональный тренер для начала, особенно если на него нет денег. Хватит кардиотренажеров, как то дорожка, эллипс, велотренажер и гребной.
Начните с малых нагрузок, новичка и на этих тренажерах может кидать по сторонам. Сбавляйте темп.
6) если у вас есть абонемент(советую, это дешевле), вы можете заниматься на чем угодно, в зале есть дежурный тренер, он поможет в освоении любой техники в зале. Дежурный тренер имеет рабочие часы, которые могут не совпасть с вашим режимом. Уточняйте на ресепшене, и не стесняйтесь обращаться.
7) читайте сами статьи, советы для начинающих. Вы на МЗР, уже понятие о рационе должны иметь. Не ходите голодными в зал, но и не обожравшись. Лучше за два часа есть. (Когда я ходила в зал с 7 утра до 9 утра, то завтрак мой был на ночь. )
После занятий лучше воздержаться от еды пару часов, если цель похудение. Знаете за собой склонность к скачкам инсулина, берите с собой легкий перекус.
8 ) Осваивать тренажеры можно будет постепенно, когда войдете в режим. Зима на носу, и гулять в спортзал, это самое то! И если подумать, то совсем недорого.
Всем удачи, здоровья и всего хорошего.
.
PS занятие в спортзале понижает уровень стресса, что очень нужно нам всем. Просто включая мышцы можно отключить мозги. Проверено не только мной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
700
192.5 10.5 9.1 16.8
ОвсяноБлин++
270
428.5 24.3 22.4 31.9
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Авокадо
52
83.2 1 7.6 1
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
149
144.3 31.3 1.9 0.6
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Огурец грунтовый
28
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Отруби ржаные экструдированные
15
40.5 2 0.3 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 59
Людамила 27.09.2022 10:40
Галина, огромное спасибо: эти советы как раз для меня. Всё не соберусь начать тренить в зале. После отпуска точно пойду обследовать ближайшие залы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 10:56
Людамила, у каждого зала есть своя аура, свой характер. В интернете через поисковик находите, смотрите сначала там, потом идёте. Пробные недели и тренировки есть везде, присматривайтесь.
Валентина 27.09.2022 10:58
Для меня Ваш пост. Я из сомневающихся.
Людамила 27.09.2022 10:59
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), благодарю!
А какая обувь лучше для зала?
Валентина 27.09.2022 10:59
Спасибо, как раз во время причитала записалась с 3 октября а тренажёрный зал с тренером. Очень нужное сообщение!
SvetSveta (Deutsch lernen) 27.09.2022 11:03
Хороший пост!👍⚘ Да, многие не могут решиться т.к считают что начинать нужно с подбора тренера. А какого тренера хотят, что хотят и как - вот этого не знают и не узнают не начав)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:12
Людамила, на дорожке ходить нужно в удобной обуви, обязательно с каблучком и супинаторами. То есть, правильные кроссовки, не сжимающие, не давящие. Начните с того, что имеете, но не плоская подошва, не тапки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:14
Валентина, можно и с тренером начинать, хуже не будет. Можно и самой, это от базовой подготовки зависит. Если начинающий прямо с азов, просто активность на кардио, это вам не по снегу скользить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:17
SvetSveta (Deutsch lernen), да, надо начать, остальное само будет подгребаться. Тренера в зале постепенно увидите, он вас, или вы его, найдете.
У меня и первая была девочка хорошая, но с Алексеем мне комфортнее. Он мужчина, требовательный и конкретный, я люблю жесткую руку. Если нет, то я сама руководить тренером начну, а это не есть хорошо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:17
Валентина, если есть зал в доступе, делайте шаг в его сторону!
Валентина 27.09.2022 11:27
Понятно, надо начинать обязательно.
Валентина 27.09.2022 11:29
Меня взяла моя прежняя тренер, Лариса, отличный специалист, чёткая и требовательная! Я рада, что она будет моим тренером. Жду, не дождусь 3 октября.
Валентина 27.09.2022 11:30
Зал в 10 минутах ходьбы, через дорогу. Самое сложное было пройти через пешеходный переход 😉
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:31
Валентина, в голове тот переход был.
Валентина 27.09.2022 11:33
Ноги после тренировки не шли 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:36
Валентина, тогда это перебор был. Запас энергии должен оставаться.
Валентина 27.09.2022 11:40
Да, верно, тренер меня ругала, что я так работаю. Но у меня был принцип - всё или ничего. Сейчас он изменился, надеюсь, что буду послушная. Обещала тренеру 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 11:46
Валентина, я тоже много на себя брала, Алексей вытряс самонадеянность и глупость из башки.
Валентина 27.09.2022 12:55
ГалинаЯ (ИМТ 25,6), в том числе и вопрос доступа надо как то организовывать. Ломаю голову , как
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 13:02
Валентина, доступа в плане чего? Не понятно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 13:52
Валентина, меньше недели уже осталось! Дольше ждала.
Валентина 27.09.2022 13:54
Точно! Ожидание приятное!
