ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

09.12.2022 10:41

Дневник питания за 09.12.2022

Суточное дежурство. Поехали. Рацион сложен, взвешен, и дай бог осилить 1550 кк

Пять дней честно пыталась не подавиться на 1700 калорий, но пока это не моё. Настроение ухудшилось, бурление в животе увеличилось, вес на 1,5 кг поднялся. Хоть он не стабильно задержится, но не случилась у меня любовь с углеводами. Ну и на фиг их.

И борщ имеется, но похоже, домой он пойдет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно банановое желе	192	221.2	25.9	6.7	13.2
Кофе с молоком 1:2	200	37.4	2	1.6	3.2
Protein Supplenent ISO 93%	5	19.5	4.7	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	902	323	32	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	113	194.7	11.6	9	16.2
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Лук репчатый (Жарка)	11	3.4	0.1	0	0.6
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Боярышник кроваво-красный	46	28.5	0.5	0	6.5
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Облепиха	48	39.4	0.6	2.6	2.7
Малина	57	26.2	0.5	0.3	4.7
Итого	559	543	34	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек блинный	60	103.4	6.2	4.8	8.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	63	60.1	13.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Чечевица, зерно	25	73.8	6	0.4	11.6
Хурма	78	52.3	0.4	0.3	11.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	753	443	36	15	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	500	224.5	19.5	7.5	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	228	19	7	18
Итого за день	3064	1537	122	54	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Моррей 09.12.2022 10:57

У меня тоже самое на высокоулеводке: ухудшение настроение, бурление, тяжесть в животе, упадок сил.
А казалось бы, ешь-не хочу. А не лезет.
На 1500 калорий самое комфортное питание и для меня. И психологически, и по самочувствию.
О, отличный рейтинг👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 11:02

Анна Моррей, ну вот попыталась я в страну счастливую сходить, где можно жрать.. А счастья не почувствовала, только ближе к унитазу держаться надо.. Тоже ещё радость.. Вернулась к своим 1:0,5:1 соотношение бжу, и ладно уж, 1500 кк

Майя 09.12.2022 11:03

вы хорошо уже разбираетесь в составлении рациона, понимаете что вам подходит, тренируетесь и любите это делать. Я думаю что вам нужно остановиться на 60. Все эти углеводные загрузки, вариации углеводных и белковых дней, читмилы не для вас. Возраст не тот и у вас ожирение было. А это хроническое Эндокринологическое заболевание. Так что я бы посоветовала использовать тренера только для тренировок, но не для коррекции рациона или препаратов

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 11:09

Майя, эх, "использовала тренера".. И сразу нездоровые ассоциации.. Хорошо, что мне уже так много лет, что просто хорошие отношения лучше чего бы там ни было..
Конечно, я сориентируюсь сама. Но выйти из 1250 кал я психологически не могла, как бетон в голову залили. Что тоже неправильно.
В принципе, Алексей так и сказал, что надо сходить в загул, отпустить мозги, а потом вернуться назад. Единственное, что две недели я не выдержала, пять дней и капут.

Алин@ 09.12.2022 11:21

Доброго дня, Галина, желаю успехов в питании можно разнообразить например рыбу добавить что то новенькое , если хочется🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 11:32

Алин@, спасибо. Рыбу очень не люблю за запах. Иногда терплю горбушу

Елена 09.12.2022 11:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), воот, все правильно. Основное это в голове. А если в голове сидит то комфортное состояние и ни какое другое не воспринимается, то мозг так и будет кидать посыл то на вздутие, то на боли, то ещё на чего нибудь. Соматика хуже всех болезней, сидит в голове и ни какими лекарствами её не вытащить.
Я считаю что правильнее слушать свой организм, если комфортно идти в подобные зажоры и не будет последствий, то без проблем. А если начинается дискомфорт что в голове что в организме, то и ну на фик.
Разговор со своим телом очень важен.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 11:58

Елена, я так думаю, что за три года организм настроился на другое сочетание бжу, и угли плюс и не на немного, а в два раза, не обрадовали кишечную флору. "Солдаты" для встречи угольков отпущены на волю, нет тех бактерий, или мало. Зачем мне растить вновь то, от чего избавлялась.
Утром сложила рацион по наитию, на работе взвсила, и довольна как слон: идеально.

Елена М 09.12.2022 12:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня та же проблема. Знаю , что полезно, но есть не могу. Копчёной ещё могу поесть в охотку немного и нечасто. У неё запах другой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 12:09

Елена М, и у меня это давно, прямо лет 30. Запах рыбы отталкивает сильно разве что готовил кто то бутеры с икрой или лососем, съесть и убежать. Моя мама наверное и за меня ест рыбу. Любую, днем и ночью готова есть. С котом напару этим заняты, ну и на здоровье

ОксанаК 09.12.2022 12:17

😃 как здорово это со стороны выглядит! Я бы пошла за самым красивым куском торта!!! И конфет с'ела бы на доп об'ем углеводов, тренер же сказал загул, загул он так выглядит! Ну или бургер!!! 😋Счастливый человек вы, Галина, не любящий сладенькое)))) как мой муж, тому тоже мясо самое вкусное 😂

Елена М 09.12.2022 12:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а у меня с рождения такое. Мама пыталась прятать рыбу в чем угодно. Я запах на микронном уровне чувствую. И люди не понимают, когда говорю, что рыба любая воняет. Да не ела я тухлую, просто обостренно чувствую

ОксанаК 09.12.2022 12:20

Галина, судочки греть в микроволновке можно? Я исследовала их именно, тоже цена понравилась, но обозначения не нашла( наверное нельзя

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 12:50

ОксанаК, да, мне когда тренер сказал есть больше и лучше углеводы, я говорю, а можно лучше шашлык или ляжку куриную жареную с кожей? Он смеялся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 12:51

Елена М, о, хоть кто меня понял..

Елена М 09.12.2022 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну и я тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 13:06

Елена М, так я ж про вас и говорила 👌

Дарья 09.12.2022 13:21

Углеводы фруктами хорошо добирать ))) мандаринками, например. И польза, и калорий добавляется. Я еще каши беру, но у вас крупы постоянно в рационе, вам, наверное, и не хочется еще каш.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 13:22

ОксанаК, прочитала на обороте: для хранения и заморозки эти малыши. Мне подходит, я туда соусы, салатики, ягоды, орешки..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 13:25

Дарья, у меня рацион был на 1250-1300, сейчас 1550 оставлю, на фрукты как раз и появилось место. Тренер и говорил, что моя сохранка 1550, а 1700 это уже ++
Остановимся на ±1500, потом посмотрим

Продуктовый адвокат 09.12.2022 13:46

Надо повышать постепенно по 50-100 ккал. Так проще. Плюс продукты берите покалорийнее. Сала побольше, мёд, бананы, хурма. Сухофрукты - вообще бомба.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 13:47

Женя, не, Жень, я уже сошла с лыжни. 1500 уже много, харэ жрать

Продуктовый адвокат 09.12.2022 13:50

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поднятие веса - отёк+остатки пищи. Говорю, как набирающий. Да и, читмилы выглядят немного иначе. Должна быть маленькая порция, но калорийная. Может, кето-рецепт какой испытать?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 13:56

Женя, а цель?

Продуктовый адвокат 09.12.2022 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Раскачать тушку повышением и резким снижением калорий.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 14:03

Женя, пока хватит качки, а то скоро моим лучшим другом станет унитаз. Добавила ж 300 кал, хоть бы доесть их

Продуктовый адвокат 09.12.2022 14:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Многовато. Я, когда выходила из похудания, по 50-100 в неделю добавляла. А при неправильном зажоре потом с горшка 3 дня не слезала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 14:10

Женя, вот, ты меня поняла. Всё, раскачалась, хватит. Фруктов добавлю, вот и углеводы. У меня два морозильника забиты ягодами и овощами, а главный едок, это я, и надо исправлять ситуацию

Алин@ 09.12.2022 21:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), поняла, тогда да зачем , если не идет, мне самой не понятно как это я морскую капусту ем, а раньше тошнота была 🤗