Дневник питания за 01.10.2022

Сегодня день, когда надо есть. После тренировки борщика похлебала, лишь бы меньше жевать. Ужин омлет сделаю, надеюсь аппетит придет в процессе готовки. Легла б себе спать после стакана ряженки, а надо норму доедать. Тренер за успехи хвалит, за еду ругает, чтоб ела и точка.
Завтра на сутки заступать. Надо себе работу на работу взять, чтоб день не прошел даром.

Активность китаец оценивает на отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	690	415	35	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели ежики	120	134.3	13.7	5.3	7.8
Кофе с молоком 50/50	350	96.3	5.3	4.6	8.4
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	486	316	19	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Итого	1050	181	7	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	450	136.4	3.6	6.3	15.8
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	48	127.2	6.4	2	17.3
Итого	510	267	10	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Творог 5% жирности	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Зелень микс	10	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	476	403	41	20	12
Итого за день	3212	1585	114	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 01.10.2022 18:12

Молодец, Галя! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 18:21

Ирина Макс, надеюсь, что так. С едой вот затор, не пойму почему. У людей проблема, жор. Тут есть лень..

Ирина Макс 01.10.2022 18:38

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), значит наедаешься. Выработала правильное отношение к пище. Хорошо

Продуктовый адвокат 01.10.2022 18:44

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), В одной лодке гребём.)

Продуктовый адвокат 01.10.2022 18:45

Разве что более калорийные продукты брать.

Катерина 01.10.2022 18:46

Галя, посмотрела рацион, вполне себе ничего, другое дело, если ты половину из этого не съела

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 18:50

Катерина, не съела.. Сижу пихаюсь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 18:52

Женя, бездельничать надо больше, тогда на еду больше сил и времени останется🤭

Продуктовый адвокат 01.10.2022 18:57

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), У меня так не прокатывает. Чем меньше двигаюсь - тем меньше ем.😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 19:06

Женя, это я фантазирую.. Как бы могло быть.
Семечек, что ли, завести дома..

Катерина 01.10.2022 19:19

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), бывает такое!

Продуктовый адвокат 01.10.2022 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Семечек и орешков.😁

Катерина 01.10.2022 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), у меня точно также, чем больше двигаюсь, тем меньше есть охота, не знаю, почему так?

Алин@ 01.10.2022 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), думаю тренер понимает лучше, пихай надо, для красивого тела💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 19:25

Женя, орехи есть, даже миндаль есть..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 19:28

Катерина, запасы наши из недр поднимаются и расходуются..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.10.2022 19:29

Алин@, просто надо, и я это понимаю. Но удивительно это.

Продуктовый адвокат 01.10.2022 19:36

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), Так ешьте.

Алин@ 01.10.2022 19:42

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), если нет желания, то придётся через себя, как лекарство, ч не занимаюсь могу позволить не есть, а у тебя задача важная, всё поддерживаем😊🥰❤