Тучка 27.09.2022 16:13
Я вот тоже начала работать с тренером. Её я не стесняюсь, говорю всё как есть (свои слабые места, что в первую очередь хочу исправить и т.д.), а на остальных в зале не обращаю внимания.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.09.2022 16:15
Тучка, правильно делаешь. Остальные заняты своим, мы своим. Глянуть могу, но мы все на разных этапах пути, и надо просто идти вперед.
Людамила 27.09.2022 17:57
Дарья 28.09.2022 04:14
Как верно все. Я первый раз пришла в зал, походила на эллипсе 4 минуты, страшно устала. Ушла. Через 2 дня снова пришла. 6 минут. И первые месяца три ходила именно осваиваться и привыкать ходить в зал 🤓😁

Пренебрежение от персонала — фантастическая дурость. Уходите, но не забывайте. Мстительно жалуйтесь в отзовиках, сделаете мир лучше. В больших сетевых залах всегда есть тренирующиеся люди за 60, в основном, по медпоказаниям.

Добавлю. Обувь критична при работе с тяжелыми весами. Приседать со штангой в чем попало я бы очень не советовала. Но пока до этого дойдет, уже сами будете лучше разбираться что к чему.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 06:33
Дарья, спасибо за поддержку темы. Всё верно, нужно просто начать, а потом постепенно всё встанет на место, и понятно будет, куда и как развиваться. Как ничего, то эллипс уже прогресс!!
Ирина Свистова 28.09.2022 09:08
ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Решила последовать Вашему совету и рванула по нашим залам .В одном долго ржали .У них таких как я , далеко за 100 ,ни когда не было .Понятия не имеют что со мной делать .Распрощалась ,ушла .Поехала в тот что подальше от дома но рядом с остановками что б далеко не ходить вечерами по темноте .Там зал маленький и в основном молодые ребята качаются ,то есть тоже вежливо отказали . Правда кое что посоветовали .Пожелали удачи .И вот поехала в последний зал который есть в нашем районе .Новый спортивный комплекс "Акела ".Красота неимоверная !Пожалуйста ,приходите ,всё для вас за ваши деньги . Одно большое НО , комплекс стоит на трассе .Днём ещё добраться и уехать можно а вот вечером и по зиме ,это большая проблема .Вот и получается что вроде всё есть и не далеко но где то не берут ,где то откровенно ржут ,хотя при этом и говорят что не хотели обидеть а где то так далеко что только в газетах и читаем о постройке и запуске в эксплуатацию центра .А мне надо что бы не далеко было , у меня ребёнок ,одного на долго не оставить .Так что пока худеем а там видно будет .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 09:16
Ирина Свистова, если у вас ребенок, то вам не за 100 лет, а это кг. Тогда да, именно худеть надо. И удивило "ржут", напишите им отзыв в сети. Вообще то вам нужны только кардио, и диета. Ничего более пока не надо.
Я пришла в весе 64, и возраст около того. Кроме внимания и уважения ничего не испытала, даже восхищение настроем и трудолюбием.
.
Худеть и ходить. Но я бы рассмотрела вариант где близко, и похрен мне на их хи-хи, я б их перехихикала в итоге. Кардиотренажеры в абонемент входят, а на них мне с большой бы колокольни на.. понятно.
.
Вы цель свою видите, финансовые и временные возможности оценили, и своим путём идёте. Остальное подтянется, уверяю.
Майя 28.09.2022 09:25
Ирина Свистова, я посмотрела , у вас и возраст и вес. Я старше вас и кое что понимаю в тренировках( занимаюсь больше 20лет) и вот что я вам скажу: зал вам сейчас не нужен. Занимайтесь дома. Под любимую музыку. Разминка, простые упражнения , растяжка.
Ирина Свистова 28.09.2022 09:42
ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Спасибо за поддержку .Они  имели в виду  что за 100 кг у них не было клиентов . А ребёнок у меня взрослый ,38 лет ,но инвалид детства . По этому то я и не всегда что то могу сделать ,с ним   надо считаться .Будем думать что делать дальше а пока худеем ,худеем ,худеем ...
Ирина Свистова 28.09.2022 09:44
Майя,Всем этим я могу заниматься либо рано утром либо поздно вечером .По другому ни как .К весне похудею а там уже проще будет .потихоньку нагоню всё.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 10:32
Ирина Свистова, я ходила с 7 утра до 9, когда сама без тренера, и мне было на всех пофиг
MAGENTA 28.09.2022 10:36
Очень хочу пойти в зал, но сейчас возможности нет. Ребенок слищклм маленький, а 3 раза в неделю свекровь просить, такое себе😏 но советы полезнве, спасибо
Katy 28.09.2022 10:37
Это мой завтрак весь😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 10:41
Katy, кто на что выучился.. Через год и мне может можно будет иначе питаться, сейчас базовый калораж 1080!! А надо хотя бы 1180 дотянуть, это без трени, чисто физиологический минимум. Так вот маленьким и толстеньким жить тяжко. 156/62
Katy 28.09.2022 10:48
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Обычно у толстеньких метаболизм выше
Katy 28.09.2022 11:16
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Вряд ли подымиться уже в вашем возврасте.. К сожалению, но факт, тем более у вас еще и рост ниже в 10 см от моего
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 11:16
Katy, биоимпеданс лучше знает. Мышцы дают метаболизм, не сало
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 11:18
Katy, добьюсь своего, я иду издалека, почему надо остановиться?
Ваш рост, это ваш. У меня свой путь
Katy 28.09.2022 11:30
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), причем тут ваше лицо, если мы про метаболизм говорим))) мышцы не дают особого эффекта на метаболизм, примерно 5-15%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 11:50
Katy, пожалуйста, сравнивайте и свой рост, и свой завтрак с девушками вашего возраста и занимающимися спортом. Мы с вами сильно в разных весовых категориях.
Человеку в 100 кг нужно больше еды, никто не спорит. Я уже не в той весовой категории, чтоб есть много.
Мой тренер по 4000 кк ест, и вечно голодный, так может и у вас.
А лицо моё может и не при чем, но в бикини не имею.. Да и моя лента, могу .. 🤔
Katy 28.09.2022 11:51
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Бабушка, вы что такая агрессивная ?) Не стоит обижаться на научный факт того, что метаболизм с возврастом уменьшается и это нормально, мой метаболизм 1400 не благодаря мышцам, а потому что у меня такая костная структура и другой возвраст, и я выше на 10 см, да, я питаюсь таким завтраком, а потом ем мало. И еще раз... Даже программа МЗР вначале похудения вам говорит, что дифицит калорий уменьшает на немного метаболизм, на 5-15% , а потом приходит в норму при сбалансированном питании, и наоборот, когда Вы весите много, то и энергии употребляете БОЛЬШЕ и метаболизм другой для этого веса, и никак не связано с мышцами.
И я ни с кем ни с чем не сравняюсь, это Вы себя постоянно сравниваете с другими бабками из интернета, извините меня !
Katy 28.09.2022 11:53
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), У меня мышц меньше чем у вас, у вас вроде 36 кг ? А у меня 28. тогда по логике я должна иметь меньше метаболизм ? Но это не так работает
Katy 28.09.2022 11:55
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Ваше лицо стало прекраснее, благодаря тому, что Вы стали любить себя больше чем раньше и следить за собой, но метаболизм точно не причем !
Валентина 28.09.2022 11:59
Галина как всегда права!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.09.2022 14:24
Katy, мне кажется, вы зашли ко мне со своим завтраком
Это был совет, помощь, констатация, удивление, что?!
Поэтому если я агрессивная бабушка, проходите мимо
Katy 28.09.2022 15:14
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), и что тут такого я не пойму ?
Katy 28.09.2022 15:19
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Да вы прикольная агрессивная бабушка 😂😂😂 я добрых не люблю
Марина 987 30.09.2022 22:58
Ирина Свистова, Так и правильно ,Галина начала в зал ходить ,когда уже нужного веса достигла .Можно интерессно худеть и без качалки .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 05:42
Марина 987, я пошла в кач при ИМТ 26,4.
Спросила у тренера, какая могла быть причина отказа в случае Ирины? Он сказал:
1. Непрофессионализм в высшей степени
2. Зал низкого уровня в плане тренажеры дешевые и на большой вес не рассчитаны, посыпаться могут.
Нужно идти в большой, серьёзный зал.
В принципе, Ирина Свистова ж и пошла в более серьёзный зал, и не отказали.
.
Ну и да, думаю, что в ее случае диета + хотьба более доступны, оправданны и дешевле.
Марина 987 01.10.2022 06:17
Ирина Свистова, Я после того как родила 2 го ребенка занималась дома перед тв ,но тогда в ссср аэробику крутили каждый день .Девочки в красивых купальниках и гетрах делали красивые ритмичные движения под музыку ,и я с ними .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 06:19
Марина 987, сейчас в интернете 100500% тренеров ведут онлайн
Ольга 01.10.2022 06:22
Хорошие и нужные советы.Во благо всем.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 07:19
Ольга, спасибо.
Марина 987 01.10.2022 10:42
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Вот вот и становишься как Буриданов осел ,сидишь и выбираешь ,сидишь и выбираешь ,никак не выбрать🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 10:43
Марина 987, не попробуешь, не узнаешь. Мне со второго раза больше повезло, хоть и первый был ок
Марина 987 01.10.2022 10:44
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Как в том анекдоте "В записке жены:дорогой ,обед на странице такой то "
Марина 987 01.10.2022 10:48
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Вам ,Галина ,повезло .Помню ходила на акву ,тренеры менялись ,к некоторым совсем не хотелось ходить ,потом пришел один ,он с Казахстана на заработки приехал ,все к нему бежали как на праздник .Тогда совсем занятия не пропускала .Потом ковид -мовид ,и он уехал .Все .Занавес закрыт .
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы