ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 19:02

Дневник питания за 07.12.2022

Начало дня с кофея́.

Из милых семейных радостей. Муж сегодня съел целый хлебный блинчик!!! Даже на сутки на работу мне заказал в термосок положить с собой. Это такой сдвиг, хоть и от батона с маслом тоже не отказался. Но ему можно, изящному такому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Protein Supplenent ISO 93%
15
58.5 14 0 0.2
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Хлебушек блинный
50
86.2 5.2 4 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебушек блинный
80
137.8 8.2 6.4 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Киви
72
33.8 0.6 0.3 5.8
Шоколадный батончик POWER BAR
50
181.5 7.1 1.6 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебушек блинный
130
224 13.4 10.4 18.6
Котлеты ГалиныЯ
106
255.5 14.6 16.9 11.4
Лечо с фасолью
148
69.3 3 0.4 12.9
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Малина
117
53.8 0.9 0.6 9.7
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Елена Петрова 07.12.2022 19:18
Надо было попросить передвинуть))) я после Рождества сяду на сбалансированное питания
ОКСАНА 07.12.2022 19:28
У Вас боль в мышцах после тренировок когда перестала появляться?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:32
ОКСАНА, сильной крепатуры и не было никогда. А то, что ощущение после тренировки я за боль не считаю.
ОКСАНА 07.12.2022 19:34
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо. Не болит, а просто чувствую на какую группу была нагрузка.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:34
Елена Петрова, да как то спонтанно вышло, в субботу замер и взвешивание было. Сказал, что это уже плато и ничего хорошего в этом нет, надо соскакивать. Идти и наесться чего попало, колбасы, сала, пирожков, мороженого. Прямо после тренировки и начать. Через две недели подведем итог, будем решать, куда дальше двигаться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:38
ОКСАНА, да, именно так, чувствую проработанные мышцы. Чтоб крепатура серьёзная была, такого нет, даже жаль. Я люблю прочувствовать, мазохистские наклонности 🤣
ОКСАНА 07.12.2022 19:44
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ходишь как робот, меня это пугает. Вот и не могу выйти из зоны комфорта. Очень хочется к юбилею выглядеть лучше чем в 35. Время есть. Цель на два года есть. Все говорят если хочешь формы надо полюбить боль.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:49
ОКСАНА, мне так тренер сказал вначале нашей с ним работы. Потому, когда мне уже припекает, я говорю: ага, вот оно, ура! И не останавливаюсь, а работаю. Ведь ради того и пришла, нужен результат.
И ещё тренера́ все твердят: нет здорового питания, толку от зала мало.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:52
ОКСАНА, не знаю, отчего это как робот? Перебор на низ? Я летаю, хоть гири к ногам вяжи. Если крепатура сильная, может поговорить с тренером надо, с питанием какой недочет? Белка достаточно? Может креатин посоветует попринимать?
Елена Петрова 07.12.2022 20:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может продлит каникулы обжорства😜
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 20:08
Елена Петрова, он сказал, не будем загадывать. Может ещё сброс веса пойдет.
ОКСАНА 07.12.2022 20:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да перебор на низ. И получается шаг вперёд два шага назад. Смотрю на Вас и понимаю что все получится. Спасибо, за мотивацию.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 20:59
ОКСАНА, у меня через день тренировки, и чередуется день низ, день верх. Я пробовала дома что то делать дополнительно, тренер запретил заниматься. Говорит, мышцы растут и крепнут не в дни тренировок, а в дни отдыха. Если низ был сегодня, то следующий раз будет на пятый день. Так каждая группа мышц пять дней только бытовая нагрузка, питание, сон.
Матильда 07.12.2022 21:27
У меня тоже примерно такое бжу тренер дал, только белка чуть больше... Но мне 160г белка тяжело добирать, да чтоб ещё и не молочкой
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 22:08
Матильда, о, да, без молочки 160 это непросто. Я б не смогла, если только протеином догонять
Анна Моррей 07.12.2022 22:27
Вот я упертый чел и недоверчивый.
Думаю, что расчет БЖУ надо считать по ЦЕЛЕВОМУ весу, а не по тому, что в натуре.
Допустим, сейчас 65 кг, а хочется 50.
Вот и считаем, как для 50 кг.

К тому же этот рацион (среднеуглеводный) у меня уже три месяца. С тренировками. Я на нём и набрала лишние 2 кило, пришлось бежать обратно на МЗР худеть.
Ну, посмотрим.
Очень интересно, чем закончатся эти наши эксперименты с углеводами. 🤔
Марина 987 07.12.2022 23:25
Анна Моррей, Кстати и воду надо считать не на нынешний вес ,а на нормальный .
Марина 987 07.12.2022 23:29
Хорошо тренер про зарплату сказал ,вот и мой научился так жить ,тоже ломаю голову ,как бы его обмануть .Давно уже плато ,причем не прямое ,а в кочках .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 01:43
Анна Моррей, тут маааленькая поправка: я не худею. Поправиться, в смысле жиров нарастить не хотелось бы.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 02:07
Анна Моррей, мдя.. ЗадумалсО..
Пошла в настройках изменила вес мой 60 на идеальный 56 и на сохранение поставила.. И что бы вы думали? Сохранка рекомендованная 1691 ккал.. То есть, тренер на 9 кал больше дал.
Остается разве снизить нагрузку, типа не умеренная, а низкая. На эту тему мы тоже имели дискуссию, что низкая и никакая у домохозяек, а не таких крученых, как я.
.
Короче, время нас рассудит.
Анна Моррей 08.12.2022 04:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а вот тут, я согласна.
Это сохранка чистой воды. Да.
Но и Вы, и я хотим рекомпозицию - уменьшение жира и увеличение мышц.
У меня в настройках стоит отсутствие активности и общий расход 1230 калорий. При сидячей работе оно так и есть.
Тренировки в тренажёрном зале малозатратны. Уйти в плюс очень просто. Поэтому для меня проще оставаться в рамках настроек "похудение".

Ни в каком случае, не призываю и не навязываю следовать моему примеру. Лишь делюсь подсчётом, из которого строю свой рацион.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 04:17
Анна Моррей, я в этом два года точно. И настройки без активности, ну всё один в один. И если не уйду в 1000 калорий, как дура, вес будет стоять, как и почти стоит. Ною я может по привычке, а 700 гр за месяц выдавила.
Годики у нас с вами сильно разные. Я могу обхотеться быть газелью, а стану сухой бабкой.. Такие реалии.
Анна Моррей 08.12.2022 05:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я уходила на 1000 калорий, когда нужно было. Но дурой себя после этого не считаю.

Это был период восстановления после операции, физнагрузки были под запретом. Поднимать более 1,5 кг было нельзя, наклоняться тоже.
Ушла на 1200 калорий, потом на 1000. Когда и тут поймала плато, сделала один разгрузочный день в 500 калорий. Вес пошел вниз.

Скинула лишнее и только потом в зал пошла, фигуру точить. Три месяца диеты, три месяца в зале.
Я не буду тратить силы, время и деньги годами, не получая результат. 👌
Хочу получить желаемое и переключиться на другое хобби. В жизни столько интересных вещей.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 06:24
Анна Моррей, итальянцы говорят, чтоб понять человека, нужно надеть его туфли и пройти его путь.
До 56 лет я жила в весе 62-65 кг. А в 56 пошла по больницам без диагноза два года, и без сил. В 58 лет наконец перестали меня пичкать на всякий случай едой и лекарствами, а прооперировали в московском институте. Дальше училась ходить, дышать, жить. Три ступеньки крыльца были тренировкой. Долго описывать путь, как я 30 кг с себя сняла, и от крыльца дошла до качалки. Сейчас мне 63+ и вес 60, а выгляжу по словам близких, лучше чем когда либо.
Желаю вам добиться успехов, и никогда не оказаться там, откуда я выползла.
Наталья 08.12.2022 12:33
Анна Моррей, я согласна с вами, что вес должен быть целевым. Но почему вы считаете, что тренировки в тренажёрном зале малозатратны? Если вы хотите избавиться от жира, то наверняка знаете, что от висцерального жира можно избавиться не дефицитом в питании, а тренировками на высоком пульсе. Силовые тренировки не такие затратные в момент самого упражнения. Но зато потом уже даже после тренировки мышца восстанавливается и хорошо забирает на себя. Нельзя ставить отсутствие физической активности в дневнике и тренироваться. Организм в стресс загоняете и в результате он с жиром не расстается. А мышцы уходят… зачем?
Анна Моррей 08.12.2022 13:23
Наталья, а вы кто?
Почему вы считаете, что можете вмешиваться в чужой разговор? И что к вашим неуместным замечаниям кто-то прислушается? Со своим висцеральным жиром я как-нибудь сама разберусь. Тем более, что у меня его почти нет.
🤣🤣🤦🏻‍♀️
Займитесь собой лучше.
Наталья 08.12.2022 14:18
Анна Моррей, очень рада за вашу прекрасную форму. С большим интересом и уважением слежу за публикациями Галины. Вообще восхищаюсь этой женщиной) Все в ней есть: и характер, и воля, и ум, и мудрость по жизни. Может было не правильно писать вам комментарий. Но мне кажется , что на этом сайте все стараются заниматься собой ( питанием и тренировками). И потом делятся своими результатами.

Я всего лишь высказала свое мнение, а из Вас какая-то агрессия полезла….
Кекс в форме 08.12.2022 14:19
Я тоже люблю экспериментировать и хорошо, что рядом с Вами есть знающий, опытный и заинтересованный в вашем результате и здоровье человек)))
Кекс в форме 08.12.2022 14:20
Анна  Моррей,Вы не правы, здесь могут общаться все кому интересна тема и никто никуда не влазит, просто мнение высказывают, а вы как то напряжены, это не есть гуд....
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.12.2022 14:33
Наташа, вы правы, мне легче идти вперед, потому что наставник мой профессионал и ответственный человек, который любит свою работу, и заинтересован в результате не меньше моего.
Анна Моррей 08.12.2022 15:51
Наталья, не нужно лезть с советами туда, где вас не спрашивают.
Вы не высказали мнение, а указали мне что делать в приказном тоне.
Такой тон в общении не приемлю.
Вы - не мой персональный тренер, ни диетолог.
Займитесь своей фигурой и своим дневником, а ко мне с приказами не лезьте.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты